ciag

Przepraszam, zapomniałem o tym. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : Bardziej rzeźba niż siła i masa Staż treningowy na siłowni : prawdziwego rok, ale jeszcze rok wcześniej się bawiłem - bez diety, czegokolwiek. Uprawiane inne sporty : siatkówka, noga, czasami pływanie, nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] czy jeszcze vardziej wyszczupleje jak u jakies Blondi DZISIAJ PLECY: 1)Martwy Ciag po solidnej rozgrzewce 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 100kg x 8 2)Drazek 3 x 6 3) sciaganie linki wyciagu gornego jednaoracz 5sztab(25kg) x 12 x 12 x 12 4) wioslowanie hantlem w opadzie 47,5kg x 6 40kg x 6 35kg x 12 5) wiosowanie na wycagu dolnym 14sztab [...]

Poniedziałek: 1. klata płaski 3s po 12 2. barki 3s po 12 3. triceps hantlem 2s po 12 4. martwy ciąg 3s po 12 5. nogi przysiady 3s po 12 6. biceps hantle 2s po 12 Środa: 1. klata skos 3s po 12 2. barki 3s po 12 3. triceps sztangą 2s po 12 4. martwy ciąg 3s po 12 5. nogi- unoszenie nóg w siedzeniu z obciążeniem 3s po 12 6. biceps sztangą 2s po 12 [...]

ciąg dalszy... /SFD/2017/8/3/43833f63a6374d27ab3a34bcea1d663c.jpg /SFD/2017/8/3/05a30ca9ae5048c6a4be7442b667ab27.jpg /SFD/2017/8/3/7534a2cb84d54ff1b7f4f31441851914.jpg /SFD/2017/8/3/543e7a0d26fd4665811fa0595a416b28.jpg

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-)

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-) [...]

29.11.17 PLECY,TYŁ BARKÓW 1. face pull - 3 x 15,12,12 2. ściąganie wąsko do klatki, chwytem neutralnym - 4 x 12, 10, 10, 9 3. wiosłowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8 , 8 4. przyciąganie do brzucha, szerokim nachwytem, tempo 4-0-1-1 - 3 x 12,10,10 5. martwy ciąg - 60 x 6, 105 x 6, 135 x 6, 165 x 6 6. unoszenie w opadzie lezac na skosie - 8 x [...]

Choróbska ciąg dalszy,co prawda gardło nieco przeszło ale kaszel mocny, czuję że coś siedzi w płucach, a odrywa się średnio. Więcej tego gó...na ściągam z nosa więc może i zatoki nieco zawalone - juz sam nie wiem. No i samopoczucie, apetyt tez średnio. Jem 3-5 razy dziennie, chociaż tego białka staram się dostatecznie dostarczyć. Jutro z rana [...]

ciąg dalszy dzisiejszych pseudo pozowań: /SFD/2018/4/22/c0a2bfe7e36f46e194ce6d257aea96de.jpg /SFD/2018/4/22/2b830385762e4266a8907e0563515f28.jpg /SFD/2018/4/22/ca7ca7ff971041cd9e1faa8ccf40b5b6.jpg /SFD/2018/4/22/a31cb97a23bd47ec84c8bd7364017541.jpg

[...] obawiam, to zdrowie bo michę wytrzymam, głód przetrzymam, cardio pokrece tyle ile bedzie trzeba ale żebym byl w stanie trenowac do jasnej cholery{{:-( 06.11.2018 plecy - ściaganie szeroko na maszynie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - wioslowanie na maszynie z oparciem tulowia,t-bar - 4s x 15-8 (30,45,65,70) - przyciaganie jednoracz na [...]

ciąg dalszy z soboty: /SFD/2019/3/28/ca409b18bed44f87ac4ad40e6597eace.jpg /SFD/2019/3/28/92666647544441a89d76844e53b9c26b.jpg /SFD/2019/3/28/1f3c04c20b1844e382b5c6b735c7ed67.jpg /SFD/2019/3/28/1db79f8edc9c4bf1b933d16aaf2702df.jpg /SFD/2019/3/28/5ea4e02c9ede48ba8881e850331f0c78.jpg

Siedzenia w domu ciąg dalszy, dalej choroba męczy. Przede wszystkim kaszel dosyć mocny, pojechałem szybko do apteki po ACC, zawsze mi to pomagało. Gorączki jak nie miałem od wczoraj tak teraz przed 16 pokazało 38. Uj wie, może to faktycznie ta korona ale póki się nie duszę to nie zawracam głowy tym w szpitalu bo mają i tak przeyebane. Najgorsze te [...]

Siemka, dzisiaj piękny dzień - po tylu dniach byłem na prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych [...]

[...] robić bo bym chyba na sorze wylądował także czas słaby) 6a. Unoszenia bokiem siedzac 2*15 6b. Rozpietki płaska 2*15 6c. Ściąganie szeroko do klatki 2*15 7. Trap y raise 2*12 8. Spięcia leżąc 3*25, 20,20 9. Airbike - interwał 15/45 sek. Sponiewierany jesscze się lekko rozciagnalem i do chaty. Wydolność mam póki co żadną. Jutro dniówka i dnt

Siemka, wczoraj jakoś po 18 zanim burza przybyła to walnąłem rundkę w szybkim tempie wokół domu(1.35km), potem jeden sprint 6*15m z krążkiem 20kg. Dalej tabata - spacer farmera 2*20kg + spięcia leżąc. Dzisiaj z rana ogar, poczekałem aż Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także [...]

Tak więc dzisiaj z ranca wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen [...]

Siemka, wczoraj trening pull. Trzeci z rzędu ale poszło mega fajnie. 1. Drążek nachwyt 1*15, mlotkowo + 4kg *8, 8 2. Martwy ciąg 80kg + podciąganie kettla dk brody 24kg - 15-12-9 3. Chest supported db rows 22.5*12, 30*10 4a. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 4b. Unoszenie w opadzie tułowia 3*18-15 5. Orbitrek 2km, 7.09 min Coś tam jeszcze robilem [...]

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull 1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max [...]

Wczoraj miał być dnt ale wstałem po nocce czując się bardzo fajnie, w planie do ogaru nic nie było więc zjadłem, poczekałem aż pranie wypralo, do suszarki, a ja po kawce i kofeinie pognalem na trening. Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale [...]

28.06.2016 - DT Pomimo źle dobranych ciężarów trening świetny, nie wszędzie udało się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. 1.Przysiad tylny 60 x 10, 64 x 10 x 4 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 9 12 12 8 3.Żuraw na ziemi 4s, 5-6 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40kg x 12 10 12 12 5.Wspięcia siedząc 3x12p x 45kg - [...]