ciag

24.08 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce56553c1397435b8ea536d428cb88cb.png 25.08 Miska - nie liczona dziś - w miarę ładna Aktywność Trening B. - tydzień 1 2x15 powtorzen A. Martwy ciąg 15x15kg, 15x20kg - próbuje sie wdrozyc od nowa B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg, 15x7,5kg - jejku ale było ciężko B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Uff ale mam zaległości Trening był dopiero dziś, nie udało mi sie w weekend bo bylo mi bardzo nie po drodze. 31.08 Miska Suplementy: glukozamina oczywiscie plyny i warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bbcbee6061646648ff37795764f15da.png 01.09 Miska nie liczona i brzydka. Zjadłam tort, ale czekałam na to bardzo. Więcej grzechów nie pamiętam. Robiłam [...]

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

19.09 Tylko miska Suplementy: wapno z magnezem, tran (czasem mi się tak niefajnie odbija tym tranem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/755c9beb505c4119aa2cac25f3bfd0d7.png 20.09 Suplementy: j.w. Strasznie chciało mi się śledzi. Objeździłam pół miasta aby je dostać. W końcu się udało i teraz kilka dni pod rząd mam dzień śledziowy. I dziś zgrzeszyłam [...]

29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]

Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]

20.10 sobota DN Miska nieliczona, niestety zjadlam kawalek ciasta :(, tak to jest jak nie zje sie posilku i idzie w miejsca gdzie serwuja tylko to. Jak zwykle dziarsko zaczelam z rana, ale... suplementy: calcium z magnezem, tran 21.10 DT To byl ostatni trening AB z postu o trenigach silowych nr 1 potem jade planem nr 2 kontynuacja. I dobrze po ten [...]

[...] u chanuli. Stanelam bardzo szeroko, az potem nie moglam wracac do pozycji normalnej. Pod koniec juz mi sie nogo trzesly. 2a wyciskanie, tu trudniej jest niz sztanga 2b przyciaganie drazka - czy tu slusznie wyczytalam ze progresu ma nie byc? 3b snatch strasznie sie zmachalam a to ostatnie to juz ledwo ledwo. mam nadzieje ze poprawnie to wykonuje [...]

03.11 DT ale najpierw pomiary.... ....sa spadki, tyle że ja w tym tygodniu nie jadłam porzadnie przez 3 dni.... ale talia stoi w miejscu Pomiary: 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 13.10/ 20.10/ 27.10/ 03.11 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2/ 59,9/ 58,2/ 58,8/ 58,1/ 58,5/ 57,7 -0,8 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54/ 54/ 54/ [...]

Dziś DT Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x24,5kg, 10x29,5kg, 8x34,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x4kg, 10x5kg, 9x6,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamieniłam na ściąganie gumy 3x10 3a. wznosy z opadu zamieniłam na MC na prostych nogach 3x10x16kg 3b. snatch jedna ręka 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x20 4b. [...]

Dzięki dziewczyny Mika ja mam trening nr 2 z postu o treningach siłowych by obliques. Tyle że zaczęłam ćwiczyć w domu i mogłabym go dalej kontynuować ale te dwa ćwiczenia muszę właśnie zamienić. Przyznam szczerze że sierota jestem, gdzieś są treningi w warunkach domowych a ja ich znaleźć nie mogę. Trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna [...]

Wczorajsza miska Warzywa: ogórek zielony, papryka, rzodkiewka, mieszanka mrożonek: kalafior, brokuł, fasolka zielona, groszek zielony, znikome ilości marchewki Suplementy: tran 2 kaps i magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4f7b00c93490f8b8969ccb5a78167.png i dzisiejsza: Warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka Suplementy: tran 2 kaps i [...]

26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Czajnik no fajnie fajnie, tyle że ja serio miałam braki, dosłownie 1 para na tyłku a że nie lubię kupować spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, [...]

Odpoczynek się skończył. W zasadzie nie miałam od czego, ale po prostu nie liczę miski (pozwoliłam sobie jeszcze na nieliczenie w tym tygodniu) ale od poniedziałku już normalne liczenie. Tym razem dam więcej ww a mniej tłuszczu i obiecuję już się mierzyć systematycznie. Trening był już w poniedziałek a następny w sobotę, czyli dziś. Niestety tak [...]

[...] rękę (12,12,10) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8) C Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,10,10) 2.Rozpiętki na płaskiej ławce (12,12,12) 3.Sciaganie linek na bramie(12,12,12,12) 4.Wyciskania na maszynie 12,10,8,8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12,12,10) 2.Uginanie przedramion z suplimacją [...]

Pon: "PUSH1" - wykroki 3x10 na noge - pompki zwykłe 4x14-12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6 - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - [...]

[...] ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie ramienia bokiem Uginanie ramienia w siadzie Sciaganie wyciągu gornego do klatki Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg Trening 3 Wycisakanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na maszynie Prostowanie ramion w [...]

[...] maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie ramion w opadzie 3x12 -unoszenie reki po obwodzie (linka-wyciag) 3x12 Plecy: Stary plan: -dociaganie hantla do tlowia (na laweczce)4x10 -martwy ciag 4x10 -wyciag - do karku 4x10 -wyciag - do klatki 4x10 Nowy plan: -wyciag - do karku [...]

hmm... no ok ;P a to mój plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]