ciag

Heh, czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko. 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie [...]

DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]

TRENING 04.08.2011 czas trwania treningu: 70 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 Wyciskanie sztangi stojąc: progresja: +1kg 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 [...]

TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

TRENING 21.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) [...]

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie... Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie [...]

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

Ronnie Coleman legenda kulturystyki? Najlepszy kulturysta w historii, czy był nim Ronnie Coleman? Bez wątpienia był on jednym z najlepszych kulturystów świata, ale czy najlepszym? Niebotyczna masa, ostra definicja były jego znakiem firmowym. Ronnie przez 8 lat nie przerwanie królował na scenie Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee [...]

Zdjęcie po wytrzymce \-) więc co to za pompa \-) Witam };-) Dziś głodna z rańca, wcześniej wstałam, wzięłam euthyrox popiłam wodą i takie ssanie mnie wzięło...aż fizyczny ból poczułam. Trening wszedł ładnie, wyciskanie w klęku mnie nieco denerwuje, bo zwiększyłam minimalnie ciężar i przez to, że kręgosłup nie ma oparcia, to...jakoś tak [...]

Obciążenie robocze Skos sztanga 50 kg martwy ciąg 80kg przysiad 60-70 Staram sie skupiać na technice . Wesołych świąt wszystkim

Odswieżam :) PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie [...]

Odswieżam :) PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

może taki trening by cie interesował. ja go stosuje i jestem zadowolony. tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

Masz rację, napisane jest "Dzienniki dla początkujących", tyle, że oznacza to początkujących, a nie kompletnych idiotów. Każdy tutaj wie jak wygląda martwy ciąg. Pozdro

Pierwsze wyniki Apollon's Wheel (koła apollona) Zydrunas Savickas - 6 Vasyl Virastiuk -5 Sven Karlsen - 5 Van Hatfield - 3 Glenn Ross - 3 Hugo Girard - 2 reps Magnus Samuelsson - 0 Deadlift (martwy ciąg waga w funtach) Glenn Ross - 970 Van Hatfield - 800 Hugo Girard - 800 Samuelson 750 Zmieniony przez - panalbin w dniu 2005-03-05 12:53:48

[...] po ukrainsku Teraz na AC wzial w martwym jakies 385 kg (400 bierze MAriusz), w wyciskaniu tez jest duza przewaga Pudziana, tylko chyba przysiad jest podobnie Pyton nie wygralby , ale na podium moglby sie znalezc, co z tego ze Ross ma niesamowity ciag jak w reszcie konkjurencji nie ma juz tyle do powiedzenia, a Polak , wierze, cos by zawalczyl.

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a56d20b43c274a289cb32c7c00537e33.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b106c6dcbe4f4eae8eb9eb4d39eed1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24261d86be0942169a63f33ab8a0af84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccac89db0c0d428794959ed14ab5751b.jpg