3-ci PLAN NA MASE, jaki??

To co w końcu chcesz trenować siłę, masę, a może rzeźbe??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

no tak ale później kilop mi zaproponował żeby se urozmaicic trening i zrobić siłe bo nie robiłem, przeczytaj wcześniej. napisze mi ktoś cos?
a pozatym ty mi powiedziałeś żebym se poprawił ten teraz a nie to, że rozpisałeś mi na mase. i nie raz moje odpowiedzi są za późno bo nie mam abonamentu


gg: 1176421

Wiesz co-napisz więcej o sobie-może podobnie jak w tym poście :"Zanim..,"-postaram się pomóc.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
-ćwicze od 15 sierpnia tego roku
-okres jednej rozpiski trwa 2 miechy (poprostu tak są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie)
-trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem)


2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

- ostatni plan to ten co pisałem (jeszcze go robie)
- długość przerw 1 min.max
- cieżar robie taki
1s. 40kg-12, 50kg-10, 60kg-8, 70,65kg-6 ---------klata
-efekty za***iste. tłuszczyk 0, masa w profilu siła też


3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???


-najlepiej wszystko na raz, ale to z czasem a tak narazie chce ćwiczyć na samą mase i siłe, żeźbe narazie nie bo nie mam tendencji do tycia, wytrzymałość to za jakiś czas


4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe

- czas mam od 15.00 (przeważnie, ale od ką ćwicze trening na pierwszym miejscu, tak więc nie opuszczam)
- sprzet, chodze na dobrą siłke myśle, że nic mi nie będzie brakowało


5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są

- nie ma ale raczej wszystko ok, dobrą mam kondycjie, z w-f dobry, poprostu nie jestem z tych co nic nie potrafia



i co teraz wszystko ok?

dodam żeby znowu nie było nie jasności, że tera chce na siłe







gg: 1176421

może taki trening by cie interesował. ja go stosuje i jestem zadowolony.
tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować.

I
Grzbiet
- martwy ciąg 4x12/10/8/6
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax
- podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangielkami 3x16
- uginanie przedramion na modlitewniku 3x8

II
Klatka
- wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek skos 4x12/10/8/6
- rozpiętki skos 3x10
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10/8/6
- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x10

III
Barki
- unoszenie sztangielek bokiem 3x8
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
- sztrugsy ze sztangą 3x12
Nogi
- przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
- prostowanie nóg na maszynie 4x12/10/8/6
- uginanie na tył 3x10
- wspięcia na palce 4x15

PON: I
ŚR: II
PT: III

1-8-7 -refresh-uj-jutro postaram się coś napisać

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

he plan podobny do mojego na mase, jeszcze zobacze co jutwo Michail napisze i wybiore. Bo wiesz u niego myśle, ze wie co pisze wkońcu nie bez powodu się pyta oto wszystko. i dopasuje plan na moje warunki.
Zreszta jutro zobaczymy, chociaż ten twój nie jest taki ciężki aż ale mi się wydaje, że to plan na mase a ty chyba nie przeczytałeś tu wszystkich wypowiedzi i nie zauważyłeś, ze zmieniłem zdanie i chce na siłe.
Albo dam ci soga zato że chciałeś pomóc a plan który napisałeś nie jest zły


gg: 1176421

No dobra-piszesz,że efekty są oki-to po co chcesz zmieniac plan??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

nie chyba mnie źle zrozumiałeś, powiem dokładnie jak jest.
zrobiłem jeden plan na mase później 10 dni regeneracji, potych 10-ciu dniach zaczełem drugi plan na mase który właśnie robie, ten zakończe dokładnie za 1 miesiąc, i potym chcem robić na siłe, ale chce mieć wcześniej, bo poprostu lubie wiedzieć wcześniej co bede robił za jakiś czas. a co za różnica czy założe ten post teraz czy za miesiąc, a tak nie będe musiał robić tego za miesiąc bo już bede miał przygotowane wszystko


gg: 1176421

to jak rozpisze mi ktos plan na siłe???


gg: 2356739