ciag

Dzień 11 11.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB [...]

Dzień 5 27.04.2010 Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i [...]

Dzień 9 01.05.2010 Trening 6 Zestaw 5B 1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5 2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5 3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5 4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak [...]

Dzień 12 04.05.2010 Trening 8 Zestaw 15B 1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg) 3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg) 4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.brzuch 15p/15p/15p Komentarz Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem [...]

[...] 6 progresunie 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 140kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz: - 4 serie 10,10,8,8, 44kg x10 52kg x10 70kg x8 70kg x8 Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku - 5 serii progresywnie 10,10,8,8,8, 50kg x10 60kg x10 70kg x8 75kg x8 80kg x8 Kaptury: Szrugsy na maszynie: - 5 serii progresywnie Przedramię [...]

Wczoraj planowo wedlug planu byly plecy, wszystko tak jak tyg temu z tym,ze dolozylem ciezaru na martwy ciag i sciaganiu do karku. Pozwolilem sobie na ostatnia serie ciagu sprobowac wziac 201kg i poszedl rekord :-) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-25 09:26:23

Witajcie po dość długiej przerwie od porządnych relacji treningowych. Nie martwcie się o mnie, cały czas trenuję i daję z siebie wszystko by osiągnąć zamierzony cel jaki wspólnie z Kondziem wyznaczyliśmy. Obecnie mam tydzień przeznaczony na regenerację i treningi są na przysłowiowe 50%. Przez ciągłe treningi i zajęcia na uczelni( AWF ) czuję się [...]

Marine Le Pen wygrała pierwszą turę wyborów we Francji. Niestety, będzie druga tura z Macronen - taki klasyczny lewak - jego partia jest prounijna (czyli utrzymanie Unii w obecnym kształcie), socjalistyczna (czyli zasiłków ciąg dalszy) i opowiadająca się za globalizmem, czyli multikulti, imigracja, odrzucenie państw narodowych oraz odrzuca [...]

Marine Le Pen wygrała pierwszą turę wyborów we Francji. Niestety, będzie druga tura z Macronen - taki klasyczny lewak - jego partia jest prounijna (czyli utrzymanie Unii w obecnym kształcie), socjalistyczna (czyli zasiłków ciąg dalszy) i opowiadająca się za globalizmem, czyli multikulti, imigracja, odrzucenie państw narodowych oraz odrzuca [...]

Dremor poruszył kwestię praw kobiet to jeszcze dorzuce od siebie dość ciekawego newsa. ONZ powołało Arabię Saudyjską do komisji praw kobiet i równości płci. Heh niezła beka. Tak jak już mówiłem muslimy zagłosują za Macronem - klasyczny lewak - jego partia jest prounijna (czyli utrzymanie Unii w obecnym kształcie), socjalistyczna (czyli zasiłków [...]

Reklama Tesco w UK na święta, a w niej para gejów wychowująca dziecko + muslimy biorący udział w Świętach Bożego Narodzenia, a na końcu wszyscy w pokoju razem zasiadają do stołów. Propagandy ciąg dalszy https://www.youtube.com/watch?v=qSUkAURUU1I&feature=youtu.be

Socjalizmu ciąg dalszy. Islandia jest pierwszym krajem na świecie, gdzie prawo wymaga od firm, by tak samo płaciły pracownikom obojga płci. Czyli teraz nie pracodawca będzie decydować, komu więcej dać kasy, bo np. efektywniej robi tylko każdy będzie dostawać tyle samo bez względu na to jak ciężko robi na tym samym stanowisku [...]

http://zmianynaziemi.pl/wiadomosc/izraelski-kneset-przygotowuje-ustawe-ktora-bedzie-oskarzala-polske-o-negowanie-holokaustu cyrku ciąg dalszy %-)

Ok to będe cisnąć haha :D, będe pewnie zadawać głupie pytania bo o ile jeśli chodzi o odżywianie coś tam się tym interesowałam to w temacie ćwiczeń nie ogarniam. Oglądałam sobie filmiki jak zrobić np martwy ciąg, ale nie wiem czy będe w stanie to odtworzyć. Chyba najlepiej by było jakby mi ktoś pomógł i popatrzył na mnie na żywo? Czy filmiki [...]

Martwy ciag jest zlozonym cwiczeniem wielostawowym. Poprawna technika jest kluczowa w tym cwiczeniu, jak zreszta w kazdym. Najlepiej byloby gdyby ktos pokazal Ci na zywo prawidlowe wykonanie. Jesli nie masz takiej mozliwosci to nagraj filmik i wrzuc na forum.

Na plecy? Drążek, martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy.Niczego Ci więcej do szczęścia nie potrzeba.

Ronnie , czyli robimy tak : Poniedziałek : klata barki -wyciskanie na skosie 4x 10 10 8 8 -wycisk płaska 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 [...]

[...] Uginanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12 12 Polprzysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 12 12 Wspiecia na palce ze sztanga 12 12 12 12 Wyciskanie Zza Glowy 12 10 8 Szrugsy 12 12 12 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12 10 8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 10 8 a z tego cos sie nadaje?

Ale jak masz podciąganie na drążku to to ściąganie wyciągu do klatki już można sobie darować. A martwy ciąg ?