ciag

28.03.11 czas trwania; 60min Martwy Ciąg 45kgx15 61kgx15 77kgx15 - zmachałem się Wykroki wyskoczne 3x12 - problemy z lapaniem równowagi, poza tym ok Podciąganie na drążku 3x15 - ufff Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx15 19kgx15 22kgx15 - końcówka ciężko, ale dałem rade High pull 34kgx15 42kgx15 48kgx15 - ogień Wyciskanie [...]

01.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 75kgx5 85kgx5 98kgx5 108kgx3 117kgx5 - poczulem Podciąganie na drążku 5x5 - ta xd Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 - zapas High pull 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx5 46kgx5 52kgx5 [...]

06.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 67kgx10 79kgx10 91kgx5 103kgx10 - wymęczyłem ;d Wykroki wyskoczne 3x16 - męczące Podciąganie na drążku 4x10 - mhm, ze stołkiem Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx10 23kgx10 25kgx5 27kgx7 :/ - czułem siłę, ale nie poszło nie wiem czemu High pull 38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - ostatnie [...]

11.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 51kgx15 67kgx15 83kgx15 - ostro Wykroki wyskoczne 3x14 - pokicałem sobie Podciąganie na drążku 3x15 - ufff Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx15 20kgx15 24kgx14 - 1 powt za mało ;d High pull 34kgx15 42kgx15 52kgx12 - obsrałem sie prawie Wyciskanie sztangi wąsko 34kgx15 44kgx15 54kgx7 - [...]

15.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 75kgx5 87kgx5 99kgx5 111kgx3 123kgx5 - ciężko, ale zostalo wypjerdolone Podciąganie na drążku 5x5 - faze negatywna zrobiłem 4sek - dobra pompa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 30kgx5 - wiekszy problem z zarzuceniem niz wyciskaniem ;D High pull 40kgx5 46kgx5 52kgx5 [...]

20.04.11 czas trwania; 70min Martwy Ciąg 67kgx10 81kgx10 95kgx5 109kgx10 - ogień z dupy ;o Podciąganie na drążku 4x10 - ciezko, bice spompowane ;d Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx10 23kgx10 26kgx5 29kgx5 :/ - miało być 28kg ;/ zapomnialem sprawdzic High pull 38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - koncowka masakra Wyciskanie sztangi [...]

29.06 martwy ciag 65x6/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy ccx5 x 5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + brzuch i przedramie po 6 serii

10/07 martwy ciag 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + unoszenie hantli na boki 7kg 3x15 + unoszenie prostych nog lezac 3x12 + brzuszki 3xmax

14.07 martwy ciag 50x5/65x5/80x5/95x5/110x5 wiosło 60x5/65x5/70x5/75x5/80x5 dipsy 5x5 CC wyciskanie sztangi siedząc 34x5/36x5/38x5/40x5/42x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8 + szrugsy 100kg 3x8 + sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10 + brzuszki 3x max

18.07 martwy ciag 50x5/65x5/80x5/95x5/110x5 wiosło 60x5/65x5/70x5/75x5/80x5 dipsy 5x5 CC wyciskanie sztangi siedząc 34x5/36x5/38x5/40x5/42x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + brama 3serie + przedramie lajt

22.07 martwy ciag 55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + [...]

31.07 Na samym poczatku chcialbym przeprosic mojego wielkiego fana Cokta'e Niestety kumpel nie ogarnia telefonu i nie umie wcisnac przycisku OK martwy ciag 60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - latało jak szmata wiosło 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - zaczynaja sie schody dipsy 5x5 CC - z podpórką za lekko, bez nie daje rady, eh ;d wyciskanie [...]

[...] leżąc 5 powt 73kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 9 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Obwód klatkowy- była MOC. Martwy ciag odpuscilem, bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok, a nie chcialem przykrych niespodzianek

Stań wtedy też na takiej podkładce stopami i już masz "standardowy" ciąg :-)

Trzeba zacząć od tego, że podział push/pull to podział ze względu na ruchy, a nie partie mięśniowe i tak dla przykładu: ściąganie rączek na bramie (popularne rozpiętki na bramie) są ćwiczeniem na klatkę, a więc ktoś kto błędnie rozumuje push/pull umieści je w push, tymczasem jest to typowy ruch ściągający i analogicznie: wypychanie nogami na [...]

[...] w nastepny trening po klatce 1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 2. Uginanie mlotkowym 3s 3. Metoda 21 3s (7 powt do polowy, 7 od i 7 calych) 4. Francuskie od czola 4s 5. Sciaganie drazka 3s 6. Wyciskanie fr hantli siedzac Ja bym nie polaczyl plecow i nog w jednym treningu, rozbij te treningi na 2 osobne Plecy 1. Martwy ciag 5s 2. Podciaganie [...]

Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 Tu bym dał wyciskanie od przodu skrócone do brody czy nosa. 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

Proponuje połączyć to tak: Noko+Jabłczan kreatyny DT: -Rano 4kaps jabłczan -Przed trenigiem noko -Po treningu jabłczan 4kaps DNT: Rano na pusty żołądek noko+4kaps jabłczanu. Może być tak? Teraz do DT przejdźmy: Suplementacja 10.09.09 Godz: 20:03 4/Kaps kreatyny Trening 11.09.09 Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x [...]