ciag

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie latam z kalkulatorem i z wagą na gramy. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie bogatych w zdrowe węglowodany, białko i [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

[...] i życiem , Dobrze by było rozbić plan na A I B bo a takim stanie jest troche przeładowany , natomiast jeśli chcesz sobie tak ćwiczyć to na plecy zostawiłbym samo podciaganie a wywalił wiosłowanie , na nogi bym wywalił wykroki a dał np martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry z hantlem na karku lub z gumą lub martwy ciąg na [...]

Każde ćwiczenie można byłoby wyrzucić ale nie wiem czemu nikt nie chce wyrzucić np wycisku leżąc tylko albo przysiad albo martwy, ja namawiałbym Cie do zostania przy tym ćwiczeniu, a jeśli dobrze rozumiem to uginanie do 90stopni to chodzi ci o martwy ciąg z prostymi nogami ? zwykły martwy ciągtutorial do martwego patrz w lustra jak robisz i [...]

[...] mozna dac hantle dla urozmaicenia 4.Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem łokci 4s 12p 5.landmine press 4s 12p 6.Rozpiętki 4s 12p - moze byc jako koniec treningu, aby porozciagac cyca, mozna dac i po klacie od razu Push 2 1.Przysiad przód 4s 12p - 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p - moze sztanga skos dodani lub zamiana na pompki na poreczach? [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

Po to właśnie napisałem dziesiątki artykułów, dla początkujących gdzie wszystko jest rozpisane, od A do Z. Co do lekarza - jeśli nie jest to lekarz sportowy lub podobny specjalista, na 99% zabroni treningu. Niestety, garstka lekarzy jednocześnie zna się na swojej działce i na sporcie. Często zalecają rzeczy które wcale nie są potrzebne. Nie chce [...]

Zmieniam trening na któym polece pewnie mięsiac gdyż jest bardzo mocny Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

[...] tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC [...]

Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p [...]

PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - [...]

Napisałeś żebym do pleców dodał martwy ciąg ale ja chce cwiczyc prostowniki razem z nogami czy jeden martwy ciąg w tyg nie wystarczy? A jeżeli nie to mam dać go zamiast jednego wiosłowania? Czy przy ćwiczeniach na biceps będą dobre TE dwa ćwiczenia bo kolega poradził mi żebym dał jakieś podstawowe ale ja w 3 ostatnich cyklach non stop dawałem [...]

mała poprawka i coś takiego wyszło PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

[...] Coraz fajniej się czuję na siłowni a tym bardziej podchodzi mi martwy ciąg i przysiady. Mam fajne czucie w tych ćwiczeniach. Plan B 1.Pendlay row 3x6 30,40,40 2.Martwy ciag 3x6 60,70,80 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x8 20, 22,5 22,5 4.Unoszenia bokiem na lince 2x15 5,5, 1x10x 7,5 5.Deska 3xmax Dołożyłem odwodzenia w tył na maszynie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w [...]