Bosz... ależ to był tydzień - cztery wigilie w trzy dni;-) Jedzonko w połowie knajpiano-cateringowe ale całkiem ok. Pierwszy raz od długiego czasu jadłam pierogi. Może nie tak rewelacyjne jak mojej mamy ale i tak pyszne. Generalnie pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening [...]
lenistwa ciąg dalszy;-) wczoraj wybrałam się na przydomową bananownię z myślą poleżenia w saunie ale jako że była zepsuta panie na recepcji mogłyby być trochę bardziej ogarnięte to stwierdziłam, że skoro już tu jestem to machnę areo. Zatem: 30.12.2013 ergo;-] kocham ergo, choć to trudna miłość%-) 6min 30sek zayebisty czas:-> 125Wat i 20s/m + 5 [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatni tydzień wakacji był rzeczywiście wakacjami - całkowicie lajtowy, przyszedłem na siłownie, zrobiłem praktycznie co chciałem - na co miałem ochotę ( szły 100 na ilość w wyciskaniu, monster, itd...) Dieta również na ostatni tydzień odpuszczona, nie będę wpisywał treningów, gdyż po wyciskaniach zazwyczaj już nie notowałem. Od roku szkolnego [...]
Dzisiaj na górkę jechałem rowerem. Czas zacząłem mierzyć od wyjścia z domu, a więc pulsometr wychwytywał kolejne postoje na światłach, przypinanie roweru, rozgrzewkę itd. Dwa pierwsze sprinty na pół gwizdka, trzeci na 3/4, 5 następnych na pełną moc. Razem koło 14-15 minut, w zależności jak liczyć. Na dopalenie rower- znowu światła i czekanie. [...]
Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]
Albo weightlifter ;) Ogłoszenia parafialne: 1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i [...]
Jak waga stanie, minimalnie. (Dzisiaj obciąłem 50 kcal) Stwierdziłem, że do końca kwietnia lecę siłówką i redukcja jest co najwyżej ex aequo z siłą. Na majówkę roztrenowanie i zobaczymy na czym stoimy. Poniedziałek Waga: 102,7 kg (= tyle samo, co w czwartek) Obwody: Pas -1cm Dupa -0,5cm Prawe udo +1 cm Lewe udo +2cm Myślę, że to "wina" dwóch dni [...]
Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]
Środa, DT, ogólnie jest dobrze Szkoda byłoby mi się przenosić na inną siłownię, bo tu jest fajny klimat. Połowę osób znam z imienia, a z wieloma osobami mam kontakt poza siłownią. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c56894a1934b7ba35cde3cb92cfee9.png Przemyślenia o życiu i siłowni (można nie czytać, bo to ma się nijak do treningu): Dzisiaj byłem 2 [...]
Wtorek, Posterior Chain Dzisiaj bananowa siłownia, także nici z podrzutu. RDL 60 kg x 6 80 kg x 6 105 kg x 4 125 kg x 4 145 x 6 145 x 6 (twarde gryfy i to było już serio z popuszczeniem, dużo ciężej niż tydzień temu 140. Mimo wszystko uderzę chyba za tydzień w 150 i zrobię deload- forma powinna być dużo lepsza, bo będzie progresja na izolacjach.) [...]
Dzisiaj miałem pierwszy dzień, jestem w stanie zmieścić się z 3 ćwiczeniami. Tak to mogę zmodyfikowac: 1 dzien: przysiady, martwy ciąg, unoszenie nóg na maszynie 2 dzień: wiosłowanie, unoszenie hantli na ławce poziomej leżąc, unoszenie hantli nad głową stojąc 3 dzien: martwy ciąg, interwał (tak mi podpowiedział Lekarz detetyk koksu, dzięki temu [...]
To jeszce ja sie dorzuce :) Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]
Panowie przepraszam że nie odpowiedziałem i nie podziękowałem, ale szacuny dla was weszły. Zmieniłem ćwiczenie zza głowy na wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (barki) i z 3 seri zmieniłem wszystko na 4 własciwe i jedna seria w każdym ćwiczeniu jako rozgrzewka przed tymi 4 seriami. Tak jak wyżej mi pisaliscie :) Docelowo wyglądało to tak: [...]
Trochę mnie tu nie było, a właściwie to nie było o czym pisać. Od ostatniego wpisu, tj od 30 lipca do 10 sierpnia ćwiczyłem starym programem. Później wyjazd do pracy i tydzień wolnego od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi [...]
***Dzień 17:*** Z dnia na dzień coraz bardziej nie mogę doczekać się treningów siłowych, to chyba zaczyna być nałóg . *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry własnej produkcji 200g - drzem Materne Light słodzony fruktozą 50g - 2 kaps omega3 - olej lniany 15g - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - baton [...]
Faktycznie coś foty się zrąbały. Już więcej na tamten serwer nie będę wrzucał. ***Dzień 30:*** Dziś dość duże zakwasy po poniedziałkowym treningu nóg, więc przy MC było lekko średnio, ale jakoś dałem radę. *Dieta i suplementacja:* Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
