ciag

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

DZIEŃ 11 (2015-10-01) Dieta: /SFD/Images/2015/10/1/678e8778b1af46ef9389f0a97767b616.jpg Komentarz: Pół dnia na przenudnym szkoleniu, a następnie pół dnia bólu brzucha. Prawdopodobnie zaszkodziły mi pieczarki w jajecznicy. Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny [...]

DZIEŃ 30 (2015-10-20) Dieta: /SFD/Images/2015/10/20/c1cde1723d334c89a9487934a6de9131.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 122,5 kg x 5 140 kg x 5 155 kg x 3 Joker seria: 165 kg x 4 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Myślałem, że po intensywnym dniu wczorajszym oraz [...]

DZIEŃ 70 (2015-12-01) Dieta: /SFD/Images/2015/12/1/b81b8a65d06d4f5c80d67cae9b1ebf63.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 [...]

Dla takich tyczek jak my to co napisałeś powinno być podstawą. Ja mam 194 cm i kiedyś miałem duże problemy z kręgosłupem, czasami nie mogłem wstać z łużka. Martwy ciąg wyeliminował moje problemy i dlatego doceniam takie artykuły Pozdrawiam!!!

Dam Ci tzw Sog'a za to . . . że Twierdzisz iż NALEŻY wykonywać martwy ciąg! Tak też trzymaj! Pozdrawiam,

Witam. To mój debiutancki post na tym forum. Pytanie mam odnośnie wzmacniania kręgosłupa. Należę do tej nielicznej grupy, która w kręgosłupie ma już zmiany zwyrodnieniowe. Według lekarza maksymalne obciążenie (chodzi oczywiście o siaty z zakupami ;) ) wynosi dla mnie 3 kg na rękę, pod warunkiem, że obie symetrycznie obciążone. W związku z tym mam [...]

[...] ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

szmexy jak coś mam wolny pokój ;-) Wincol - siema, dzięki za dobre słowa ;-) Dziś leciałem z nogami: - Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p - tempo 3-0-x-1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p - Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 12p - tempo 3-0-x-2 - Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p - Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo [...]

ja w zupelnosci nie zgadzam sie z jedynym z twierdzen dotyczacych martwego ciagu. napisales ze przez niektorych martwy ciag to cwiczenie latwe do zastapienia, a nastepnie napisales ze to poniekad prawda. wg mnie to cwiczenie jest niezastapione, jest to jedno z najbardziej wszechstronnych cwiczen na plecy. nie twierdze ze nie mozna go zastapic, ale [...]

Trening siłowy obecnie co drugi dzień ale tak naprawdę mogę częściej. Trening ustal mi pewien trener podobnie jak dietę na której jestem od 2 tygodni (jem ok 50ww-80b--130t)ale kompletnie niemam siły spadek mocy i wogóle nie podoba mi się jego podejscie bo kazał zrezygnować z wielu rzeczy itp ale low carb jest dla mnie ciekawą opcja i chyba [...]

Wpis 27.10 Witam wszystkich forumowiczów! Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś [...]

Wpis 29.10 Dzisiaj na treningu zrobiłem plecy, tylni akton barku i łydki. A oto jak przedstawiał się szczegółowo 1. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 12/10/8/8 ciężar 25kg/30kg/45kg/55kg 2. przyciąganie uchwytu 'V' do brzucha poziomo 3x10 ciężar 100kg 3. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar [...]

Wpis 8.11 Witam wszystkich serdecznie! Przez weekend nie pisałem, bo cały czas leniuchowałem, odpoczywałem, jadłem, spałem no i w sobotę dodatkowo trenowałem. Jednak ten trening już zostawmy. Napiszę jedynie, że wykonałem trening barków, tricepsów i przedramion. Równolegle do mojego treningu trenował pewien kulturysta weteran i jego partner [...]

Ziemniaki zwykłe gotowane Dzisiaj dzień zleciał niewiarygodnie nudnie i wolno. Cały czas jeszcze otrząsam się po rozstaniu z dziewczyną, którą i tak nadal kocham... Ale nie ważne! To nie miejsce na smenty Jak zawsze mam minimum 1 osobę do wspólnego treningu, tak dziś został na polu bitwy sam. Nie lubię treningów samemu, bo robię bardzo krótkie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.08.2016r tydzień 10 DT – poniedziałek Ostatnia faza z mojego treningu czyli kolejne 4 tygodnie tyrania :) Dziś leciał pierwszy trening, na szczęście żadne ćwiczenie mnie nie zaskoczyło. W Glute Ham Rise - niestety nie jestem w stanie jeszcze ani razu sama sie podnieść z podłogi więc robie takie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.08.2016r tydzień 11 DT – poniedziałek Jak poprawić sobie humor w poniedziałek? Zrobić martwe ciagi :D Dzień ciągów. Przyznaje że ciężko mi szły, najtrudniejj jest z ciagami powyżej 6powtórzeń u mnie. Nie lubię machać dużej ilości powtórzeń w martwych ciągach, no ale jak trzeba to trzeba :) Poza tym fajny [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 05.09.2016r tydzień 12 DT – poniedziałek Hej. W pracy dali mi popalić, no ale na sam koniec dostałam zielone światło na klilka dni urlopu w październiku. Uff Trening zrobiony dobrze :) ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T2: 15kgx3 / 15kgx3 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]

nie martwy ciag a ciag martwy mysle,ze wystarczajaco duzo, zeby uczyc tego cwiczenia kuracjuszy w sanatoriach i domach spokojnej starosci jako podstawowe cwiczenie rehabilitacyjne; ze wzgledu na spore obciazenie organizmu oraz walke z samym soba mc idealnie nadaje sie do w/w miejsc