ciag

Dziekowa za pomoc. Zrobilem sobie jeden trening uzywajac obciazen w granicach 85-95% maxa. Chcialem sie przekonac jak to bedzie i rzeczywiscie stosowanie takich obciazen jest zlym rozwiazaniem dla poczatkujacych. Czy moge stosowac martwy ciag jako poczatkujacy? Co lepsze jest na dwuglowe ud- dziendobry czy martwy ciag na prostych nogach?

[...] jak to bedzie i rzeczywiscie stosowanie takich obciazen jest zlym rozwiazaniem dla poczatkujacych. I co? Jakie wnioski? I ile powtorzen robiles? Czy moge stosowac martwy ciag jako poczatkujacy? Tak. Tylko na poczatku dawaj maly ciezar. I cwicz technike. W razie czego pros kogos, zeby ocenil Twoja krzywizne kregoslupa - czy jest prawidlowa. [...]

ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

wypiska za dwa dni :D Nogi: -Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/80kg -Prostowanie nóg w siadzie 15/50kg 12/60kg 8/60kg -Uginanie podudzi leżąc 15/50kg 12/60kg 8/60kg -Martwy ciąg na prostych nogach 15/60kg 12/80kg 8/100kg <-- nigdy więcej w życiu na następny dzień ledwo żyłem :D W tym dniu niestety łydek nie zrobiłem z powodu ostrego [...]

Ciąg dalszy relacji wczorajszych... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8551be1581524e91aa6ec26404e7043c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b57a07a1e214a6286f9574e59966ec8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d67b994b0949c1bec12ea1bb79ff1a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/690129df1eb94aeda8326a8f964d9f3f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/328ef4f985e04da0aacf313ae8ff9413.JPG

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

Wróciłem z siłowni teraz posiłeczek Więc obydwa boje przysiad i martwy ciąg 5 kg wiecej niz w poprzednim tyg. czyli tak jak zostalo zaplanowane:) Przysiad serie rozgrzewkowe-180 kg.

Przysiad ciąg dalszy

Martwy Ciąg- 5 seria. Pozdrawiam.

Sorki że tak długo... Więc tak już rozpoczynam typowe maxy na 2 boje (Martwy Ciąg i przysiad): -->Sównica 100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x24 poszło leciutko, nikt nie siadał tylko krazki trzymali -->Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20, -->Uginanie na dwugłowe 4 x 20, -->Łydki zaczynam troche bardziej je katować więc robilem super [...]

Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 [...]

coś w tym stylu, ale cały czas pisze, że kiedy zaczynałem przygode z przysiadami technika dawała wiele do życzenia. Druga sprawa to to że myśle że mam predyspozycje do tego typu cwiczen jak przysiad czy martwy. Mam silne posladki i dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem [...]

TRENING 15B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg &#8211; 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg + tylne 15x70kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

TRENING 5B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg &#8211; 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg + tylne 5x100kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą [...]

Wziełam ta sztange i posłzam ,a jemu głuipo sie zrobiło haha ale musiał mieć minę ale pokazałaś kto jest mocniejszą płcią, brawo! też ostatnio miałam widownię Akne, poszłam sobie na strych i ledwo rozgrzewkę zaczęłam to ojciec z jakimś facetem przyszli coś mierzyć, przeszli pare razy obok pomieszczenia w którym jestem, a później jak robiłam [...]

[...] (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 [...]

[...] sie wyskoczycjak najwyżej i ten wyskosk jest dośc dynamiczny i po nim mam ten ból nad kolanami ,ale dopiero tak po 30-40 sekindach tego ćwiczenia Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie sztangi na [...]

[...] ,a wypady z 20kg w sumie, robiłam dzis z dwoma sztangilkami choc ze sztangą tez mogę ,o ile zmniejszyc w wypadach? Ative dzieki Dzisiejszy trening B Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. [...]

[...] ja pewnie jutro bede nienazarta mam 0ww jedynie 8 g z warzyw,to bedzie dla mnie sprawdzian ,bo nigdy tak mało wegli nie jadłam. Dzis juz po treningu Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 30 pow. na nogę 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 [...]

Dzis był Trening B 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie [...]