ciag

[...] specjalistow. Jakich cwiczen unikac? Raczej jakich treningow unikac 1. Unikaj treningow ktore nie angazuja wszystkich partii miesniowych w przekroju tygodnia, bez rozciagania i rozgrzewki. 2. Unikaj cwiczen ktore przy zlej technice moga duzo zaszkodzic - przysiady ze sztanga i martwy ciag, oraz wyciskanie na barki stojac - ale nie unikaj [...]

ewel na rozbudowe dolnych partii miesni mozesz wykonywac takie cwiczenia : * martwy ciag, * unoszenie prostych nog w lezeniu, * sklony boczne tulowia ze sztangielkami, * wszelkie cwiczenia rowniez angazujace dolne partie grzbietu: np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy

hey, przy unoszeniu prostch nog w lezeniu na lawce (nogi w powietrzu), bardzo boli mnie krzyz. Mam wrazenie, ze mi peknie. Natomiast martwy ciag jak najbardziej, tylko chcialam wlasnie pred nim wzmocnic miesnie, zeby nie uszkodzic kregoslupa. Dziekuje za wskazowki.

[...] bylo widac lekkie skrzywienie kregoslupa w odcinku piersiowym .Mozna powiedziec ze troche sie wystraszylem. Chce dodac ze wykonuje ciezkie cwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad i to wcale nie z malymi ciezarami. Mysle ze moja technika jest w 90 % dobra. Nie wiem czy na jakis czas odstawic te cwiczenie i czy moze zmieniejszyc [...]

Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

Witam! Plecy: - Ściąganie drązka szeroko do klatki 5s 25-10p - Martwy ciąg 5s 15-5p - ostatnia 170kg - Wiosłowanie na maszynie hammer 4s - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce + Ściąganie drążka do bioder 4ss 10-15p - Szrugsy 4s 10-15p - Szrugsy Haney'a 3s 12-15p - Wyprosty na maszynie 3s 20-25p + aeroby 45min Suplementacja Peak Vasodilator przed [...]

Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]

[...] 5s 15-8p -Przyciąganie w poziomie linki jednorącz 4s 15-8p przyciąganie (2sek., spięcie 2sek. i faza eksc. 4sek.) -Podciąganie+przyciąganie rączek na maszynie hammer+ściaganie drązka do bioder 4s zakres 10-15powt -Martwy ciąg 4s 15x60, 12x100, 10x140, 8x160 Do tygodnia się przeprowadzam i zaznam nieco spokoju :-) Wówczas trochę bardziej [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

Mam takie dyskretne pytania:) Ogólnie wydaje mi się, że mam problemy z wypróżnianiem się. Robię to raz dziennie (rano i to nie zawsze) a później już nic. Niby nie przeszkadza ale mam strasznie wydęty brzuch i często wrażenie, że powinnam iść na toaletę ale i tak nic nie robię. Czy powinnam się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, [...]

adzik123 Mam to samo nie ma porówniania jak te ćwiczenia robi się pierwsze. bic44 Jestem z tego zadowolony ale jeszcze z 2-3 tygodnie i bedzie trzeba uważać na "zawał"... z tego co się orientuje większośc ludzi pierwszy przeżywa... demolub To tak ładnie wygląda bo daleko mi jeszcze do maksa, na większym ciężarze mam jakieś problemy z [...]

Trening nr 139 6.06.2010 17.10-18.15 Niedziela A Ciąg sumo 6x40 5x60 5x80 5x100 4x120 4x140 3x155 3x166 3x166 3x166 3x166 B Wioslo sztangą 10x60 10x80 10x95 10x95 C Dzień dobry 10x40 8x65 6x85 6x85 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x42,5 10x42,5 E Brzuch (allachy) 12x30 12x30 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka [...]

Trening nr 142 14.06.2010 20:40-21:40 Poniedziałek A Ciag Sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 4x120 3x141 3x156 3x171,5 3x171,5 3x171,5 B Wiosło hantlą 10x22 10x32 10x42 10x42 10x42 C Pull througs 10x20 10x40 10x50 10x50 Co tu dużo mówić ciąg lżej niż ostatnio. Wiosło lekko Pull througs nie robilem od roku ale można dokladać... ;)

Jestem z Częstochowskiej (jeszcze) więc miłego oglądania. Dzisiaj kolejny trening maksów Trening nr 157 16.07.2010 17.15-18:00 Piętek A Martwy ciąg 5x40 5x60 5x80 3x100 2x120 2x140 2x160 1x180 1x195 1x205 1x215 1x220 Dzisiaj wogule nie było mocy ale kiedy przekroczyłem dzwi siłownii poczułem SIŁE a potem było tylko z górki. Zero tłoku na siłowni [...]

Podsumowanie WYNIKI SIŁOWE: PRZED/PO Przysiad: 160/175kg + 15kg Ławka: 107,5/125 +17,5kg Martwy ciąg 190/220 +30kg Waga 75,6/80,5kg Wnoioski/uwagi: W ostatniej metodzie zmieniłem podejscie do treningu i zaczałem trenowac tylko ts dzięki czemu poprawiłem wynik o 62,5kg co daje 520kg Dzięki zmiane ułożenia sztangi w przysadzie przestałem [...]

Trening 160 Politechnika 17.10-18.40 Wtorek 27.07.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 B Dociąganie 4x160 4x180 4x180 C Wiosło sztangą 10x60 10x80 10x80 D Good Morning 10x60 10x60 10x60 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 F Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Dalej mam zakwasy (mikrourazy) na [...]

Niestety tak, ale już załatwiłem 100kg złomu muszę to tylko odebrać. Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej chorobą... Wypiski z treningów: Trening 171 14.25-16.08 Niedziela 22.08.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 3x150 3x150 3x150 B Stojak 3x80 3x120 3x150 3x170 3x170 C Odejścia 2x170 2x190 2x190 D Ławka górny skos [...]