ciag

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

połącz sobie np w jednym dniu martwy ciag z wyciągiem górnym i będzie dobrze

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

Po prostu nie lubię długo siedzieć na treningu, wykonywać po kolei wielu ćwiczeń. Najlepiej mi się ćwiczy, jak ćwiczeń jest mało (ja wiem, 3-4), do których trzeba się raz a dobrze przyłożyć i mieć wszystko załatwione. Bo tak krążę po różnych treningach od dobrego roku i ciężko mi znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Próbowałem, np., skróconego [...]

[...] traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html plan to : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I teraz przejde do sedna sprawy. Co zrobić, [...]

[...] i bede cwiczyl tak ze 1 trening w tygodniu 15 powtorzen 2 dzien treningu 10 powtorzen 3 dzien treningu 5 powtorzen a moje zapytanie brzmi .. Czy jest sens robic taki plan i ciagnac go przez 6-8 tygodni bo polacze trening z cyklem kreatyny. I jak Wy znawcy to widzicie. Czy jechac jednym planem tym co wklejony czy ulozyc plan B i przeplatać ?

a co sadzisz o Tym ? 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3 .Ściaganie drazka górnego 5x (plecy) 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x 8. brzuszki z obciążeniem 5x 9. unoszenie kolan w zwisie 5x

Czy takim treningiem pleców nie przetrenowuje którejś części pleców: Podciąganie 4 serie Martwy Ciąg 4 serie(co drugi tydzień) Wiosłowanie w opadzie(szeroko) zamiennie ze Ściąganiem wyciągu górnego do klatki 4 serie Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce chwyt wąski 4 serie ??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

[...] trenowalem glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku [...]

Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]

Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]

Trochę zalatany byłem, stąd też braki w dzienniku. Czwartek i piątek dieta trzymana 100% W piątek był dzień treningowy, wziąłem się za rozpiskę B Martwy Ciąg 2x10x20kg Thrusters ze sztangą- chciałem robić, ale zapomniałem jak to miało wyglądać. Zrobiłem ala High Pull Podciąganie na drążku- jeszcze nie teraz, za słaby jestem. Wyciskanie sztangi na [...]

24 dzień walki, dzień treningowy. Dieta trzymana w 90 %. Identycznie jak tydzień temu w środę, z tym, że wypadł jeden posiłek. Jestem przeziębiony i nie mam apetytu. Dzisiaj wypadł chleb ze schabem pieczonym. Trening Rozgrzewka: tylko 5 min na bieżni plus skłony i takie tam. Przysiad ze sztangą z przodu: 5xgryf, 10x20kg, 10x30kg Martwy ciąg: [...]

DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]