Juby / Dziennik - Się okaże...

trza bylo od Doriana cos brac


...jakies fotki back-stage tez beda?

Nie na back-stage byłem bez aparatu (nie można wcale wchodzić ale ze 4 osoby weszły )

Zakupiłem nowe 3 koszulki z XXXL oraz Syntha-6 duże wiadro za 30funtów CNP PROCreatine (500g) za 14funciaków
W chvvvvj gratisów od Gasapri kilka z BSN a dokładnie:
1 x MyoFusion
7 x Super Pump 250
2 x Size On

1 x ENDOBURN
4 x NO Xplode
1 x Cell Mass

+ 1 x Nitro Juice z firmy BIOX (6 tyg temu na zawodach w Kent dostałem od nich koszulke za free) Twarzą tej firmy jest chłopak który wygrał kat Junior czyli Bogdan Rudycevas po prejudging zapytałem go jaką ma wage... 102/103 wysoki jest ale definicja super!!

Zakh Khan - duża łapa nie ma proporcji moim zdaniem.
za free 2 koszulki + czapka oddałem kumplowi bo ja nie noszę Jakieś fotki pojawią się jutro bo muszę wszystkie na PC wrzucić i potem rozmiar pozmniejszać i dopiero wtedy je gdzieś umieszcze.

3 koszulki XXXL

na co Ci takie wielkie podkoszulki

wejdz na nk korfa

Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami.

Plan aktualnie będzie wyglądał tak:
Pon: Kaptury, Plecy
Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10
Szrugsy ze sztangą z przodu, pochwyt 7* x 8-12*

Ściąganie prostych ramion z linkami do tułowia 7* x 8-12*
T-bar row 3 x 12/10/8
Przyciąganie sztangielki do boku 3 x 10-8
Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 3 x 12/10/8
Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 - w ostatniej serii double drop set
Wznosy odwrotne - 3 x 12

Wtorek: Barki, Biceps
Wznosy sztangielek na boki stojąc 7* x 8-12*
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 8-12
Wyciskanie w górę na maszynie 4 x 12
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 7* 8-12*
Odwodzenie ramion w tył na bramie 3 x 8-12

Uginanie ramion z uchwytem łamanym wyciągu dolnego na modlitewniku 7* 8-12
Wznos ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 x 8-12
Spider Curls 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7* x 8-12*

Środa - OFF

Czwartek: Uda
Uginanie podudzi siedząc 7* x 8-12*
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-12
Uginanie podudzia stojąc 7* x 10

Prostowanie ud na maszynie 7* x 8-12*
Front Squat 3 x 8
Wyciskanie udami na maszynie 7* x 8-12*
Wykroki ze sztangą w miejscu 3 x 8-12

Piątek: Klatka, Triceps
Ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie, nisko 7* x 8-12*
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 x 8-12
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę na suwnicy 7* x 8-12

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego nad głową 7* x 8-12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8-12
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc głową w dół + wyciskanie 3 x 8-12
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, szeroki chwyt 7* x 8-12*

* - 30sek przerwy między seriami

Może być dyskomfort na wtorkowym treningu. W poniedziałek masz dwa ćwiczenia, które mocno angażują tył barków więc będzie zmęczony we wtorek, kiedy masz wymachy w opadzie.

Wiem o tym i staram sie cwiczenia na plecy wykonywac poprawnie i nie ciagnac glownie barkami lub ramionami.
Ten trening bedzie tylko przez 4 tyg Potem cos z priorytetem na klatke, dwójki oraz poslady
Wtedy barki beda mialy 3 cwiczenia ale wrzuce kaptury przed barkami.

Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg

Co do Michy to wyglądało to tak:
1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem
2nd meal - 180g kurczaka + 25g nerkowca
3rd meal - 180g kurczaka + 25g nerkowca
4th meal przed treningiem - 180g kurczaka + 120g ryżu + warzywka
5th meal po treningu - 160g ryżu + 200g tuńczyka + fasola czerwona
Rano zapomniałem cycki wyciągnąć z zamrażarki i teraz właśnie dopiero się odmrażają.
W planach jeszcze 1 posiłek będzie to albo Porcja kazeiny micelarnej lub omlet z 4 białek jaj + 2 całe jaja. Do jednego z tych dań dojdzie 20g orzechów nerkowca.

Kilka zdjęć z pierwszego dnia finałów http://img291.imageshack.us/gal.php?g=dsc02885d.jpg Więcej fot mam tylko coś z drukarką sie pier... i nie mogę otworzyć zdjęć z karty pamięci. Więcej zdjęć tutaj: http://www.muscletalk.co.uk/UKBFF-Finals-2010-LIVE-report-play-by-play-9th10th-October-m4163663-p4.aspx 

No pozazdrościć Ci tego widowiska, na żywo to dopiero musi fajnie wyglądać

Ostro zaszalałeś z tą suplementacją, na całą zimę Ci starczy .

To wypisy próbek jakie dostałem
Z odzywek mam aktualnie
Syntha-6

Zakupiłem już mono z CNP
ale musze dokupić chyba Stacka2 z Animala + BCAA z Hi-Teca już zamówione.