ciag

elou TRENING martwy ciąg na prostych nogach 20/40/60/ seria zasadnicza 110 x 6 , odłożyłem sztange , moje plecy powiedziały "słuchaj stary , katujesz nas na siłce 2x w tyodniu na ostro, wyginasz sięna gimnastyce jak gupek , koniec ..." no i koniec ... lędźwia dawały znać jużwczoraj ostro przy wyciskaniu w siadzie , no i bolą troche [...]

nie lubię rękawiczek ale przy MC i Rdl robia mi się cholerne odciski ale mam wrażenie że w rekawiczkach mam słabszy chwyt. Kajtek ja też dzisiaj ze mnie lali na siłowni że widać że mc ciąg robiłam bo mam siniaka na pół kolana

Też mam rozwalone kolano i nic mi tak dobrze na nie nie zrobiło, jak przysiady właśnie. A wczoraj na zajęciach koleś od neurologii i neurochirurgii sam powiedział, że nic tak dobrze nie robi na dyskopatię, jak martwy ciąg. Aż doznałam szoku, bo byłam przygotowana raczej na słuchanie bzdur.

Nie do końca jestem w temacie treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Nie do końca jestem w temacie treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

od 1:14 z zapartym tchem czekam na ciąg dalszy i nic :( %-)

Moim głównym celem jest utrata jak największej ilości wagi i bez efektu jojo, tak więc głównie skupie się na diecie i bieganiu. Treningi siłowe są dodatkiem. A plam treningowy wygląda mniej więcej tak: pon: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) Wt: triceps - unoszenie hantelki za głową, [...]

Witam ponownie. Postanowiłem przejść na trening obwodowy i mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi [...]

Poczytaj o treningu FBW musisz zaczynać od ćwiczeń najbardziej złozonych i największych grup mieśnowych czyli na przykład 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric 7. brzuch ja naprzykład robię taki fbw 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. ściąganie wyciągu 4. wyciskanie na ławce 5. biceps 6. barki 7. triceps 8 szrugsy 9 brzuch

Rozwój i wzmocnienie mięśni brzucha jest bardzo ważne bo stabilizuje on całą sylwetkę podczas wykonywania ćwiczeń złożonych chociażby takich jak przysiady czy martwy ciąg

Recompu ciąg dalszy. W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych: Waga - 71,8 kg (-2,5) Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. [...]

Potwierdza się też to co Megasmig pisał że w Polsce jest inny słabszy 5.3...Zresztą na puszce jest nadruk np. na 1.4 mamy taki ciąg 24FTS a na "Polskim" 5.3 mamy np.32FTSDB i to DB właśnie jest kluczowe. Bo na Legacy masz napisane np.32FTS Pierwsza cyfra to pojemność w uncjach.Druga ilość % OC.Litera F-five T-three S-stream. 24FTM to jest 1.4 z [...]

Ciąg dalszy tematu o Cichopek: JA PYERDOLE JAKBYM BYŁ NA MIEJSCU TEGO KOLESIA CO TO Z NIĄ PROWADZI TO BYM JEJ WYLIZAŁ TE CYCE NA WIZJI. Riposta : HUYA BYŚ IBISZOWI WYLIZAŁ

Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1) 2) Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, to do dokupienia mam (może na święta to w ogóle nie zapłacę ): 3) 4) Co wy na to? Zastanawiałem się też nad Spartanem II od Keltona, ale tam i tak jeżeli bym dokupił to [...]

Nie udało mi się zamontować poręczy, więc pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem hantli na ławce prostej. Oczywiście poręcze uwzględnię w kolejnym planie. Musiałem też kilka ćwiczeń przenieść z planu a do b, i na odwrót. Plan ostatecznie wyglądałby tak: A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s [...]

Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

TYDZIEŃ 1 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia.. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g [...]

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]