ciag

[...] na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 dociąganie na [...]

[...] przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 - juz bez FG 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 3 - juz bez FG MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 [...]

[...] przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 3 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 [...]

[...] trening Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze sztangielkami lawka skos 5 stopni 7-7-7-7-7kg x5p - powolne [...]

Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc chwyt 55cm 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze sztangielkami ławka pozioma 7-7-7-7-7kg x5p - powolne tempo Przysiad kombinowałam z wąskim rozstawem nóg, ale nadal sie schodziły do środka. [...]

[...] na poręczach 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10 3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z 3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej Martwy ciag 62.5x10 (x10) (62.5x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16x10 (x10) (17.5x10) WNIOSKI Wodynie W związku z tym ze jestem po chorobie ciężary na tym treningu [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

jesli zaliczysz 30 sek to dokladasz nie mysl ze tylko 3 boje sie licza, te podciagania i porecze to podstawowe wyznaczniki sprawnosci fizycznej. juz samo wykonywanie tych dwoch i przysiadow moze dac w trojboju silowym wyniki niemal tak samo dobre jak wykonywanie 3 bojow stricte oczywiscie mowa o wynikach RAW Przysiad: Jedną z metod poprawy [...]

TYDZIEŃ X 70% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 24,28,30,33,35 x3 (34x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 84x5 (x10) (82x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15x5(x10) (14.5x9) TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

[...] do góry. Martwy ciág Powietrze wypuszczałam kiedy sztanga byla jeszcze na ziemi ale ciągniecie w zasadzie juz sie rozpoczynało. Bardzo fajna pomocna metoda rowniez w martwym ciagu. Filmik urwany w połowie bo pamięć sie kończyła, ale bylo 15 powtórzeń przy 85kg. Maja dziękuje Ci za asekuracje i korekty. [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 27.5x5 37.5x4 47.5x3 52.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 57.5x3 (55x3) 55.5x3 (52.5x3) 50x3 (52,5x3) 52.5x4(50x4) 52.5x4(50x4) 50x4(47,5x4) 50x5(47,5x5) 47.5x5(45x5) [...]

Trening Przygotowawczy - 2 dni przed startem podrzut siłowy 20x5 30x5 40x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Martwy ciag ze szrugsem dynamicznie 60x5 70x5 80x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Wyciskanie sztangielek lezac w superserii z wiosłowaniem sztangielkami na lawce skos 30stopni 15x5 17x5 20x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Przysiad z podwojnym [...]

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]

Yosis Dzięki zabawa była udana ale tak jakoś wszystko szybko minęło Marto w dni zero ww nie jem warzyw które nie są zielone ? skoro mam wliczać Za miskę należą się baty ale chociaż byłam jeszcze dziś na siłowni mając nadzieje że trochę spalę to obżarstwo . Pierwsza wpadka Zaczynając od kawałka ciasta moja silna wolna poszła [...]

kazde cwiczenia wymagają pożytkowania energii sęk w tym by bylo go jak najmniej ale maksymalnie intensywnego w sensie krotki bardzo mocny bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to [...]

za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c0cea8d11643b3a985f24ab1fa4c62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f761cd5c403a40dc8486e9b88a1b7da8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f147892b7304f05a0d9bc965f7e980b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab59c4e84b5a430e96483ade6a51f183.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e33ce9d43941c98cd0a4b99f0735d6.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a06a3d84d094428db787029979f28ac0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ebe6b506c84c4db604547c7cb182e8.jpg