ciag

Hubercik jak by była technika to by było mniej WODYNIE- BAMF zdekoncentrował mnie dziś przy MC , chlapał jęzorem i w rezultacie nie podniosłam. Wychodzę z oficjalna prośba o zbanowanie BAMFA adzik daj mi dwa lata...pogadamy Tydzień III Dzień C 7 serii po 2 powtórzenia Przysiad 65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3) Wspięcia na palce 115x40 (100x50) [...]

[...] po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? Martwy ciag Technika padania w tyl na ostatnim treningu nie za bardzo mi wychodziła. Bardziej walczyłam z ciężarem i nie umiałam sie skupić na technice. Moze będzie mi łatwiej w [...]

[...] opuszczanie w dol ale przy takim ciezarku zbyt szybki ruch oznacza utrate rownowagi a brak rownowagi ze srodkiem ciezkosci prezesunietym tak wysoko to katastrofa Martwy ciag Technika padania w tyl na ostatnim treningu nie za bardzo mi wychodziła. Bardziej walczyłam z ciężarem i nie umiałam sie skupić na technice. Moze będzie mi łatwiej w [...]

WODYNIE Dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Przestudiowałam wszystkie sugestie. Co do wolnego schodzenia przy przysiadzie , nie mam więcej pytań. Martwy ciąg to samo ,zrozumiałam. Sprawa z drętwiejącymi rękoma... Nie sprawia mi to bólu jedynie dyskomfort. Lekarz nie zalecił rehabilitacji a zabieg chirurgiczny mający na celu wycięcie [...]

WODYNIE Wyciskanie z kaptura zawsze robiłam do 15 kg i jak juz wspomniałam 20kg poszło dopiero na ostatnim treningu. Szukając przyczyny tak dużego skoku tylko jedna rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama [...]

nie no oczywiście,że przysiad i martwy ciąg bez pasa,ale tak się tylko zastanawiam dlaczego nie ma jako dodatkowego ćwiczenia,ale wiadomo plan to plan mam nadzieję,że starczy żelastwa na bica ja ostatnio na siłce w małej salce wyszukałam takie malutkie słodkie hantelki 0,5kg w różnych kolorach idealne na progres w ławce przynajmniej sztanga [...]

[...] zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami Tydzień II Dzien A 4serie x 15powtórzeń Sciaganie drażka wyciągu górnego podchwytem 45,50 x15 ,55x2, 60x15 ,55x15 (57.5x15) Wyciskanie z kaptura 15,20 x15 ,25x2 ,30,25 x15 (27.5x15) Rotacja zewnetrzna lezac 3,5, [...]

TYDZIEŃ III Dziań A 15powt x 5 serii Sciaganie drążka 40,45,50x15, 55x2, 60,55 x15 (60x15) Wyciskanie z kaptura 15,20,22.5 x15, 27.5x2, 30x15, 27.5x15 (30x15) Rotacja leząc 3,3,5,5,7.5 x15 Uginanie nóg 5,10,15 x15, 15x0 (15x15) Przysiad z podwójnym dnem 45,55,65 x15 ,70x2, 75x15, 70x15 (75x9) Wspięcia 90x20, 110x45 Wyciskanie z kaptura [...]

[...] na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx -Pompki na poręczach z ciezarem -MC klasyk -uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt -podciaganie na drążku podchwytem 1 seria 1 powt 2 seria 2 powt 3 seria 3 powt i tak dalej az do maxa pomiedzy seriami masz 60 sekund ROZKLAD TYGODNIOWY tydzien 1: 3x15p [...]

Andrzeju Co do powyrzszego zrozumiałam. W przysiadzie rwaniowym wprowadzamy wiec 5 serii x 5 powt. TYDZIEŃ III Trening B 5 serii x 9 powt Podrzut 25,30,35,40,45 x9 Martwy ciag klasyczny 50, 57.5 ,65 ,72.5, 77.5 x9 Przysiad podwójne dno 45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9 Wspiecia na palce 95x20 , 115x20 Dzieńdobry 32.5, 45, 55 x9 Wnioski: Ciężary [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

[...] Nigdy juz chyba nie wybiore sie na żaden urlop! Same straty i spustoszenie... Przerwy jednak nie robia dobrze(za dlugie przerwy) GORLIWA... BYLE NIE NADGRLIWA Martwy ciag 100kgx1 tylko... Moze po przysiadach i podrzutach troche sie wymeczylam no nie wiem . Na filmiku widac jak za drugim razem dzwigam z plecow, z prostych niemal nog tylek [...]

[...] ale jesli cos poprawić tutaj to czworogłowe ... http://www.youtube.com/watch?v=SwcJH-5HPGM w tym cwiczeniu chodzi o to zeby szrugs i wspiecie byly jednoczesne z martwym ciagiem bez zadnej pauzy pomiedzy nimi. czyli rozpedzasz sztange za pomoca MC i kiedy ma ona jeszcze swój pęd w górę wykorzystujesz ów pęd do jednoczesnego szrugsowania i [...]

[...] chwyt. Możesz także uzywac chwytu zamkowego przez tyle powtorzen przez ile to zniesiesz Po to masz to ćwiczenie. Nie dokladaj ciezaru póki nie zaliczysz 15 powt jednym ciagiem. Pamietaj ze lepiej miec slabe ogniwo w postaci chwytu niz slabe igniwo w postaci garba na plecach " Ok zrozumiałam. Wyciskanie w skosie " UWAGA: [...]

[...] na samym dole przysiadu w ostatnim momecie zarzutu lece na plecy ze sztanga. Krzywda mi sie nie dzieje 2.MCK szrugsy wspiecia Nie dziele tego cwiczenia na trzy,robie jednym ciagiem 3.Przysiad podwójne dno poszło pięknie nie męczyłam sie przy tym ,bardzo leciutko 4.Dziendobry Podgladałam Zubra w tym cwiczeniu. Wczesniej miełam problem zeby skłon [...]

[...] dobrze chce motywujac ale to nie jest produktywne. Widać też jak przewidywalem słabsze hamstringi, widze to po przybloku na wysokosci przejscia przez kolana , poza tym jesli ciag jest słabszy niz siad to takze wina slabszych hamstringów ... ostatecznie jak wiemy nie czujesz sie dobrze uginajac nogi, co tez swiadczy ze hamstringi masz slabo [...]

[...] (112.5x1) Wspięcia 140x20 , 160x20 Pompki na poręczach 0, 1, 2, 2, 2, 2, 2, 2 MCK 52.5, 62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x2 , 102.5x1, 107.5x0 (105x3) Uginanie 25x60 , 35x40 Sciaganie linki wyciągu górnego 45,55,65,75 x2 , 80x1 (70x3) WODYNIE Przysiad rewelacja 120x1 poszło!!! Atak na 122.5 nie udany. W połowie drogi przy wstawaniu nie [...]

w MC rwaniowym - jaka jest roznica pomiedzy - ciagnieciem plecami -ciagnieciem nogami -ciagnieciem za pomocą posterior chain (hamstringi + poślady + ... ) mysle ze skoro odjęłaś 1 powtorzenie to wypadało dołożyć nie 2,5 ale 5 kilo ... no chyba ze bylo za ciezko pamietaj ze w ostatnim treningu C MC jest klasyk z pomostu , ani dcciaganie ani ciag [...]

[...] MC . Pisalem kilka razy o tym. Wyszedl na jaw problem z plecami takze co sprawi ze trening MC bedzie dosc dziwny . na pewno nie chce zebys przysiadala o 10kg wiecej niz wyciagasz, to by byla zla proporcja . Zle proporcje ogolnie prowadza do kontuzji takze tak jak na poczatku plany pisalem pod -progres w przysiadzie.... -rehabilitacje barku i [...]

Trening B z ostatniego tygodnia poprzedniego cyklu: Podrzut 5x5 - 52.5 x5 Martwy ciąg, szrugsy , wspięcia - 85 x8 Floor press - 65x7 Przysiad podwójne dno - 87.5 x8 Wspięcia - 127.5 x30 Dzień dobry - 67.5 x8 Wyniki z ostatniego treningu B: Podrzut z opuszczaniem - 53.5 x3 MC podrzutowy z podstawki - 85 x8 Floor press - 76x5 Przysiad II [...]