ciag

No więc tak, po dodaniu martwego ciągu ma to wyglądać: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (trochę wbija mi się sztanga w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

ja po tr pleców, raczej techniki wiosłowania nachwytem i podciągania, bonusowo martwy ciąg bo dawno nie robiłem - wracam do tego ćw, u mnie sprawdza sie świetnie:-), ale dzisiaj tot alny brak energi bo przedtreningowy to tylko 3 białka jaj i kromka razowca + mct i owoc to czego oczekiwać%-) ale ostatni raz taki przedtreningowy opinia anadroxa z [...]

W A zostaw same przysiady A martwy ciąg daj do B. I nie trzeba za wiele więcej kombinować. Oczywiście martwy na prostych nogach do wywalenia

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

[...] mobilnośc + serie rozgrzewkowe 1.Martwy ciąg waveloading 50kg *7/ 60kg*5/ 70kg*3/ 57,5kg*7/ 67,5kg*5/ 80kg*3 2.Zarzut 5* 20kg 5* 25kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po okolo 40-60 sek rozciaganie [...]

Poniedzialek DNT Wtorek DT rozgrzwka, gibkosc 1. Martwy ciag 6* waveloading 50kg*7/62.5kg*5/75kg*3/60kg*7/72.5kg*5/85kg*3 2. Zarzut 5*5 /5*3 5*25kg/5*30kg 3*35kg/3*40kg/3*45kg 3. Podciaganie/opuszczanie 5*5 (clusters) 2 ostatie serie nie culsters, ale z pomoca, jakis Pan sie bardzo poczul i mi nogi przytrzymywal 4. Wznosy z opadu 3*10 10kg +plank [...]

[...] 20kg*10 25kg/27,5kg/30kg 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 30* 60 kg to bolalo... +CORE 3* plank okolo 40s serratus crunch *`12 brzuski z nogami na drabinkach * 15 +Rozciaganie i duzo lazenia Miska 1 i 2 owies 60g, 2*jajko, miarka wheya, pol banana, arbuz, jog naturalny 3 lyzki woda kokosowa 500ml - w czacie treningu 3.kanapka z wedoznym [...]

[...] w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD 3a.uginanie mlotkowe *6 7.5/7.5/8/8 3b.uginanie sztangi lamanej *12 10kg/15kg/10kg/10kg 3c.uginanie przedramion wyciag dolny *25 5kg 3* scyzoryki na [...]

[...] +serie rozgrzekwkowe 1. WL 3*3 15*20kg/15*20kg 5* 45kg/3*50/3*52,5kg 2.przysiad 15*20/10*20kg/8*40kg/8*60kg 3*72,5kg/3*77,5kg/2*82,5kg 4* runda 10* pompka na sztandze 10* martwy ciag 10* wioslowanie 10* zarzut 10* przysiad przedni 10* puss press 10* dzien dobry 22,5/22,5/25/25 + brzuch 4* 30 wznosy nog w lezeniu 4* 20 jezyki +rozciaganie

Nosze się z rozpoczęciem nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi [...]

[...] do klatki 4x8-10 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance 3*100 swing KB 12kg 1.Mc OK, mozna dołożyć, ale z paskami 2.ciezko, nie wiem ile kg bo wyciag z obciazeniem w [...]

[...] górnego do klatki 4x8-10 21/28 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/37.5/40/42.5 35/40/42.5(8)/40(7+3) 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze wzgledu na bark 15/15/20/20 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 10szt 4*20 * 9szt + 15min Orbi rozciaganie MIska [...]

[...] 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze wzgledu na bark 20/20/20/20 15/15/20/20 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 10szt 4*20 * 10szt + 10 min bieg rozicaganie w MC bez [...]

Dziękuję za odzew :) Więc od początku: - z tego, co widzę w dzienniku treningowym, to z planu korzystam od ok. 20 sierpnia tego roku, czyli 3 miesiąc (chyba nawet nieco dłużej, bo mam nową aplikację, w której mam zapisane, że od wtedy ćwiczę tym planem. Wcześniej korzystałem z innej, ale kojarzę, że jeszcze tym planem działałem). Poprzednio [...]

to ja idę potrenować spanie. czas najwyższy. w końcu jutro krawiectwa ciąg dalszy, dwa tygodnie do wyjazdu... miłego dnia spamiarze!

Witam Klątwy ciąg dalszy Mam zatkane uszy, ale za to słyszę głosy. Jakieś nawiedzenie czy coś? Byłam u lekarza. Mówię, że bolą mnie uszy, gardło i mam straszny kaszel (i to właściwie wszystko), nawet mi do paszczy nie zajrzał (ani nigdzie indziej) i przepisał antybiotyki... Gdzieś mam takie leczenie. Biorę się za medycynę tradycyjną, flacha [...]

[...] od 5 interwalow 30/30sek tetno ma ci isc powyzej 90%max. Co drugi trening dodawaj jeden interwal Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x [...]

[...] pewna nazwy tego wynalazku^^),wiecej nie dalam rady bo zakwasy strasznie meczyly,+jakies 5 min.,obrotow na maszynie do brzuszkow jako lekka rozgrzewka Trening B. 1. Martwy ciag (2x15 powt., 20kg.) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2x15powt.,2x5kg.) 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (2x15powt.,15kg.) 3a. wypady (przysiady [...]

No wlasnie nastepnym razem poprostu nie dodam midka do plackow, a poleje je nim Wlasnie wrocilam z silki i wzielam wiecej obciazen tak jak mowilyscie dziewczyny ,najlatwiej robi mi sie martwy ciag a barki najciezej ale ogolnie jest ok