ciag

WL wygląa dużo lepiej. MC czyli martwy ciąg poza Rumuńskim Martwym ciągiem wykonywany jest z podłogi i czyli martwego punktu. Jeśli masz problem z rozciągnięciem to postaw sztangę na stepach/krążkach żeby była wyżej. Bez tego ciężko oceniać :) W przysiadzie pracuj nad głębokością. Popracowałabym też nad tym, żeby ruch zaczynał się wyraźnie od [...]

W kwestii low bara to polecam Mark Rippetoe na youtjubie. W rdlu to jak Paula i dodam tylko, ze wyglada jakbys nie mogla sie zdecydowac czy rdl czy klasyczny martwy ciag :) i stad luka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2018 10:12:17

[...] %-) ... W kwestii low bara to polecam Mark Rippetoe na youtjubie. W rdlu to jak Paula i dodam tylko, ze wyglada jakbys nie mogla sie zdecydowac czy rdl czy klasyczny martwy ciag :) i stad luka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2018 10:12:17 Z rdl miało być lepiej i wyszło nadgorliwie %-) niby zależało mi na tym żeby pleców nie pochylać [...]

Witam, Czy mogłabym prosić o ocenę? :) Miał być sumo martwy ciag, dalej pracuję nad rozstawieniem stóp i wydaje mi się, że tu jednak powinno być szersze Ostatnio się naczytałam, że przy sumo powinny być biodra niżej i nieco bliżej sztangi, w taki sposób, że góra bardziej pionowo niż , ale znów nie chcę z tego zrobić przysiadu. [...]

[...] tylko dla kazdego optymalny przysiad bedzie inaczej wygladal. Oczywiscie takie elementy jak praca stopa, bracing, opanowanie latajacych czesci jest dla wszystkich takie samo, obowiazkowe, ale jak bardzo do tylu, gdzie sztanga czy rozstaw stop sa mocno indywidualne. Podobnie martwy ciag. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/09/2019 17:57:42

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

    2014-03-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 32       lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO   [...]

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

wez poszukaj sobie planow FBW sa w podwieszonym linku ,to co dales jakies diwne ;] zajmij sie podstawami martwy ciag ,przysiad ,WL ,dipsy i zacznij jesc ;) Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-02-07 12:55:44

18/09 Dzien jak codzien, praca od rana, nastepnie jakies urzedowe sprawy i zlecialo do wieczora juz luz naszczescie. Trening 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x 2.Martwy ciag o prostych nogach 3x 3.Wiosłowanie sztanga, nachwyt 4x 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ze zmiennym chwytem 4x 6.Uginanie [...]

30/09 Zimny dzien, strasznie zmarzlem w pracy podczas zajec, popracowalem troche w domu, nastepnie trening i w domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie [...]

04.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x12/100x10/105x6/110x4. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 2s Martwy ciąg 1s (2s jesli maja byc naprzemian z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s [...]

martwy ciag i siady na jednym treningu-no chyba żart;) jak mozna zrobic ciezkie siady po 5 powtórzen razem z ciagami? siady i mc wyknujesz na zmiane co trening. co do twojego planu to masz niewlasciwy rozkład serii. zobacz ze klatke masz 4 serie i na placy 4 serie, a porownaj sobie powierzchie tych mięśni druga sprawa to progresji liczny seri w [...]

Dziękuję za odzew :) Carmen no sama nie wiem, może rzeczywiście obciążenie za duże, ciekawe to co piszesz z tym ciężarem, tak właśnie na rękę jest to 6 kg, i nawet z takim obciążeniem, to dla mnie o wiele za dużo. U mnie takie krzesełko 30 cm sprawia, że czuję pracę mięśni, ale na pewno nie taką jak przy tym krześle :) No ale tam znacznie [...]

Tetiszeri dziekuję, że czuwasz :) 29.02. DNT 01.03. Trening B 1. plank max czas: 1:20/1:00 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x11kg/15x11kg 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/15x7kg - zrobiłam wykroki w miejscu - nie chwiałam się, więc za drugim razem zwiększyłam obciążenie 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg [...]