[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

jaki obecnie jest Twój rozkład BTW ? ile kcal ? dieta Low Carbo ?

W DT nadwyzka kcal weglowodany wyzej na rzecz tłuszczy, bialko zawsze stale 160g czasem wyjdzie cos wiecej, w DNT węgle jak najnizej tluszcze do góry lekki deficyt kcal. Staram sie robic rekompozycje w chwili obecnej, wiec troche rotuje weglami.

dzięki za info dokładnie mi o to samo chodzi (rekomp).

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-09-27 11:24:50

Zrobiłem sobie te pizze. Kapitalny patent na ciasto, polecam! Może nie chrupie, ale smak genialny.

27-29/09:

W piatek nie bylo czasu, dlatego dopiero dzisiaj nadrabiam wpis. Duzo pracy ostatanio, dlatego nie ma czasu na pisanie, na robienie zdjec posiłków, od jutra postaram sie ponownie dawać wpisy z fotkami, apetyt wraca, wiec moze cos pogotuje.

Trening:

W Piątek FBW

1. Przysiady ze sztanga 5x (od 100 w górę, fajnie szło)
2. Drązek nachwyt 5x5 pomału w dół
3. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej dodatniej 4x mocne rozciąganie piersiowego
4. Sztangielki bokiem w górę 3x
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami / supinacja 3x
6. Francuskie wyciskanie na maszynie 3x
7. Wspięcia na palce siedząc 3x

Od jutra zaczynam już mocno 6 tygodni, tylko wolne ciężary 2 ćw 5x5, oraz 2 ćw hipertrofia.


Dieta:

W piątek zjadłem tylko 1400 kcal, tragedia jakaś ,dlatego w weekend weszło dużo kalorii, trochę słodyczy. Od jutra już dieta dopięta na 0.

30/09

Zimny dzien, strasznie zmarzlem w pracy podczas zajec, popracowalem troche w domu, nastepnie trening i w domu dopiero o 19.

Trening:

Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie mięśniowe bedzie najwieksze.I tak grzbiet słabo spięło, wiec na pewno coś pozmieniam.

1.Drążek 5x5 szeroki chwyt.
2.Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x zacząłem od 100 w górę, został duży zapas.
3.Wiosłowanie sztangielka 4x
4.Martwy ciąg 5x5 120kg jeszcze został zapas, ale ze już jakis czas nie robiłem, dlatego wolałem sobie przypomnieć technikę niż szarpać.

Triceps wyszedł bardzo fajnie.

1. Francuskie sztangielka zza głowy 3x
2. Francuskie sztanga do czoła 3x
3. Odwrotna pompka (+20,+25kg) 3x max

Dieta 14/10:

Postanowiłem pokombinować z tym co jest w lodówce, aby się nie zepsuło i tak przed treningiem 2 posiłki, po treningu 2. Kcal wyszła w końcu taka jak zakładałem.

1. Mozzarella z pomidorem + oliwa z oliwek.
2. Makrela wędzona

Po Treningu:
3. Ryż + kura + pomidor
4. Naleśniki białkowe z twarogiem






Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-30 21:16:27

Bede śledził Twoje wpisy bo jak naraazie to ciekawie to wyglada forma też konkretna.Jaki masz rozkład makro,bo coś mało tego papu u Ciebie ja bym umarł z głodu chyba

Na zdjeciach wydaja sie duzo mniejsze niz w rzeczywistosci, mam bardzo duze taleze :), aczkolwiek jako Endomorfik z problemami jelitowymi mase robie na granicy 2300-2500kcal.

Jak odnosisz się do cheat day-ów na if? W ogóle/tylko na redukcji/i na redukcji i na masie?

Ogolnie jestem przeciwnikiem cheat day-ów, bo później trzeba kilka dni, aby pozbyc sie tego syfu z organizmy, cheat meal od czasu do czasu jest ok, tym bardziej ze jestem amatorem i do zawodów sie nie planuje przygotowywac. Trzeba jednak pamietac o tym, ze jak na redukcji wrzucasz cheat meal to ta redukcja bedzie trwala dluzej.