[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Co do pogody To Ci powiem, że masakra ;/ ja rano w planach bieganie miałem ale tak lało że Sobie odpuścilem bo jak pomyślałem że wróce cały mokry to przeziębienie gotowe i jeszcze gorzej na Tym wyjdę a już i tak nie jestem w 100 % zdrowy ;/ za to wieczorem jak zobaczyłem te 11 stopni to WTF ?

Wątróbka uwielbiam ale a większych ilościach jak się je jednorazowo to potrafi zapchać jak nie wiem co ja tam jak teraz ją jem to bez popity nawet nie siadam :)

Fajnym przelamaniem jest ogórek kiszony i powiem Ci, ze sos sojowy rowniez daje rade i nie zapycha tak szybko, wiadomo ketchup jest do niej swietny, ale staram sie w nietreningowe VLC trzymac ze wzgledu na rekompozycje. Jutro ewentualnie w czwartek planuje robic nalesniki białkowe, napewno wrzuce przepis, moze sie komus przyda :)

naleśniki kocham także dawaj śmiało każda odmiana dla mnie jest mmmm :)

co do ogórków to masz rację zaj**ista sprawa, ale przydatna tez się okazać może prosta mizeria :)

18/09

Dzien jak codzien, praca od rana, nastepnie jakies urzedowe sprawy i zlecialo do wieczora juz luz naszczescie.

Trening

1.Prostowanie nóg na maszynie 4x
2.Martwy ciag o prostych nogach 3x
3.Wiosłowanie sztanga, nachwyt 4x
4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x
5.Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ze zmiennym chwytem 4x
6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x
7.Prostowanie przedramion podchwyt, nachwyt drązek na wyciagu 3x

Dieta 15/9

1.Ziemniaki, kura (w sosie balsamicznym) i warzywa.
2.Shake białkowy z twarogiem (nie mam ochoty na gotowanie)
3.Prawdopodobnie kebab naturalnie bez sosu, powód jak wyzej a w makro sie wstrzele.





Nalesników nie bylo, ale obiecalem przepis:

Ciasto:Na 4 naleśniki 2 jajka, 250ml mleka, jeden mały budyń.
Nadzienie: Ja osobiscie uwielbiam na słodko wiec dodaje twaróg, odzywke białkowo, rodzynki. (Bardziej białkowych chyba sie juz zrobic nie da).

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-18 18:27:07

19/09

Personalne rano w południe i wieczór, ale dobrze, mialem ochote dzis wiecej popracować. Pomiedzy zajeciami w sumie nic nie robienie w domu. Zastanawiam sie nad zakupem TRX`a przyda sie zarówno w pracy jak i w domu.

Trening
Brak

Dieta

Zaczałem jeśc o 14 wiec 16h postu, skonczylem kilka minut temu, dzis wpadlo 3 posiłki, zaczalem dzielić duze posiłki jakie jadlem w okresie redukcyjnym na kilka.

1.Wieprzowina w przyprawach z sałatka jarzynowa z "majonezem" na bazie jogurtu naturalnego i musztardy podzielone na 2 posiłki.
2.Wyzej wymieniona sałatka do ktorej dodałem kurczaka.

powiadomki ON, powodzenia.

20/09:
Kolejny szary dzien za oknem, troche pracy, troche leniuchowania.

Trening:
FBW:

1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 3x
2.Podciaganie na drazku podchwyt wasko 2x
3.Lateral Drag z pomka 4x
4.Rozpietki na linkach 3x
5.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3x
6A.Naprzemienne uginanie przedramion z supinacja
6B.Francuskie wyciskanie zza głowy hantelka

Dieta 18/6:

W sumie weszlo tylko dwa posiłki ze wzgledu na to iz pierwszy podzielony na 2 miał w sumie 1800kcal.Później brak czasu i dopiero wieczorem zjadlem z żona czekolade popiłem kawą na mleku i poszedlem spać.

1.Zapiekanka na chlebie orkiszowym z kurą, tunczykiem i warzywami.






Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-21 11:42:38

21-22/09:

Weekend w rozjazdach rodzice, teściowie, zakupy w Rzeszowie itd itd, wiec zlecial bardzo szybko, ale i przyjemnie. Tydzien zapowiada sie ciezki, oby pogoda byla przyejmniejsza.

Trening:

Chodzenie po galerii mozna nazwac treningiem cardio ;), a tak na powaznie Brak.

Dieta:

W Sobote 14/10 jedzenie poza domem. Dzis natomiast zaczelismy od wspolnego sniadania z żona o 11, w tygodniu nie ma okazji zjesc go razem wiec korzystamy w taki dzien jak ten. Zdjec nie robilem, bo to jadlem u tesciów to u rodziców w domu wpadly ciasteczka białkowe zrobione przez żone i kawa.

23/09 Trening:

1.Wypychanie na suwnicy 5x
2.Przyciagnie drazka do klatki w.górny 4x
3.Wyciskanie ławka + hantle 4x
4.Żołnierskie wyciskanie 4x
5.Uginanie przedramion hantle "supinacja" 3x
6.Wyciag górny linka podchwyt/nachwyt 3x
7.Wspiecia na palce stojąc 3x

Obciazenie 90%, od przyszlego tygodnia zaczynamy juz budowanie masy.

Dieta 18/6 ze wzgledu na prace:

1.Kura, sałatka warzywna
2.Naleśniki low carb z twarogiem
3.Kawa i amoniaczki











Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-23 21:35:07

24/09

Duuuużo pracy, na dzien dzisiejszy mam dosc pisania rozpisek treningowo dietetyczych a jeszcze na jutro troche zostało, spotkanie z nowymi klientami umówione na czwartek, roboty cos wiecej, ale to dobrze cos trzeba robić :)

Trening:
Brak.

Dieta 16/8:

Ze wzgledu na prace 2 posiłki, dzis takze dzien nietreningowy, wiec wiekszej roznicy to raczej nie robi.

1.Kura, frytki z ziemniaków z piekarnika i reszta sałatki weekendowej.(dodam ze nie ma w niej majonezu, tylko jogurt z niewielka iloscia musztardy, wiec fajna opcja dla osób nie lubiących warzyw).
2.Watróbka z resztka sałatki, musialem dobic kcal resztka sera w lodówce załatwiła sprawe.