ciag

No tak jak mówisz Tomku, trenować muszę żeby pokazać się dobrze w sezonie. Trening 1.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku: 3 serie po 8 powt Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 4 Wiosłowanie hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na [...]

Dokładnie tak jak mówisz biorę w nich udział. Sprawa wygląda tak, federacja harlem w której między innymi startuje od dwóch lat, zbiera nową ekipę i wszyscy chętni muszą startować w eliminacjach jakie odbywają się 24 maja. dwunastu zawodników się dostaję i startuje dzień później tj. 25 maja w Mistrzostwach Polski i ta dwunastka będzie miała starty [...]

Trening 20.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 2 305kg x 1 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie hantelkiem : 3 serie po 12 ściąganie na najszerszy grzbietu liną: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie po 14 Trening 21.06.2013 Sprzęt [...]

nie ma sensu ,tylko brutalna siła martwy ciąg,przysiady i wl , ziumol wrzucał tu wypowiedź trenera zawodników jak np. jim miller i się wypowiadał ,że najlepsze są najprostsze rzeczy tj DL,przysiad i jeszcze pare innych

9.01.2014 Na wstępie chciałbym powiedzieć że możecie sie ze mnie smiac ze podnosze tyle kg co ciota i sezonowiec ale nic na to nie poradzę, schudło mi sie też z mięśni. Ale już po woli czuje jak siła wraca jest moc jest motywacja, Samopoczucie OK, wszystko OK, jem po treningowy pozdrawiam !. http://s1.zmniejszacz.pl/116/dieta_logo__521426.jpg [...]

To ma być kulturystyczny martwy ciąg, śmiało możesz nawet 15 ruchów robić :) Chyba że zależy Ci tylko na sile, wtedy już inna bajka.

DZIEŃ 1 TRENING MIĘŚNI PLECÓW plan ulegl lekkiej zmianie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8x62kg Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z [...]

barki wiem wiem, w pt bedzie juz normalnie DZISIEJSZY TRENING: PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantlem 4x8x62 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11poziom Martwy Ciąg 8x100, 8x120, 8x120 (ciągle nie moge przejsc do treningu ze stalym obciazeniem, ale juz od nastepnego tygodnia 4x8x110) Szrugsy z [...]

Witam, sorry za nieobecność w ostatnich dniach (awaria kompa, ale wszystko jest juz OK) DZIEN 14 TRENING PLECÓW; Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantlem 4x8x62 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11bloczkow Martwy Ciąg 3x8x110 Szrugsy z sztangą 4x8x110 DZIEN 15 TRENING KLATKI I BICEPSA Wyciskanie sztangi [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

witam, dlugo nic nie pisalem ale to spowodowane jest remontem silki i niemam gdzie machać żelastwem Napisalem zebyscie nie mysleli ze zakończylem przygode z dziennikiem Od poniedziałku ruszam z treningami nawet gdy bedzie zamknięta silka (zalatwilem sobie miejscówke u kumpla) A oto jakie mam "małe postanowienia" do zrealizowania do [...]

02.06.12 10:40 <90min T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. [...]

Kemper, a mnie zachowanie pani trener nie dziwi. Mam paru kolegów, którzy trenowali siatkówkę i takie pierdoły im w klubie pociskali, że głowa mała. M. in.: przysiad ze sztangą powinno się robić do kąta prostego, bo pełny niszczy stawy. Martwy ciąg też był odradzany. Brak słów. Z perspektywy czasu nawet się cieszę, że nie dane mi było trenować [...]

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

[...] =<1min przerwy Uwagi: zakwasy na gornych plecach, i zmeczony przedni bark i dolne plecy po czwartku. Jestem zadowolny z wycisku, tak sobie z martwego. z kolanem chyba bedzie ok, przeskakuje mi cos przy wyproscie, chyba łąkotka boczna czy coś tam, troche to było odczuwalne w martwym, w przysiadzie w ciasnych sciagaczach juz praktycznie wcale.

04.08.12 ~11 1h45min T10D3 Przysiad 30/10 40/10 60/5 100/5 120/3 140/5 160/3 180/2p 200/2p 220/1p 235/[email protected] ; planowo 2x :( Wyciskanie leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 115/3 130/[email protected] ;rekord powtórzeniowy Martwy ciąg sumo 60/5 100/5 140/5 180/3 220/3p 245/2p 270/4p@10 ;rekord powtórzeniowy Wyciskanie sztangielek na skosie 32/10 40/10x3 [...]

T11 - podsumowanie cyklu Parametr: 11tyg. temu - początek cyklu/aktualnie/w najwyższej formie(luty-marzec) Wzrost: 174cm/174cm.. Waga: 88kg/94kg/94kg Przysiad: ~200kg/220x4(PR);240kgx1;250kgx0/245kg Wycisk leżąc: 120x5/130x4(PR);140x1;147,5/0(brak docisku)/145kg Martwy ciąg sumo: ??/270x4(PR);300x0(do kolan)/290x1 Potrójna porażka: Przysiad: [...]

nie zabij mnie ale czy w tabacie masz zamiar wykonywać klasyczne przysiady?? jak tak to powinieneś wiedzieć że Tabatę robi się jako osobny trening czyli bieganie w dniu tabaty odpada... możesz zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy [...]

A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]