ciag

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

1. pytanie Yarek: po kiego wała robisz tyle przysiadów??? Ja kiedyś jak nad Wisłą u mnie była jakaś impra piwa KUJAWIAK, to była konkurencja, kto wiecej razy podniesie beczke piwa (40 litrów) (to wyglądało jak martwy ciąg). Wygrałem podniosłem 75 razy, ale.....przez 6 dni myślałem że sie nie położe. Tak mnie mieśnie kregosłupa bolały że shock...

ja mam 109 max ciezar na martwy ciag i tez to podnosze bez problemu troszke*****owo ze brak ciezaru:/

Yarek, wez jeszcze jakas zaje,bista laske na plecy i z nia rob martwy ciag. Zobaczysz co to znaczy slodki ciezar A po treningu oklad z mlodych piersi, dla szybszej regenracji

Witam starą "gwardie"... Dawno mnie tu nie było i pewnie i tak bym już nie zajrzał - gdyby nie Yarek - który mnie o to poprosił. Yarek: 5-15g glutaminy - górna granica nie jest zła - znam kolesia który takie dawki stosował (nasz najlepszy wyciskacz - 666), jeżeli dobrze pamiętam brał on dawki po 15g i chyba 3 x dziennie... Daniello: [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

ja zaczolem gdy mialem 14lat pierwszy rok niebyl zaintensywny bo niemialem sprzetu i trohe mi sie niehcialo ale 2 nastepne lata byly super bo zapisalem sie na silke niepamietam dokladnie moih wynikow z przed 3 lat.dzis mam 17 lat wyciskanie 120kg martwy ciag 180kg przysad 130 biceps 41cm klata 118cm udo63cm waga85kg wzrost 175cm

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

[...] 1.Wyciskanie na płaskiej 3-4s 2.Podciąganie na drążku z ciezarem3-4s 3.Wyciskanie na skosie 3s 4.Wiosło 3s 5.Przenoszenie/rozpiętki/pompki na poręczach 3s 6.Martwy/ciag podrzutowy/rwaniowy 3s 7.Wyciąg (wybrana forma)3s <-- jesli mam ochote zakres powtorzen w wiekszosci cwiczen 8-4powt tam gdzie jest "/" wybieram to na co [...]

eee a ja jestem chory.. Siedze właśnie w bluzie i szaliku. Wit C dawki uderzeniowe 3x dziennie + normalne witaminy, gorąca herbata, mleko z miodem i będe zdrowy na wtorkowy trening (mam nadzieję). Na następnym treningu będe prawdopodobnie robił martwy ciąg, 1 raz w życiu. Założę około 80kg i sprawdzę ile powtórzeń dam radę zrobić. Myślę, że [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

Dzień 59 Dieta - ee jeszcze nad tym pracuję wkleiłbym tu do sprawdzenia ale nikt nie poprawi, więc w sumie może wkleję zarys tak dla ogólnego wglądu, razem z rozpisanym nowym treningiem A dzisiaj było tak lajtowo jak to ostatnio, z tym, że bez żadnych syfów, właśnie wcinam kuraka z kaszą po treningu i będę gotował sobie jedzonko na jutro [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

Dzień 71 - 31.05.2010 - PONIEDZIAŁEK nie chciało mi się wstać z rana, więc pojechałem na 5 posiłków 1. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + 15g WPC + pół pomidora 2. (13:30) 150g kuraka + 60g orzechów włoskich + ogórek + pół pomidora 3. (16:30) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego 4. (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g [...]

Sama nazwa "martwy ciąg" mówi nam o tym, że sztangę należy podnieść z martwego punktu. Nie mam jednak wiedzy na temat znaczenia tego faktu

Dzień 89 - 18.06.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 40g kuraka + 25g WPC + 20g oliwy + 20g orzechów + troszkę fasolki 2. (10:30) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pomidor 3. (13:20) 2 jajka +serek wiejski (~150g) + 15g oliwy + 2 ogórki 4. (16:20) 1 puszka tuńczyka + ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy [...]

Dzień 94 - 23.06.2010 - ŚRODA 1. (07:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 2. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + [...]

Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch [...]

Dzień 108 - 07.07.2010 - ŚRODA Nie chciało mi się wstać o 7:00, więc "pojechałem na 5 posiłków" 1. (10:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka 2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + [...]

Dzień 117 - 16.07.2010 - PIĄTEK 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 60g orzechów + 3 marchewki 2. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g orzechów + bób 3. (16:15) 80g makaronu + pucha tuńczyka TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x [...]