ciag

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,5kg Wzrost :183cm Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej i ogólne polepszenie swojej sylwetki Staż treningowy na siłowni :Można powiedzieć, że zerowy...Pierwszy raz byłem półtorej roku temu i ćwiczyłem miesiąc, miałem 3 msc przerwy po czym wróciłem również na miesiąc, znowu przerwa i byłem w październiku [...]

Jak wygląda technika wykonania podstawowych ćwiczeń siłowych ? martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, stojąc, wiosłowanie.

Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

przeladowany plan w opor ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie barki 3x3, po jednym na kazdy akton w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36

[...] ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 za duzzzzo. podciaganie-zostaw-podstawa -min 4serie tutaj zrob wioslo sztanga /progres widzialbym tutaj wyciag noi mc /12/8p /progres ale widze ze nie cwiczysz calych plecow.Brak mi tutaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]

[...] SOG juz leci. Lecz powiedz mi tylko jeszcze czy liczba serii powtórzej ejst odpowiednia czy nie ma za duzo ćwiczeń itp. A teraz jak bede robił plecy osobno to mogę je meczyć wieloma ćwiczeniami np. Wioslowanie sztanga w opadzie, wioslowanie sztangielka w opadzie. sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty i do karku i martwy ciag oraz szrugsy?

Przeczytałem pare artykułów odnośnie redukcji i plan jaki zamierzam stosować to : A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Przepraszam, poprawowię się ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : [...]

[...] wielostawowe gdzie pracuje całe ciało nie izolujesz w cwiczeniach danej parti miesniowej. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3x maxx brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx łydki tylko stosujesz stały ciezar . ogarniasz a artkuł czytaj z zrozumieniem pytaj??

Ciąg dalszy: /SFD/Images/2015/4/21/07ceb969a119434480fc646172b191fd.jpg /SFD/Images/2015/4/21/86a91e87719a4422a79a9e4a3dfac4c9.jpg /SFD/Images/2015/4/21/3c62a991a0b149ffaba81de60c395d09.jpg /SFD/Images/2015/4/21/66a18808779243fcbf02a5c7bf243289.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/5/31/9b9f8e924a1a490ea8345916bd47c352.jpg /SFD/Images/2015/5/31/717b7717efba43b59dc81e3a13fd5903.jpg

gateway93 po co pieprzysz bez sensu? Powinieneś się cieszyć, że chłopak chce coś zrobić z sobą a nie wywyższać się jaki jesteś super, a on słaby. Bo pewnie w stu innych dziedzinach życia jest lepszym od Ciebie. Poczytaj o profesorze Stephen'ie Hawking'u. Co prawda on jest chory, ale jemu tez powiesz co z nim będzie za X lat? Loganekkk, faktycznie [...]

Daj martwy ciag, 5. Wyciskanie z klatki

[...] mowa o bazie trenngowej. Baza treningowa składa się z 6 ćwiczeń, które są w planie napisanym powyżej. Sugerowany przez Ciebie układ: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To jest chyba to samo co podane powyżej? Mam nadzieję, że to tak [...]

Martwy Ciąg 3x8 70,80,90kg Wiosłowanie sztangą 3x10 55kg Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35,42,42kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 8kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 8kg + przedramiona + brzuch Micha: 100g owsa + 250ml mleka + 10ml oliwy 100g piersi + 100g kury 7 pyz - nie wiem ile [...]

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x8 50/70/80 2. Wiosłowanie sztangą 2x8 55kg 3. Podciąganie na drążku 2x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/42/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch micha: micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 [...]