ciag

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 15.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów już mi się nudzi ta jajecznica %-) Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g Posiłek 3 150g cycka [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek DT 22.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Zaś bym zaspał…. ~45g białko czekolada 20g laskowych Posiłek 2 4 jajca na twardo warzywka Posiłek 3 200g dorsz pieczony warzywa Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk 2x5mg yohy Posiłek 4 [...]

[...] opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p III Dzien Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Martwy ciag 4 s. 6-8p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p Triceps - Wyciskanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x5 175x8 220x3 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 9 powt, 8 powt, 7 powt 8 powt, 8 powt, 8 powt - Przyciaganie hummer nachwytem [...]

[...] francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p 9 s. - [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

[...] odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6/dam bez obciazenia,bo sam jestem za ciezki odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12tutaj dalbym martwy ciag odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25a tu wioslowanie sztanga odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. [...]

oczywiscie, ze przez caly cykl te same. ewentualnie moga byc dwa plany naprzemian pn A sr B pt A pn B itd., ale to juz zabawa. wiekszosc tez robi na zmiane przysiad i martwy ciag wg schamatu jak wyzej, ze wzgledu na duze obciazenie prostownikow przy wykonywaniu obu tych cwiczen na jednym treningu.

peponent mam pyatnie do ciebie :)? ulozylem sobie plan hst i chcialbym zaczac za 2 tyg go cwiczyc czy moglbys go jakos zweryfikowac :) jak by cos bylo nie tak? 1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x 2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x 3. martwy ciąg 2x 4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie [...]

Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Witam. Czym zastąpić wiosłowanie i martwy ciąg żeby mniej obciążać kręgosłup?

Wywal: - MC proste nogi - Przenoszenie hantla - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Martwy ciąg co drugi trening na przemian z nogami. Po za tym ok. Jeszcze francuza możesz zamienić na dipsy, i robić po klacie.

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

dobry trening poranny trening rozpocząłem od "wyrolowania" DOMS i sztywności nóg i pleców za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do ,,projektu masa" Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : nabranie suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę do klubu na siłownie [...]

nie mam linka, ale wrzuce tekst z SDW SDW Trening grzbietu: podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. [...]

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

Paweł prośba - mógłbyś zmienić nazwę dziennika na "Chudzi mogą iść na ryby"? %-) Wczoraj nie zrobiłem treningu bo byłem poza domem, przez to dzisiaj musiałem kombinować, żeby móc zrobić kolejny trening jutro. Zmieniłem też trochę metodę dochodzenia do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację. Push press 40kg, 55kg x 3 50kg, 55kg x 2 60kg, [...]

Haha! Mieszkam już w akademiku, mam tu nielimitowaną siłkę, na uczelni też bym miał jakbym płacił 50zł/semestr i to nie jest żaden problem, ale tu mam lepiej :-) W poniedziałki na w-fie mam siłownię i już dogadałem się z trenerem, że nauczy mnie rwania i podrzutu :-)) Podstawą planu treningowego który zacząłem w poniedziałek wygląda tak: PN i PT [...]