ciag

smutnych wieści ciąg dalszy: dziś zmarł dawny zawodnik ze Słowacji Josef Gromulus (wg niektórych źródeł: Grolmus). Srebrny medalista MŚ, a rok później już mistrz świata w kulturystyce, dwukrotny uczestnik Mr. Olympia. Miał 59 lat. /SFD/2020/7/13/a552b736135446d1bca590c38ccc8a90.jpg

Ronni forme zrobił nieziemską ale dalszy ciąg to za duże koszty spłacania tego. I wg mnie w żaden sposób nie są opłacalne mentalnie i fizycznie. Yates za to cieszy sie życiem,jak widac w dobrym zdrowiu - i to jest najwazniejsze.

Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

poplatanie z pomieszaniem....to co ty robisz martwy ciag dwoma 7 ? :O ,,wiosłowanie jednoracz sztanga a potem to samo tyle ze dwóracz"....ze co? machasz nia na boki czy walisz sobie hantla po jajach bo nie umiem sobie tego wyobrazic. Beznadziejny plan, własciwie nie wiem co robisz i czym a porady naprawde jak zawsze z górnej pólki....tylko się [...]

Ok. Bardzo ci dziękuje. Zmiany są kosmetyczne. Raczej chodziło mi o objętość. Bo jednak, została ona zwiększona np. w klacie, plecy o 4 serie w skali tygodnia. I zależało mi, żeby doświadczony to ocenił. Zastanawiałem się aby jeszcze dołożyć brzuch. Ale się wstrzymałem i obserwuje jak jest z regeneracją. Od największych partii, czyli np. przysiad [...]

Witam. Jednym z problemów zwiększonej lordozy jest zbyt duże napięcie mięśnia biodrowo lędźwiowego oraz prostego uda a także prostownika grzbietu. Jedyna rada to rozciąganie tych mięśni i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha. Na biodrowo lędźwiowy http://www.rehabilitacja.pl/showthread.php?923-m.-biodrowo-ledzwiowy 3 ćwiczenie polecam. Rozciągnie [...]

Plan treningowy masz w porządku. Staż masz już sensowny więc potrafisz na pewno pod siebie ułożyć plan. 1) Wszystko zależy na jak długo planujesz mikrocykl treningowy. Ale 3 tygodnie dochodzenia do ciężaru to dość długo. Chodzi o to żeby te ciężary stanowiły od samego początku jakieś wyzwanie, a nie były ot takim machaniem. 2) Jeśli wszystko [...]

Jeżeli chodzi o to co bym Ci doradził to nie katuj brzucha tylko traktuj go jak każdą inną partię. Jeżeli Ci przybywa trochę tej tkanki tłuszczowej to zmniejsz liczbę węglowodanów( tylko nie kosztem owoców i warzyw), a możesz zwiększyć tłuszcze, bo masz ich mało w diecie. Skupiaj się na dużych partiach mięśniowych, nie rób klatka+ nogi, tylko [...]

mozna pierwsze 6tyg. dac po treningu plecow? o cos takiego Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s x 15p Wiosłowanie 4s x 15p Martwy Ciąg 2s x 10p Ściąganie drążka do tyłu 3s x 15p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 4s x Uginanie ramion, sztangielki, chwyt młotkowy 4s x

Hej Szukam projektu ławki do wiosłowania z podpora pod klatę. Było to gzdieś? szukałem ale nie znalazłem. Ma ktoś? Moze udostepnić? pzdr tomek p.s. taka jak wlinku: http://www.hes.pl/pl/katalog/maszyny-na-wolny-ciezar/miesnie-najszersze-grzbietu-martwy-ciag-ze-wsparciem-klatki-piersiowej.html

ciąg dalszy sesji z Patem Lee /SFD/Images/2015/11/16/df9f70ae7f234509af7357a2c1db80bd.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a8717ee81fb84562a4681f397a8d41d9.jpg /SFD/Images/2015/11/16/24f2fb410c9d4cc3a14b5e588d95716f.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a8183985a5384589bf0a056a3cc458eb.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a6e0bdfc1ca64cdab7d39c2399381552.jpg Zmieniony przez - [...]

Rok 2004, ciag dalszy upadku Nassera, Night Of Champions, miejsce 15. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f859b4d0874e7c999ecdf784f6bb9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff94f6dd2ad4767b74317d4cceee651.jpg

Czyli zrozumiałem z tego, że podział powinien wyglądać mniej więcej tak: Dzień A: - klatka - barki - bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie [...]

Nie rób żadnych brzuszków.To głupota i pogłębianie wad postawy na własne życzenie.A efekt? Mizerny. Brzuch rozbudowują złote/wielostawowe ćwiczenia,wykonywane bez pasa. Przysiad/Martwy ciąg/Wiosłowanie/Wyciskopodrzut/Podciąganie na drążku(tak!).... Te ćwiczenia rozbudowują grube i silne mięśnie brzucha. Bezpośrednie izolacje stawiają tylko kropkę [...]

klatka: 4x8 płasko sztangą 4x10 skos hantlami 4x10 rozpiętki hantlami (raz na płasko a przy następnej klacie na skosie) 4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia [...]

Ech no to pierwszy miesiąc oficjalnie zj**ałem. W takim razie od jutra zacznę (jak radził traktor): 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 7. coś na brzuch (doczytam jeszcze) Serie i wszystko inne tak jak poradził w linku, który podałeś i za który bardzo dziękuje. [...]

Tutaj zamieszczam dokładny plan moich dzisiejszych ćwiczeń: Mój trening dzisiaj: Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 20kg x 15 -Seria 4: 30kg x 15 Wyciskanie na klate: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria [...]

Z biegiem czasu samemu doszedłem do wniosku że takie katowanie klatki i łap nie ma sensu. Zostałem przy samym treningu push-pull-legs + jeden dzień na cardio. W kwestii brzucha robię coś takiego raz/dwa razy w tygodniu: - allahy 4x 15 powtórzeń - plank - 4 serie - hollow body - 4 serie - russian twist z obciążeniem - 4 serie. Notuję sobie każdy [...]

Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]