witaj, opcja jaka obecnie wykonujesz to bardziej rack pull niż klasyczny martwy ciag rack pull prezentuje sie tak https://www.youtube.com/watch?v=aAjN8zS7Idg&t=155s natomiast ciag klasyczny, ze wskazowkami na jakie nalezy zwrocic uwage https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc&t=35s czy mozesz wykonywac ciagi tego typu? tak, jest to pewna opcja, [...]
/SFD/2022/10/20/d8ddbb965cb3485eacf1ebbd3c4e461e.jpg Martwy ciąg to obok przysiadu jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie siłacza. Pod warunkiem, że nie mamy do jego wykonywania żadnych przeciwwskazań medycznych. Ale jeśli jesteśmy zdrowi to naturalnie powinien z czasem się wzmacniać również nasz chwyt do wykonywania martwego ciągu. [...]
Rumuński martwy ciąg, to inaczej RDL. Jest to ćwiczenie, które bardzo ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na [...]
Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na [...]
renianin, prosty plan to w zasadzie "pure HST" 1. Przysiad ze sztangą / martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce 3. Wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4. Wyciskanie żołnierskie, etc. 5. Brzuch (spięcia/ławka skośna/unoszenie prostych nóg w zwisie)
[...] w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny jest to ilosc sprzetu ktora pozowli nam na wykonanie sensownego planu FBW ewentualnie klasycznego PUSH PULL-a. Za malo sprzetu na to, aby bawic sie w [...]
co do picia to tylko woda, czasem mała czarna kawa albo herbata bez cukru przykładowy plan treningowy: poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
Brałem udział już w dyskusji w tym wątku, ale napiszę jeszcze raz - tym razem króciutką historię mojego gino - dla niezdecydowanych ;) Ważę 79 kg przy 187 cm, nie jestem gruby czy jak tutaj pisano "zalany lub podlany" ale też nie mam sylwetki atlety ;) z gino problemem mniej więcej od 10 lat, wraz z okresem dojrzewanie. Pierwsze co zrobiłem to [...]
Ile w sumie miałeś wizyt przed zabiegiem (tylko jedna z wywiadem?) - jedna wizyta w dniu zabiegu. Jaki czas oczekiwania miałeś na operacje? - Z tego co pamiętam na koniec 2016r. dzwoniłem, czyli około 6 miesięcy oczekiwania. Był to drugi rok z rzędu kiedy się zapisywałem. Jednak w 2015r. odwołałem przyjazd. Walczyłem z myślami czy to robić. USG [...]
Muszę Cię zmartwić, że nawet ostra wycinka tego nie zmniejszy. Tylko operacja. Z 7 lat temu miałem dość długi codzienny biały ciąg, z 78 kg schudłem na 62 kg i nic się nie zmniejszyło (chodzi o gino lipo). Tłuszczu miałem w przybliżeniu około 3-5%. Nawet nie masz co próbować. Gruczołu niczym nie cofniesz, a zabawa teściem może to jeszcze [...]
Muszę Cię zmartwić, że nawet ostra wycinka tego nie zmniejszy. Tylko operacja. Z 7 lat temu miałem dość długi codzienny biały ciąg, z 78 kg schudłem na 62 kg i nic się nie zmniejszyło (chodzi o gino lipo). Tłuszczu miałem w przybliżeniu około 3-5%. Nawet nie masz co próbować. Gruczołu niczym nie cofniesz, a zabawa teściem może to jeszcze [...]
/SFD/2021/5/19/87b5ce37ea9042ef84e0298356408dea.jpg Większość z nas ma martwy ciąg w swoim treningu zawarty i bardzo dobrze bo to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, jednak nawet u początkujących zdarza się sytuacja, że czujemy, że nasze ciało dałoby radę podnieść więcej, ale nasze przedramiona nie są w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. I to [...]
Jeśli jesteś początkujący i znacz technikę wykonania ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać martwy ciąg z przysiadami w ramach jednego treningu, możesz je z powodzeniem wykonywać jedno po drugim. Jednak musisz zaufać temu co podpowiada Ci ciało, jeśli czujesz, że to za dużo albo po prrzysiadzie masz zmęczony grzbiet lub nie jesteś [...]
/SFD/2022/11/14/c808c97b7f3c49a2a1867b8512974ade.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i bardzo efektywne nawet jeśli za nim nie przepadamy to powinniśmy próbować się przekonać. Jednak jeśli nie damy rady i faktycznie nie chcemy go wykonywać to nic na siłę. W pewnym sensie trening na siłowni ma nam sprawiać przyjemność więc jeśli jakieś ćwiczenie [...]
/SFD/2023/3/24/e8d2868c1edb4efdb40ac9252194c020.jpg Trening nóg to niezły wysiłek dla każdego z nas, przynajmniej tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich [...]
"Jak tak wygląda plan na nogi to mało masz ćwiczeń na tył uda i nie masz łydek." "Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na [...]
GINEKOMASTIA cz. 4
