ciag

dobra, po zmianach chciałabym tak: trening A: martwy ciag wykroki maszyna (jakaś maszyna na wewnętrzne uda czy uginanie) przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą maszyna wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z klatki [...]

trening A: martwy ciag wykroki maszyna (któraś z maszyn na nogi) wymachy nogi w klęku przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą hip trust maszyna (któraś z maszyn na nogi) wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z [...]

dalszy ciąg będe pisał gdzieś wieczorem albo jutro bo teraz czasu nie mam (

POSTRAM CI NAPISAC MÓJ PUNKT WIDZENIA: triceps zrobil bym tak 1.prostowanie przedramion przy wyciagu stojac 2.francuskie wyciskanie lezac do czoła 3.szwedki Plecy uwielbiam hehe ale uwazam że tu atak powinnien być lepszy 1. Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie w opadzie 3x10 3.podciagania konca sztangi w opadzie 3x10 [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

Opracowałem sobie dwa plany FBW: Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: [...]

Początek nowego treningu 15-10-5: Makrocykl: I Trening nr: 1 "15A" 1. Martwy ciąg 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5. Biceps sztangą stojąc 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 1. Na luzie. [...]

Makrocykl: II Trening nr: 10 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 9/6/6 2. Przysiad 15x50kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 15x6kg (+1kg) 4. Military press 15x32kg (+7kg)* 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 15x6kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 15x17kg (+2kg) *Pomyliłem odważniki. Makrocykl: II Trening nr: 11 "10A" 1. Martwy [...]

Makrocykl: III Trening nr: 13 "15A" 1. Martwy ciąg 15x60kg (+5kg) 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 15x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x6kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 15x20kg (+3kg) 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 Rossi, trening wodynowy nieźle daje w kość, dlatego mam nadzieję, że też zanotuje [...]

3 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 14 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 8/6/5/5 2. Przysiad 10x60kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 5x9kg (+2kg) 4. Military press 10x34kg (+2kg) 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10x8kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 10x22kg (+2kg) + Rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: owsiane, białko, truskawki [...]

Makrocykl: III Trening nr: 17 "10A" 1. Martwy ciąg 10x65 (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 10x24kg (+2kg) 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Dieta: Owsiane, jajka Chleb pełnoziarnisty, jajka, warzywa TRENING Jabłko, truskawki Makaron, [...]

Makrocykl: IV Trening nr: 19 "15A" 1. Martwy ciąg 15x65kg (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 13x50kg (+3kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, [...]

Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]

Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]

18.03 piątek Dieta: owsiane, białko, oliwa jajka, chleb, pomidor pizza (cheat) makaron, kurczak, oliwa 19.03 sobota Dieta: owsiane, białko, oliwa pierogi domowe z mięsem, ogórek makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa serek wiejski, oliwa Trening: 5 trening / 15 HST Martwy ciąg: 40x10 85x15 [...]

18.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening piątek HST Martwy ciąg 50x10 80x10 110x5 122,5x5 122,5x5 122,5x4 Wyciskanie leżąc 90x5 90x4 90x3 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 56x5 56x5 56x5 Wyciskanie Francuskie 32x5 32x5 32x5 Dietka: płatki owsiane, mleko, rodzynki, oliwa płatki owsiane, jajka ziemniaki, kurczak, [...]

25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]

Dzisiaj zrobiłem maksy dla 15 powtórzeń: Martwy ciąg: 40x10 60x10 80x10 100x15 Squat: - Podciąganie nachwyt: 15 Wiosło sztangą: 70x10 60x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x15 Wyciskanie francuskie: 30x15 Pytanie do was: Mam dylemat co zrobić na barki. Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd [...]

Witam po przerwie! Wracam po strategicznym roztrenowaniu Trening HST (1/6 15reps.) Martwy ciąg 10x45kg. 10x60kg.15x75kg. Wyciskanie (skos dodatni) 15x35kg. Dipsy x10 Podciąganie (nachwyt) x10 Wiosłowanie (podchwyt) 15x45kg. Biceps sztangą (nachwyt) 15x15kg. Wyciskanie francuskie 15x20kg. Barki (sztangielki) 15x10kg. Dieta dzisiaj: Zmieniony [...]