plan do oceny

trening A:
martwy ciag
wykroki
maszyna (któraś z maszyn na nogi)
wymachy nogi w klęku
przyciaganie sztangi do klatki piersiowej
wyciskanie hantli na ławce
uginanie ramion ze sztangą
francuskie wyciskanie
plank boczny

trening B:
przysiady ze sztangą
hip trust
maszyna (któraś z maszyn na nogi)
wiosłowanie hantlą
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie na drążku
zginanie przedramion chwytem młotkowym
triceps na skrzyni
plank

pisałeś jeszcze o zmniejszeniu ilości ćwiczeń, które z nich wg Ciebie wyrzucić?

JA bym na razie nie dawał ćwiczeń na ramiona ( bic, tric) bo nie potrzebujesz. Masz same podstawy więc wygląda ok.

dzięki! :)

fanka

właściwie, to cały czas coś ćwiczyłam jednak nie były to te ćwiczenia z planu, nigdy nie brałam większych ciężarów, raczej typowe właśnie wymachy nogami itp, więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam

jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy



Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 08:51:27

Jak na początek będzie ok.