ciag

Jak widzisz w fbw obu panów, jest Martwy ciąg. Jak widzisz, w moim arsenale przyrzadów jakie mam, nie ma długiego prostego gryfu. Więc jak bede robił MC?

[...] spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii: ZESTAW 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20 przysiady wykroczne z hantelka 1*25 brzuch : [...]

[...] kursuje po miescie,wiec nie mam gdzie sobie zrobic na przyklad tego bialka:( apropo zagorzalej dyskusji u Obli,na temat zbawiennego wplywu win,czy Martini tez mozna podciagnac pod te kategorie?bowim ostatnimi czasy zdaza mi sie male oszustwo w postaci martini ze spritem i nie wiem czy miec duze wyrzuty sumienia,czy takie mniej duze (''); na [...]

[...] 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg) prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg) martwy ciag 3*20 (7 kg) wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg) sciaganie drazka na maszynie 4*12 (40/50 kg) brzuszki 4*25 [...]

95 suchych miesni w rok zapomnij od razu :) ten sport to nie wyscigi. wyniki siłowe to sobie zarty teraz robisz? nogi i martwy ciag to powinno byc 2x tyle co na lawce :)split 3 dni do smietnika od raz. jak 3 dni to fbw/push pull legs.

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]

06.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+7.5*3p + regresja CC** 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 18.5 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) *Ciężar ciała [...]

Trzy dni w delegacji, więc trening dopiero dzisiaj:). 14.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z [...]

20.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p 3*+10kg*4p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80*8 107.5*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Słabo poszło w [...]

20.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p 3*+10kg*4p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80*8 107.5*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Słabo poszło w [...]

26.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj [...]

26.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj [...]

26.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

01.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 90*8 100*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Hang clean rampa 8: 20 30 40 45 50*8 1a.Spięcia leżąc 4 x 15 1b.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 2.Wznosy nóg leżąc 4 x 15 Wróciłem do MC po [...]

08.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*4 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 95*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 3.Allahy 4 x 20

15.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 97.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 55 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55

22.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 59.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. W MC jakoś dziwnie lekko poszło mi [...]