Primo bamibino- ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 [...]
[...] nie mogelem zmiescic sie w futrynie <lol> zrobielm tak: oparłem sie o ta strone bez zawiasow plecy proste noga w kolanie pod kkatem 90stopni dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. To mam wykonywac zawsze? jak inne cwiczenia? 3 serie x 12powt zrobilem 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz [...]
]Nosidła Zawodnik ma za zadanie w jak najkrótszym czasie przenieść ciężar 300kg trzymany na barkach na odległość 10m do momentu, aż środek ciężaru przekroczy linię mety. Można stawiać ciężar na ziemi po drodze w celu odpoczynku, nie można jednak przekroczyć limitu czasu. Limit czasu w tej konkurencji to 60s. Martwy ciąg ze sztangą Zawodnik ma za [...]
Opis konkurencji: ( na dzień dzisiejszy) I. Belka Wyciskanie belki ważącej 100kg, nad głowę, stojąc. W tej konkurencji chodzi o wykonanie jak największej liczby powtórzeń w czasie 60 sekund. Zawodnik zarzuciwszy belkę na klatkę traktuje tą pozycję jako wyjściową do każdego powtórzenia. Powtórzenie zaliczone będzie po wyciśnięciu belki nad [...]
Załącznik do regulaminu Turniej Strongman w Damnicy jest podzielony na trzy etapy : ELIMINACJE, PÓŁFINAŁ i FINAŁ. Do eliminacji dopuszczonych jest 15 zawodników. Po konkurencjach BELKA i WALIZKI pięciu z najmniejszą liczbą punktów odpada z dalszej rywalizacji. Do konkurencji OPONA i YOK podchodzi tylko 10 zawodników. Do finałowej konkurencji [...]
Na takim poziomie i na takich zawodach tego typu sprzęt musi być dopuszczany. nie wyobrażam sobie że ktoś będzie robił martwy ciąg np 250kg bez pasa... jestem jak najbardziej za tym sprzętem wspomagającym i zabezpieczającym przed kontuzjami.
zen2008 Bylo by i 2 gramy przy stezeniu 50/ml i wciaz bym sie nie dziwil nie!!! wtedy to by juz nie byla apteka he he... byczek przeczytales w ogole ciag wypowidzi zanim sie odezwales? dlaczego prop pakowany po 20 amp w opakowaniu o stezeniu 50mg/1ml nie mogl by byc apteczny skoro Krzykacz juz napisal o pakowanym po 50 amp? To moze Danabol to [...]
czy Twój trening to trening stacyjny czy pół split? bo serie pasują na pół split. dodaj martwy ciąg lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki pleców i dwugłowe uda Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:36:22
[...] cienko. zapewniam cie, ze juz przy drugim padam. musisz ustalic od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach. zrob podejscie [...]
[...] i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z zawodowcow robi takowe. Na plecy podciaganie, jak nie dasz rady nachwytem to podchwytem. Pompki na klatke, ale najlepiej na podwyzszeniu bys mogl nizej sie opuszczac. Na prostowniki moze byc martwy ciag, a na [...]
Dopracowałem ilosc powtorzen i poprawilem kolejnosc ale chce sie upewnic czy wszystko jest luks zebym mogl spokojnie cwiczyc. Narazie mam problem z podciaganiem bo po martwym ciagu jest wykonczony i podciagam sie 6x i 3x wiec nei najlepiej ale moze z czasem sie poprawie. Zalezy mi na tym zeby ktos stwierdzil czy taka kolejnosc jest ok bo zwracali [...]
witaj, plan nie wyglada zle, nawet mozna nim trenowac, osobiscie jednam bym nieco zmodyfikowal go PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 tutaj bym dal na zakresie 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie [...]
wolałbym jednak nie cisnąć samych nóg na jednym treningu :P Martwy ciąg, przysiady - zawsze staram się wycisnąć z nich jak najwięcej, czasem po jednym ćwiczeniu mam dość :P Robiłem tak na splicie i niezbyt mi się to podobało :P Zresztą na redukcji jest czasem lipa z siłą i motywacją, szczególnie jak się jest na low carb, jest się endo i robi się [...]
Ja też osobiście nie doradzałbym na początku martwy ciąg, nich mu sie najpierw plecy wzmocnią- podciąganie sztangi i przysiady(na dolny odcinek kręgosłupa) i za 3 miechy można powoli martwy robić. Początkowo mogła by ponieść ambicja przy martwym i nieszczęście... Zdobędzie doświadczenie i niech uczy sie martwego...ale powoli . POZDRAWIAM
[...] 80 kg w lutym 2011 teraz 160 czyli 80 kg , klatka pierwszego dnia na silowni 70 kg a teraz 140 treningowo bo z przytrzymaniem troszke mniej jak to na MP czyli 70 kg, martwy ciag chyba cos kolo 130 odrazu teraz 190 czyli 60 kg. Suple to przez cały ten czas odkad cwicze to ze 3 konktetne puchy aminokwasow , trenera mam bo cwicze w klubie . trening [...]
Odświeżam Gdzieś w podobnym temacie znalazłem tego typu plan fbw zrobiony przez ciebie moim zdaniem jest całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk [...]
Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x Serie 10 Powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.4x12 5.POMPKI NA PORĘCZACH.4x16 Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 125-130 kg Martwy ciąg: 140kg Przysiad: 120kg
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
