ciag

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

Musisz się liczyć z tym, że taki trening zwiększy trochę twoją siłę ale w małym stopniu, o ile rzeczywiście jesteś ektomorficznej budowy ciała. Za 2 miesiące będziesz miał każdą żyłę na wierzchu i zero masy. Sam zobaczysz. Ja ćwiczylem tak rok. O wyciskaniu około 100kg będziesz mógł pomarzyć. Kilka rad od serca, bo zaraz mnie tu koledzy zjedzą. [...]

[...] bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem pompki na poreczach to jest twój cały plan w A zrób sobie brzuch w B łydki na [...]

[...] darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na tyl, np unoszenie w opadzie. plecy-jedno z wioslowan zastap czyms typowo na prostowniki np martwy ciag do nog jeszcze dodalbym wykroki. tak to ok.

Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]

[...] na drążku 3x8 2min 2 Trening b 1)Podciągnie na szerokosć barków nachwyt 4x6 3min 2 2)Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10-12 3min 2 3 sciąganie gumy coś jak tu ale z gumą bo wyciagu nie masz https://www.youtube.com/watch?v=LKxPyip5-tA 3)Uginanie sztangi 3x6-8 2min 2 (na szerokość barków) 4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy) 6 coś na [...]

[...] siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag 12/10/8/8 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :167 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, [...]

Morph4. Dzięki za opinię. Myślę, że dużo więcej informacji na temat ymienionych przez Ciebie bojów znajdziesz w dziale Strongmen i Trójbój siłowy, tam są tężsi fachowcy ode mnie np/ Parker. Przeglądałem tm niedawno fajny post, w którym są opisane ciekawe ćwiczenia wspomagające podstawowe konkurencje trójboju- przysiad-wyciskanie-martwy ciąg. Mój [...]

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 Za mało serii, za mało powt. - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 za mało powt - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 dodaj jeszcze jedna serie TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 Za mało serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 Za mało [...]

Wokół nazwiska Marcina Gortata od kilku tygodni rzucane są nazwy kolejnych klubów NBA, które mogą być nim zainteresowane. Póki co do 1 lipca nie można prowadzić rozmów z wolnymi agentami, więc przyjrzyjmy się temu gdzie faktycznie pasowałby nasz zawodnik. Przynajmniej pięć drużyn NBA wyraża wstępne zainteresowanie Gortatem, który z dniem 1 lipca [...]

czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

Proponowałbym zrobić tak: DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki 4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 12-8 2.Uginanie ramienia (supinacja) 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 [...]

Toche zmienialem trening : DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpietki 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10 czasem dorzucam o kolanko albo mlotek [...]

[...] splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do karku na maszynie (nie daje rady sie podciagac poki co ;/) - 3 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie sztangielka [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wcześniej trenowałem tradycyjnie klatkę z tricepsem, biceps z plecami. Chodzi o to, że ćwiczyłem nieregularnie. Efekty, w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam [...]

Te cwiczenia ktore troche obciazaja staw biodrowy moge wykonywac, czyli te wioslowanie w opadzie i unoszenie tulowia to spoko, ale martwy ciag i te grubsze cwiczenia odpadaja.

PRZECZYTAŁEM ROTK!! Książka ma teoretycznie 157stron, gdzie część to strony czyste/z fotami/itp. Do rzeczy!! We wstępie wychwalane są metody dynamiczne... Na przyrosty siły, masy, sprawności - wszystkiego.. Dalej Pavel objaśnia technikę: - double clean - viking push press (VPP - a, wprowadzę skrót!) - jerk - clean & jerk - te wszystkie dosyć [...]