Plecy jak szafa !

Przemo

Cos nie bylo cie ostatnio slychac

Co bys powiedzial na inna wersje "21"? Hantlami najpierw 7 powt nachwytem, potem 7 podchwytem, i na koniec 7 młotkowym. Tak samo małym cieżarem.Efekt podobny do opisanego wczesniej przez Ciebie.

Przemo: robisz technicznie, czy czasami oszukujesz/ewent. ruchy wymuszone?
Jakie przerwy stosujesz?
Trenig tak prosty,ze az dziw jaki jest skuteczny

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Byk.
Niezłe ćwiczonko. Napewno wypróbuję.Forum przeglądam codziennie, jeżeli mam cos do powiedzenia to sie wypowiadam.
Size XL.
W treningu na bicps najwżniejsze jest aby czuć mięsień. Jeżeli wrzucisz większy ciężar i troche pooszukujesz, ale biceps ci spuchnie, to czemu nie.
W moi treningu stosuję trening piramidalny, co jakis czas trzeba wejśc w większe cięzary, aby je mięsień poczuł. Jak trenuję biceps przerwy robię krótkie tj.ok. 60 sekndowe pomiędzu seriami.

Pozdrowienia z Legnicy.

Przemo

Przy cwiczeniu "21" trzeba tylko pamietac ze jego glownym celem nie jest masa ale zaszokowanie miesnia, danie mu nowego bodźca do rozwoju. Dlatego nalezy je stosowac raz na jakic czas, nie czesciej niz co drugi tydzien. Jezeli bedzie sie je stosowac na kazdym treningu zwiekszy sie nie masa a wytrzymalosc miesnia i ukrwienie (sprzyjajace regeneracji). Wytrzymalosc wplywa na mase ale posrednio, umozliwia np wykonanie 8 powt na ciezarze na którym do tej pory robiles tylko 6. Dlatego tez kazde cwiczenia bedace superseriami (np "21") sa swietne dla przelamania stagnacji ale stosowane zbyt czesto moga byc przyczyna przetrenowania i nie sa cwiczeniami powodujacymi przyrost miesnia

Nie mam wiecej pytanthx.


Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Siemka wygladasz bardzo dobrze,jak na trojboiste - wyniki takze przyzwiote ciekawi mnie marwty ciag jak i przysiad chcialbym poznac trenig na te dwie partie miesniowe ile powtorzen seri i jakie ciezary stosujesz...]
Narazie i pozdrawiam''

Uwagi prosze kierowac pod:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79763

"Kiedy jestem na siłowni jestem tam sam nie mam tam nikogo nikt mnie nie zmuszał abym tam poszedł, jestem kowalem własnego ciała i umysłu"

Morph4.
Dzięki za opinię.
Myślę, że dużo więcej informacji na temat ymienionych przez Ciebie bojów znajdziesz w dziale Strongmen i Trójbój siłowy, tam są tężsi fachowcy ode mnie np/ Parker. Przeglądałem tm niedawno fajny post, w którym są opisane ciekawe ćwiczenia wspomagające podstawowe konkurencje trójboju- przysiad-wyciskanie-martwy ciąg.
Mój trening różni się w zależności od fazy przygotowań do zawodów, robię cykle 12 tygodniowe. W przysiadzie i martwym ciągu zaczynam od ciężarów 70 % i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężary i zmniejszając ilość powtórzeń. W zależności od tygodnia cyklu stosuję różne ćwiczenia dodatkowe.

Jeżeli jestes zainteresowany pełnym cyklem przygotowawczym do zawodów, to go zamieszczę pełny cykl 12 tygodniowy dla Ciebie , najlepiej w dziele trójboju, wtedy mogliby sie o nim wypowiedzieć znawcy tematu ( dobrze by było gdybyś podał swoje maksymalne podejścia w bojach ).

Sog dla Ciebie na zachęte.

Pozdrowienia z Legnicy.

... a ja mam już dosyć wyczynu... , szkoda mi stawów, szczególnie kolana i łokcie. Jakimś dziwnym zbiegiem okoliczności barki zostały bez urazu.
W każdym razie chylę czoła na widok wieloletniej kariery w TS bądz wyciskaniu na ławce, powodzenia...

Karman.
Dzięki. Ja od trzech lat mam problemy z łokciami, ale jeszczę trochę pociągnę.

Pozdrowienia z Legnicy.

przemo łap soga
robiłem to juz kiedys "21" ładnie bicol nap*****la po tym

pozdrawiam
prongo------i nie zmienia sie nic, dalej trzeba zyć------
avatar by Vandal