ciag

dalszy ciąg poprzedniego tematu z wypelniona ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 285 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jem wszystko przysiad- 70kg w serii martwy - 65 [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i chodzę na siłownie zaledwie 4 miesiące. Chciałbym by ktoś ułożył mi rozkład ćwiczeń(na profesjonalny sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - sefiron w dniu [...]

Mam 16 lat, 60kg i 182cm wzrostu. I powtórzenia np. w pon-A(3x15) srodaB(4x10) piatekA(5x5) Jest to trening dla początkującego ćwiczyłem sobie tak bez żadnego planu ok. 2 miesiące Trening A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli stojąc *i tu np. jeden triceps w [...]

Chodzi mi to coś takiego w A typowo na siłe a w B trochę izolacji + W A progres z ciężarem ~2kg na tydz. A martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk sprzed klatki 5x5 uginanie ze sztangą 3x5 pompki na poręczach 3x5 B przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 uginanie nóg leżąc 2x 15-10 [...]

Hej, zależy mi na zrzuceniu wagi, więc chcę zrobić trening, który pomaga tylko utrzymać masę i siłę, nie czuję jakoś potrzeby izolować partii. Co myślicie o tym? A Podciąganie chwytem neutralnym (maszyna) Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie hantli skos 15-45* OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B [...]

witam mojej ciekowości ciąg dalszy jak oceniacie Boldoject z Eurochem ? i w ogóle produkty tej firmy. są wiarygodne ? walił ktoś ?

Witam Proszę o rady. Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii. Cel: redukcja. Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Plecy: - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRIC WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM SZTANGI 3 SERIE 6/4/2 WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGĄ STOJĄC 3 SERIE 6/4/2 ŚRODA BIC + NOGI + PRZEDRAMIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 8/6/4/2 WSPIĘCIA NA PALCACH 3 SERIE 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE [...]

a wiec tak: waze 76 kg i rok temu kupilem pas do wykonywani mc rozmiaar M najmniejszy, ale przez ten rok nie robilem. teraz zaczalem robic martwy ciag i przymierzalem ten pas i...jest on na mnie za maly! sprzedawca w sklepie powiedzial, ze nie maja juz mniejszego, a ten pas jest na rzepy, genetycznie jestem zbydowany tak, ze klatke mam wysunieta [...]

Siemka do tej, pory robiłem trening typu w poniedziałek biceps, wtorek klata i tak dalej. Ale usłyszałem coś o treningu FBW i chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie to polega? Ten trening polega na robieniu wszystkich partii w jednym trenigu czyli nogi, klata, biceps, triceps na raz czy w końcu o co chodzi? Czy mógłby ktoś wytłumaczyć bo nie [...]

[...] szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie -Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy -Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach -Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze [...]

Witam, użyłem sobie taki plan, ale zastanawiam się czy nie bedzie za ciezki dla mnie. Zamierzam trenować 3 w tygodniu(fbw) i 2 (sporty walki) a druga sprawa, to ile powtórzeń doradzacie? przepraszam za głupie pytania(nowicjusz). 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

Witam, Ostatnio zauważyłem u siebie mały problem, spada mi siła na wyciskaniu na płaskiej co jest lekko frustrujące. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg ( pon /śr / pt ) treningiem A/B/A . W wtorki i środy chodzę na muay thai. W zeszły poniedziałek udało mi się wycisnąć 50kgx4 na płaskiej a w pt już ledwo 7x40kg... ( w środę wyciskałem sztangielkami na [...]

Witam wszystkich i z góry thx za wszystkie rady , chciałbym byście ocenili mój plan HST : KLATKA 1 wyciskanie ławka płaska 2 rozpiętki 3 wyciskanie łąwka skosna PLECY 1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2 martwy ciąg 3 ściąganie drążka na wyciągu BIC 1 Uginanie ramion ze sztangą 2 modlitewnik TRIC 1 Wyciskanie francuskie 2 prostowanie ramion [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

Cześć, Na starcie zaznaczam że mam 17 lat, co jest właściwie tu kluczowe i 175cm wzrostu (79kg). Na poniedziałek ułożyłem sobie następujące partie: plecy i triceps. Wszystko o co mi się rozchodzi to o robienie pleców, mianowicie ustaliłem sobie 3 ćwiczenia: martwy ciąg, podnoszenie sztangi na stojąco oraz wiosłowanie hantelkami. Od poniedziałku [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na [...]

1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze [...]

Mam pytanie dot hipertrofii i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości. Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB) W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np: PUSHponiedziałek siady 3x12x90kg=3240 kg PUSH Piątek siady 5x5x100kg [...]