ciag

2021-12-19 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 125kg - 6,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 80kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,11 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,12,12 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI 15,15,15 Martwy pierwsza seria bardzo ciężko, [...]

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

2021-12-31 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 9,9,9 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x20kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 FACE PULL 10kg - 13,13,13 Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość [...]

2022-01-03 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 127,5kg - 7,7,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 82,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 45kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ 10kg - 10,8,8 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 14,13,13 DESKA 3x Pierwszy trening w nowym roku zrobiony. W ciężkich ćwiczeniach [...]

2022-01-07 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,10 DIP 10 kg - 12,11,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,11,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,10,10 FACE PULL 10kg - 15,14,14 Trening zrobiony, zabrakło energii na trzy ostatnie ćwiczenia.

2022-01-09 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 130kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 40kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 85kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 47,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 12,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x7,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W [...]

2022-01-17 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 42,5kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 87,5kg - 10,10,9 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 10,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x8kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI WISZĄC 12,12,12 Kolejny trening za [...]

2022-01-22 SOBOTA 81,45kg PRZYSIAD PRZÓD 60kg - 8,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 100kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o [...]

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 8,8,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na [...]

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 92,5kg - 10,8,7 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,14 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 AB WHEEL 12,12,12

2022-02-05 SOBOTA 82,4kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 95kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 52,5kg - 12,12,13 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 32kg - 10,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x9kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 12,12,11 Trening zrobiony. Waga znowu w górę. Brakuje [...]

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

2022-02-19 SOBOTA 80,45kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 47,5kg - 8,7,7 WYCISKANIE NA ŁAWCE 100kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 33kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,13,12 ALLACHY 30kg - 13,12,12 Bardzo ciężki trening. Zajechałem się na [...]

2022-02-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 127,5kg - 6, 122,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 20kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,11,11 DIP 15 kg - 11,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x30,5kg - 12,11,11 BICEPS SZTANGĄ 28kg - 12,11,11 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15 Trening ładnie poszedł, wystarczyło sił do [...]

2022-02-26 SOBOTA 79,7kg MARTWY CIĄG 137,5kg - 6, 132,5kg - 6, 127,5kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 47,5kg - 7,7,7 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 100kg - 6, 97,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 9,9,9 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,13,12 DESKA 3x Obudziłem się [...]

2022-02-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 130kg - 6, 120kg - 6, 110kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 40kg - 8,10,12 PODCIĄGANIE 15kg-5, 10kg-5, 0kg-5 WIOSŁOWANIE W PODPORZE 2x10kg - 6,6,6 DIP 0 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 Szybki trening. Taki mały deload. Dopóki nie przejdzie mi infekcja, to nie będę się przemęczał.

2022-02-26 SOBOTA 79,3kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 132,5kg - 6, 125kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 50kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 100kg - 6, 97,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 10,9,9 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,14,14 [...]

2022-03-07 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 132,5kg - 6, 125kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,11,11 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,11,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,12

2022-03-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 5, 125kg - 5, 115kg - 5 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 9,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,9

2022-02-26 SOBOTA 79,65kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 130kg - 6, 120kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 50kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 10,10,9 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 16,15,15 DESKA 3x Dobry trening, [...]