[BLOG] zabiel79 DT

Posiedziałem trochę w kuchni.
1. Schab przekładany boczkiem i żółtym serem z sosem pieczarkowo-śmietanowym z wolnowaru. W 100g B17g T10g, W1g
2. Sernik W100g B7g T21g W11g

2022-02-21 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
127,5kg - 6, 122,5kg - 6, 117,5kg - 6
PRZYSIAD PRZÓD
80kg - 8,8,8
PODCIĄGANIE
20kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x25kg - 12,11,11
DIP
15 kg - 11,10,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x30,5kg - 12,11,11
BICEPS SZTANGĄ
28kg - 12,11,11
FACE PULL
12,5kg - 15,15,15
Trening ładnie poszedł, wystarczyło sił do ostatniej serii. Pomału będę zmniejszał objętość w głównym ćwiczeniach.

2022-02-23 ŚRODA
PRZYSIAD
112,5kg - 7, 107,5kg - 6, 102,5kg - 7
ŻURAW
0kg - 13,13,13
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
90kg - 6,6,7
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
55kg - 12,12,13
WYCISKANIE WĄSKO
92,5 kg - 7,6,6
OHP
45kg - 9,8,8
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 12,12,12
ODWROTNE ROZPIĘTKI
12,5kg - 13,12,12
Z treningu jestem zadowolony. Miska w ryzach, jutro święto pączka, to trzeba poświętować.

2022-02-26 SOBOTA 79,7kg
MARTWY CIĄG
137,5kg - 6, 132,5kg - 6, 127,5kg - 6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
47,5kg - 7,7,7
WYCISKANIE NA ŁAWCE
102,5kg - 6, 100kg - 6, 97,5kg - 6
PODCIĄGANIE
0kg - 10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
35,5kg - 9,9,9
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 15,13,12
DESKA
3x
Obudziłem się z drapiącym gardłem i zatkanym nosem. Waga spada wzorcowo. Ostatni raz 7 z przodu była w czerwcu zeszłego roku. Za to dzisiejszy trening to jakaś masakra. Ciąłem objętość gdzie się dało. Zazwyczaj wyrabiam się w 1,5h, a dzisiaj prawie 2h. Po każdej serii DL mroczki przed oczami.

2022-02-28 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
130kg - 6, 120kg - 6, 110kg - 6
PRZYSIAD ZERCHER
40kg - 8,10,12
PODCIĄGANIE
15kg-5, 10kg-5, 0kg-5
WIOSŁOWANIE W PODPORZE
2x10kg - 6,6,6
DIP
0 kg - 12,12,12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x20kg - 10,10,10
Szybki trening. Taki mały deload. Dopóki nie przejdzie mi infekcja, to nie będę się przemęczał.

2022-03-02 ŚRODA
PRZYSIAD
115kg - 7, 105kg - 7, 95kg - 7
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
92,5kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
57,5kg - 12,10,10
WYCISKANIE WĄSKO
95 kg - 6,5,5
OHP
45kg - 9,9,8
Kolejny krótki trening. W sobotę powinno być lepiej.

2022-02-26 SOBOTA 79,3kg
MARTWY CIĄG
140kg - 6, 132,5kg - 6, 125kg - 6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
50kg - 6,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE
102,5kg - 6, 100kg - 6, 97,5kg - 6
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
35,5kg - 10,9,9
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 15,15,15
ALLACHY
30kg - 15,14,14
Trening zrobiony w całości. Pomimo słabej diety waga symbolicznie spadła. W DL jestem blisko ściany, w BP ściana.

2022-03-07 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
132,5kg - 6, 125kg - 6, 117,5kg - 6
PRZYSIAD ZERCHER
50kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
17,5kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x25kg - 12,12,12
DIP
15 kg - 10,11,11
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x27,5kg - 10,10,10
BICEPS SZTANGĄ
30,5kg - 12,11,10
FACE PULL
12,5kg - 15,15,12

2022-03-09 ŚRODA
PRZYSIAD
117,5kg - 6, 110kg - 6, 102,5kg - 6
ŻURAW
0kg - 13,13,13
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
92,5kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
57,5kg - 12,11,10
WYCISKANIE WĄSKO
95 kg - 7,7,6
OHP
45kg - 9,9,8
BICEPS SZTANGA
30,5kg - 12,12,11
ODWROTNE ROZPIĘTKI
12,5kg - 13,12,12
Ciężki trening, robię się coraz słabszy. Jedyne co mi dobrze poszło to wyciskanie wąsko.

2022-03-19 SOBOTA 79,95kg
MARTWY CIĄG
40kg - 5, 70kg - 5, 100kg - 4, 110kg - 4, 120kg - 3, 140kg - 1, 150kg - 1
WYKROKI ZE SZTANGĄ
40kg - 5,5,5
WYCISKANIE NA ŁAWCE
40kg - 6, 60kg - 5, 80kg - 5, 90kg - 3, 100kg - 1, 110kg - 1
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
70kg - 5, 80kg - 3, 90kg - 1, 100kg - 1
OHP
30kg - 5, 40kg - 4, 50kg - 3, 60kg - 1, 65kg - 1
PODCIĄGANIE
0kg - 6,6,6
Pierwszy trening po chorobie. Przez tydzień nie trenowałem i nie trzymałem miski. Waga w górę, Trening mocno spontaniczny, robiony ze sporym zapasem, oprócz ostatnich serii DL i OHP.