ciag

zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. To że nie czujesz zakwasów na łapach nie znaczy ze są źle zrobione. co do planu. W treningu A najpierw rób plecy,dlatego że ciąg i podciąganie są nieco bardziej złożonymi ruchami jak żuraw i uginanie w leżeniu. w treningu B do klatki i barków dodaj po 1 serii. reszta moze być

W sumie to bym wolał taki trening dzielony na 3dni, tylko podpowiedzcie mi gdzie szukać i czy czymś zastąpić martwy ciąg i wyciskanie na barki co do wzrostu to nie chcę mieć problemów z kręgosłupem póki jeszcze (może mało) ale rosnę, a swoją drogą jeszcze z 2cm dobrze by było mieć;)

Nejlepszy bedzie FBW teraz dla Ciebie :) Martwy ciag powiedzmy ze pozna tak powiedziec ze zastapisz wznosami tulowia na laweczce rzymskiej a barki no np wznosy barkow bokiem... chociaz to nie bedzie to co tamte dwa wazne ciwczenia. Zastosuj sie do naszych rad zrob FBW cwicz nogi i powinno byc ok :) Pozdro

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza [...]

________________________________________ Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 3 x 10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 4 x 12-6 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną [...]

nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]

3x10 zmieniam w ćwiczeniach których nie czułem wiosło dodałem ale przesunąłem je po barkach, żeby nogi mogły dojść jakoś do siebie (wcześniej robiłem je zaraz po przysiadach i nie byłem w stanie utrzymać stabilnej pozycji) po zmianach wygląda to tak A Nogi przysiady klasyczne (3x12) Nogi uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Nie mogłeś stabilnej pozycji utrzymać? Czyli prostowniki spompowane po siadach? Jeśli tak to coś z techniką nie tego musi być. Gdzie w tym planie klasyczny martwy ciąg jest, bo coś go nie widzę?

Ćwiczę sporty walki od 1995 roku. Zacząłem od zwykłego kickboxingu później było K1 aż w końcu zapałałem miłością do mma. Zapomnij o dece, winie itp. Prop w małych dawkach tzn wystarczy 50mg co drugi dzień na lepszą regenerację przez jakieś 12 tyg. W 7 i 8 tyg dorzuć oxę w ilości 40mg dziennie i ciąg ją przez 6 tyg z buforowaną kreatyna tzn [...]

Dzięki Bery89 za poprawki ;) A jeżeli chodzi o ilość serii i powtórzeń nigdzie nie ma błędu ? Co do mięśni dwugłowych ud nie mam maszyny żeby robić te uginanie nóg leżąc Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem na te mięśnie bez użycia maszyny to martwy ciąg na prostych nogach,no ale to też mocno obciąża plecy...sam już nie wiem jak to ustawić Co do [...]

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Wybierasz sobie kawalek z tego co napisalem i komentujesz.Dla mnie nie ma to sensu i tyle jezeli wedlug Ciebie jest inaczzej to trudno jak kto woli. Co do dwuglowych to uginanie nog w lezeniu tez [...]

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Podciąganie nóg leżąc 3x10 Podciąganie nóg do zgiętych kolan 3x10 Ćwiczenie X* 3x10 Sobota (przedramie, bary) Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8-10-12 Kapturki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 2x8 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4-8-10-12 Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax Podciaganie na drązku 3xmax I jak ????? :p

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

[...] rob spokojnie swoje, chcesz miec znow mocny brzuch a nie zrobic sobie krzywde idac za szybko. Po 4 tygodniach mozesz robic co chcesz, lub jak sie zglosisz to dam ci ciag dalszy planu wzmacniajacego i rzezbiacego brzuch. Zaczniesz od 3 cwiczen na brzuch: 1. podnoszenie zgietych nog (lezac na plecach z glowa w gore i zgietymi nogami [...]

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb7397f8aa446888476d330ca596520.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7c6f88ef144fe9a53a8b8e05799ba5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a32b603ca6a4070840adf09bb73a04f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1b455618694260a97dfcf7c99c029a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd27df41448d4df4b71906b965ebfa47.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d2ddaf69004eb19a720ecda96a6162.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97ed8f9918de4a55ad03ee962b32318b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ca740929c641ef807d1c9e17c0c906.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b5db3969bb4829ac4ebac4dc19782d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a622da57dd994029a6e5c7157ef094a2.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2b4bbc41d5b4e6e8057b258d744ce45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb9f945a48ca438399328b0261fbb3fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd7363fe42f47438947c81c81d48d79.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0afea24fe9f4ae29ed8bd9aceaa09cd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/187aad7b121e4160bff031e080943ceb.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a91a6fce8ba4b9eb3691f221d648290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b0f7ba89714299a54413248f360712.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33c8bee46adc4962a320e69ba4dedec9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6aad5899cf42ddb4b4ff0406b328f9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ce27e74b264c6cbbda8b1c7cc13629.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb71ada0381436da7c8767e2fe4f8ef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d64314c3fd49698cd20e26a1cd8252.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d44e53fdd854fec83629914de705657.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa891af512642bd937a9f4a0de105d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd75858af0a440d5939beb0f0cd29e84.jpg