ciag

Bardzo dziękuje już rozumiem :D Mogę do tego planu dorzucić kilka ćwiczeń ? Wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, sztangielki uchwyt młotkowy, wzniosy barków i krzyżowanie linek w wyciągu? Wyszło mi 10 ćwiczeń coś takiego Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Sztangielki uchwyt Młotkowy Wyciskanie na Modlitewniku Wyciskanie na [...]

Z treningami SW, mam narazie przerwe od czerwca, wiec nie biore ich pod uwagę. Z tymi poszczególnymi partiami to można pozamieniać... A na klatke jakie najlepsze ćwiczenia? - Wyciskanie płaskiej - Skos góra To zostawie^ coś dodać? Bo ja już się trochę zamieszałem... ------------------------------ Ustaliłem plan Pleców i Bicepsa..., czy może być [...]

tak wiele przedewszystkim imho wolne ciezary jak podstawa jak i cwiczenia wielo satwowe : przysiady,martwy ciag,wyciskanie,ugianie itp .

moglbys jeszcze bardziej rozwinac swoja wypowiedz???a co to takiego jest martwy ciag??wiec cwiczenia ktore sobie wybralam sa znosne???tylko caly czas ta dieta...

to to akurat wiem a powiedz mi co to jest ten martwy ciag?????????i te wyciskanie zolnierskie??????

kurcze caly czas to robie:)))chociaz moze tego nie widac juz wiejm co to jest martwy ciag ale tam bylo napisane ze nie jest to polecane dla poczatkujacych...i trzeba miec mocneniejsze miesnie grzbietu a ja zdecydowanie takich ie mam...i w ogole mam krzywy kregoslup wiec na razie z tego zrezygnuje

[...] uznaje ruszania tylko jednego miejsca. 1. wykrok ze skretem tulowia ( stoisz prosto rece ze sztangielkami wzdluz tulowia, robisz wykrok do przodu - noga pod katem 90` - wyciagajac rece ze sztangielkami prosto przed siebie, skrec tulow razem z prostymi rekami w lierunku wystawionej do przodu nogi, powrot w odwrotnej kolejnosci, po 15 powtorzen [...]

[...] 5-2. przysiad z wycisnieciem sztangielek ( z piłka za plecami)1*20 /2*5kg 6-francuski/klopot/1*4 /2*5kg 2*12/5kg dwurącz i to ledwie, ledwie 7-martwy ciag/dzisiaj lepiej technicznie- blizej ciala/3*18kg 8-umoszenie bidet na pilce /8 kilo lezy na brzuchu/i zrobilo si aczka 9-odwrotne brzuszki z piłka 3*15 9a-15 swiec z [...]

[...] kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na jednej nodze 2*15 /5 kilo na lewej 2*15 /5 kilo na prawej Wolna noga w gorę, grzy sztangielki w dół. [...]

A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie biceps 3x8 Frrancuz 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Wyciskanie hantli biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8

rening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klata ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Wyciskanie za głowy ( barki ) - brzuch Trening B. - Przysiady ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie [...]

[...] przyjemniejsze sa odczucia na kompozycji t3+t4 niz na samym t3. Pora przyjmowania gh wlasnie powinna byc nie blisko posilkow z weglami/ zastrzykiem insuliny. Mysle ze opcja przed snem bylaby w sam raz szczegolnie, ze w ciagu dnia idzie ghrp6. Nie wiem jak wyglada Twoja dieta ale posilek przed snem jesli jest bez wegli to beda idealne warunki.

[...] Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8 2 Rozpietki na skosie 4x 6-8 triceps 1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem) 2 Prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym stojac 4x6-8 barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-8 2 Unoszenie ramion bokiem z ciezarkami 3x6-8 3 --------II------------- w opadzie 3x6-8 4 Wznosy [...]

Poniedziałek Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) rozpiętki dałbym na koniec -wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami [...]

stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4s (12,10,8,6) zamień na odwrotne rozpiętki na tylni akton barków stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) zwiększ zdecydowanie liczbe powtórzeń, niech w pierwszej serii dochodzi do 20, zaufaj mi, łydki reagują na większą ilość powtórzeń -martwy ciąg 4s [...]

[...] w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10 wywal i włóż francuskie wyciskanie,i jako pierwsze dałbym pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + [...]

hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

Day 2 - Oh my legs... Moja dieta dzisiaj uległa małej zmianie przez dzisiejszy dojazd do Wawy i dłuugi trening nóg. Tak, trening był wyjątkowo długi, bo zajął aż 2h! Przedłużył się głównie o to, że bawiłem się w nagrywanie... myślę, że gdy skończymy poprawiać technikę, przez co skończy się nagrywanie to trening nie zajmie dłużej niż 1h... Chcę [...]

Day 7 (wtorek) Micha: http://img545.imageshack.us/img545/5978/dieta20121127.png Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=WTiiAX54MoM Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow http://www.youtube.com/watch?v=irK4x-Jzpog [...]