ciag

masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Mogę cwiczyc tak ? Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

siemanko FRUGO :) ja bym zrobił tak : Przed każdym tr. rozgrzewka 15 min cardio (zmiana cwiczeń na inne jezeli czujesz ból w miare możliwosci można wporowadzić metode wstepnego zmeczenia sprawdza sie prz jakis kontuzjach z racji mniejszych obciążeń 1)_ plecy sciganie dr do kl piersiowej 4x 12-15 wiosłowanie szt. w op tłowia 4x 8 martwy ciąg 4x [...]

[...] smialo moga uprawiac te dyscypliny. Z tym ze strongmani mieliby mniej do nauczenia by zostac trojboista. Trojboista za to ma podstawy do tego by uprawiac Strong Man (przysiad, ciag), ale musialby poswiecic duzo wiecej czasu, aby wszystko zalapac. I jeszcze jedna kwestia, nie zapominajmy, ze w dyscyplinie Strong Man duza role odgrywa masa ciala.

[...] ciala a to strongmani moze nie sa swietni w bojach trojbojowych ale sa bardzo dobrzy nie tylko w 3 ojach ale w wiekszoci cwiczen strongman to nie tylko wycisk siad i martwy ciag spojrzmy na sebka wente ma wycisk 250(pewnie bez koszulki) przy wadze moge sie mylic ale cos pomiedzy 140-150 ale zgadnijcie jaka ma zyciowke chlopak na bary.... [...]

Mamy mistrza ale w czym? w federacji tzw piątego sortu? Który był na Ardnold Clasic... 5-ty. Niech nie chrzani że go kontuzja złapała bo poprostu nie miał siły w ostaniej konkurencji. Więc nawet nie jest dobry w tym co robi. Mimo to że nienapisałem że nie jest. Ale faktycznie nie jest. Przekręcając moją wypowiedź oświeciłeś mnie. Wypisuje swoje [...]

kulturysci tez podaja swoje wyniki w wyciskaniu,przysiadach,martwym ciagu i nie ma w tym nic zlego.druga sprawa :przy tak duzej wadze ,srednio ok 130 kg,wynikiw wyciskaniu 250 ,przysiadzie 300 ,to wcale nie tak duzo... kulturysci osobiscie mnie znani wyciskaja przy wadze 90-100 kg,200-220 kg.co prawda na treningu .ze starszych kulturystow,co [...]

Ale mi chodzi o ten pojedynek gigantow, impreza zorganizowana przez Pudziana, w ktorej wygral zreszta. To byl poczatek roku - styczeń albo luty, nie pamietam. I tam miał 400 kg , bez tych pasków (o ile mi wiadomo). Na stronie Waszego Idola Savickasa podaja , ze on ma 400 rekord. Tak czy siak, plecy Mariusz ma najmocniejsze w Polsce. Nasilniejszy [...]

O 35 kg przegrywa, bo Mariusz klata - 275 kg ciag - 400 kg przysiad - 360 kg Przy czym to sa stare rekordy i pewnie je poprawił. Zmierzam do tego, że jest to naprawde mocny człowiek w statyce - tylko te siady (Savickas 425), ale i tak jest postep Swoje zdanie juz przedstawiłem, a nie lubie sie powtarzac, wiec odsylam do tego co bylo wczesniej [...]

Po pierwswze Fazik . Pan Mariusz P. ciąg te jego 400kg am w paskach, pan Szczepański R. ma 360 bez pasków. Po drugie najsilniejszym trójboistą niestety nie jest już pan Szczepański ale pan Mirowski (360, 317,5, 372,5!) na obecną chwile. Najsilniejszym trójboista na świecie jest pan Brain Siders (440, 350, 375) ... Rychalak wyciska w "3 [...]

Nie no Rychlak to polewka, zgodze sie. Wojtas, Łuka sie specjalizuje w podciąganiu i tu jest zdecydowanie najlepszy, zgoda. Natomiast na ciąg przegrywa. Skąd macie pewność ze Szczepanski, ciagnie bez paskow ?

[...] w ręce i przejdą 100m zobaczymy któremu to wyjdzie Mogę sie założyć że po 20m zdechną z braku powietrza. Tak samo na zawodach , jedna z konkurentcji w SM jest martwy ciag i jego odmiany podchodza zawodnicy z innych krajów gdzie wyniki oscylują powyżej 400kg i co sie okazuje że po 3-4 ruchach cieżarem około 300kg zdychają a mariusz ostro [...]

XP dobrze prawi a Fazik wez poszukaj sobie prosze ten artykul o festiwalu w gdyni(czy gdzies tam w 3-miescie) i nie chodzi mi o podciaganie ale o martwy ciag tyle ze nachwytem zlapane

bo ja wiem, skoro chce koniecznie wejść na splita to wydało mi sie sensowniej pp albo ppl-zamiast partia 1xweek, co by było stratą czasu, na jego poziomie, chociaż przeciwskazań do kontynuowania 5x5 też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

Co wy na to ? Plan Treningowy Przed treningiem 10-15 min cardio. Poniedziałek. 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 4x 12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Prostowanie ramion stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim [...]

Taki se ten plan, trochę mało ćwiczeń i nie najlepszy dobór partii moim zdaniem. A co do prostowników, to chcesz wrzucić coś kosztem czegoś, w tym przypadku kapturków. Na prostowniki, możesz robić np uginanie tułowia na ławce rzymskiej/ martwy ciąg na małym ciężarze.

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt) podciąganie na drążku 3 x max./12-6/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 martwy ciag 4 x 15/12/10/10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max [...]