Trening do oceny! :)))

Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna)

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt
TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8 powt
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8 powt
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15/15
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15(prosto) 15/15(prawe kolano,lewe kolano)
Środa
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8/8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8/8
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15/15
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15(prosto) 15/15(prawe kolano,lewe kolano)
Piątek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 10/10/10/10
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15/15
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15(prosto) 15/15(prawe kolano,lewe kolano)
Sobota/Niedziela (do wyboru)
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) 12/10/8/8
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 15/15/15
- .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/15/15
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15/15
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15(prosto) 15/15(prawe kolano,lewe kolano)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Cezmu klatka 2x w tygodniu?

Na plecy nie masz niczego na prostowniki.

bo chciałbym się na niej bardziej skupić, a co mogę zamiast niej dać w piątek?

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”), zamiast szrugsów?

Taki se ten plan, trochę mało ćwiczeń i nie najlepszy dobór partii moim zdaniem. A co do prostowników, to chcesz wrzucić coś kosztem czegoś, w tym przypadku kapturków. Na prostowniki, możesz robić np uginanie tułowia na ławce rzymskiej/ martwy ciąg na małym ciężarze.