Prośba o ocenę mojego treningu

siemanko FRUGO :) ja bym zrobił tak :

Przed każdym tr. rozgrzewka 15 min cardio
(zmiana cwiczeń na inne jezeli czujesz ból w miare możliwosci można wporowadzić metode wstepnego zmeczenia sprawdza sie prz jakis kontuzjach z racji mniejszych obciążeń

1)_ plecy
sciganie dr do kl piersiowej 4x 12-15
wiosłowanie szt. w op tłowia 4x 8
martwy ciąg 4x 10


2) klatka piersiowa
rozpiętki ława płaska 4x 15
wyciskanie hantli skok dodatni 4x 12-15
przenoszenie hantła zza gowy (irokez) 4x15


3) bic + tric
francuskie szt w leżeniu + uginanie ramion szt stojąc 4x 15
młoty + śćiąganie dr.4x15


4)nogi
wyprosty na maszynie 4x 18
wykroki 4x15
uginania nog na maszynie (2-gowe) 4x18
spięcia na palcach (łydki)

5) barki
wyciskanie hantli siedzac 4x 15
podciąganie szt do bro dy 4x 18
wzniosy bokie w op tłowia 4x18

pozdro BRO ;)

Dzięki :) sog buahaha

Rozdu.pcyłeś mi konstrukcje mojego planu :)

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-09-04 17:21:13