ciag

Przez śmieśne ciężary nie mam na myśli takich, którę nie sprawiają mi tego, że się nie męcze na treningu. Poprostu przez to, że staram się ćwiczyć czysto technicznie, ciężary sporo spadły. Każda seria i progress ciężaru skomponowany jest tak,by ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem. Ankieta: Płeć :Meżczyzna Wiek :21 Waga :69 Wzrost :174 Cel [...]

Nogi są przecież w piątek. Nad plecami sie właśnie zastanawiam. Mam lekki problem z przeskakiwaniem czegoś w łokciu i musze szukać takich ćwiczeń, przy których to nie przeskakuje, a inne spokojnie moge robić (skonsultowane z lekarzem). Te wymienione wyżej są już sprawdzone. Myślicie, że lepiej zastąpić "klatę plecami"? Na plecy bym [...]

Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Dzisiejszy dzien: 7:30- planowo + 100g marchwi 10:30- planowo+ 100g pomidora 14:00- planowo, zapomnialem oliwy do szkoly :P 16:30- planowo, bez warzyw 17:00 trening, w czasie treningu i po woda z miodem, lacznie szklanka z mala lyzeczka miodu. 19:00- planowo, bez warzyw 22:00- planowo, odrobilem brak oliwy dwoma dodatkowymi jajkami ;) Dzisiejszy [...]

II. "Dół ciała" całkiem OK (lata gry w piłkę, turystyka górska) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-50 kg No właśnie.. typowe myślenie wszelkich narciarzy,piłkarzy, turystów górskich czy okazjonalnych rowerzystów o ich "wyjątkowo rozwiniętych nogach". 50kg to mocno średnio. [...]

Kazde ćwiczenie jest bezpieczne jeśli wykonywane poprawnie i O ile nie masz przeciwskazań wynikających np. problemy z kręgosłupem (w szczególności na poziomie lombo-sakralnym - dolna część)Rest Pause "20" robi sie z ciężarem 75% maksymalnego (tzn. jeśli max jest np. 100kg to RP 20 robi się z 75 kg) jest cholernie ciężki i bolesny ale [...]

Nie chodzi o przeładowanie ale o łączenie barków z klatką. Pomyłka! Napiszę Ci sprawdzonego SPLITA. Sprawdzałem na sobie i efekty były. Spróbuj go przez jakieś 6-8 tyg. potem tydzień przerwy i zacznij FBW 15 10 5 (WODYNA). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 JA PROPONUJE SPRZED KLATY (BEZPIECZNIEJSZYE DLA STAWU 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 JA BYM TO WYWALIŁ. 3 CWIZCENIA NA BARKI STYKNĄ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

a takto kolejność dobra nic w regeneracji nie będzie przeszkadzać a odpoczynek 2 min wsam raz czy za długi bo wcześniej ćwiczyłem tak ale w poniedziałek jusz siły na bica nie miałem i słabiej mi szło DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 [...]

a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]

Czy ćwiczysz dla siebie , z nudów czy idziesz w stronę kulturystyki czy nie , zasady obowiązują takie same . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy wyciskane kg nie były moim priorytetem " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) [...]

[...] wycisaknie na lawce skosnej 12-19-6-6 rozpietki na prostej 3x10 .triceps francuz lezac (lub siedzac) 12-9-6-6 wyciskanie na lawce prostej w waskim uchwycie 3x10 .plecy podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x10 wioslowanie sztanga 12-10-8-8 martwy ciag 12-10-8-8 .biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 uginanie [...]

skoro się upierasz,to ok. Klata Wyciskanie na ławce (10,8,6,4) skos (,10,8,6,4) Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)--> daj coś rozciągającego,np rozpiętki sztangielkami. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)--->+1s. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dezetbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD [...]

Ankieta działu a nie jałowe dyskusje Wrzuć wyniki badań Napisz jakie te diety trzymales ,ile kcal jaki rozkład btw Napisz ile kcal miałeś na dietach pudełkowych i jaki rozkład btw tam był Praca fizyczna po tyle h to ile razy w tyg ? Co tam robisz ?? Dzięki, poniżej zamieszczam ankietę, co do diet to przerabiałem różne pudełkowe miałem też układaną [...]

4. Plecy: - podciąganie sie do karku szeroko 4x - ? (ile dasz rade) - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 - wiosl. sztanga w opadzie szeroko 4x 12-10-8-8 - Wiosłowanie z hantelką w opadzie - 4x 12-12-10-10 - Martwy ciąg ze sztanga - 4x 12-6p i jeszcze plecy robie ten plan i fajnie masa i siła idzie w góre :)

[...] plecy (tu mi właśnie nie pasuje łączenie tych partii jak i nie które ćwiczenia - chciałbym coś zmienić) 1. przysiady ze sztangą 10x 3s 2. wykroki ze sztanga 12x 3s 3. martwy ciag 6x 4s 4.wiosłowanie 8x 3s 5. wspięcia na palce 20x 3x BRZUCH Sobota: klatka, biceps 1.wyciskanie sztangi lezac lawka skosna glowa w gore 12x 3s 2. wyciskanie sztangi [...]

Wtorek - martwy ciag robilbym jako 1 cwiczenie - bo zrobisz większym ciężarem a duży ciężar w tym ćwiczeniu = duże przyrosty masy (nie zapomnij o rozgrzewce 1-2 serii cięzarem około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze [...]

Mam rozumieć że trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe ? Tak Ile serii na każdą grupę Zależy. Wg oficjalnych reguł 9 na duże partie, 6 na małe. Ja się ich nie trzymam . czy cały czas te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 -wyciskanie do czoła 4x10 Środa: Barki: - Wyciskanie [...]