ciag

Przysiad 40-50-55-60 , Martwy ciąg 60-70-75-80 , Wyciskanie 50-55-60-65(czasem 70) Diete staram się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + [...]

DZIEŃ 17/100 Dziś już miska trzymana. Myśle, że taki dzień luźny kiedy jemy co sie chce jest przydatny. Jednak jakieś tam wyrzuty w głowie miałem wczoraj, że teraz wszystko zaprzepaszcze, że podleje i tak dalej. W lustrze raczej gorzej nie było. Sylwetka bardzo nabita wczoraj była. I trening dziś też w porządku. To lecimy. TRENING Tu też [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

[...] płaskiej 12-12-12-10 Wyciskanie hantli 3x12 stały ciężar duży Wyciskanie na ławce płaskiej poziomej 3x12 powt + 2 s drop. Sobota – plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami 3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu [...]

[...] 4.Radzikowski-4 5.Zocholl-3 6.Bak-5 7.Toczek-6 8.Pudzian-10 Belka: 1.Orzeł-4 2.Lipinski-3 3.Radzikowski-8 4.Zocholl-4 5.Bąk-6 6.Toczek-6 7.Pudzian-11 8.Nowotniak-7 Martwy ciag: 1.Lipinski-0 2.Orzel-2 3.Zocholl-2 4.Bąk-2 5.Toczek-3 6.Nowotniak-4 7.Radzikowski-5 8.Pudzian-8 Kule 1.Lipinski-4 2.Orzel-5 3.Zocholl-5 4.Bąk-4 5.Toczek-5 6.Nowotniak-5 [...]

Proponuję Ci zająć się najpierw wytrzymałością by mieć z czego biegać tą szybkość. Przez kilka miesięcy rozbiegania + ciąg i jakieś odcinki. W zimę najlepiej robi się wytrzymałość także do roboty, bo szybkość robić w zimę strasznie cięzko Z truchtania da się nabiegać <3'. Ale te truchtanie musisz kończyć w 2 zakresie. Czyli dla Ciebie <5'/km [...]

[...] na palce 20-12-10-10 Military press 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10-10 Plecy + triceps Martwy ciag 12-10-8-6 Podciaganie szerokim nachwytem max-max-max-max (narazie robie 6 powtorzen, dlatego max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12-10-8-6 [...]

Theopij: sog chyba nie wszedł, ale za to wejdź na http://www.pajacyk.pl - i kliknij w pajacyka. A co do pomysłu z tym sznurkiem to jak najbardziej jestem za! Możesz robić także martwy ciąg na nogach prostych (wchodzi na dwugłowe), a zamiast wyprostów możesz wybrać coś z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam! *** SNP *** -> [...]

STARA : "Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12" ten plan na plecy nie jest swietny, najpierw trenuje "gore" potem "dol" i znowy "gore" CAMEL HISTORY X [...]

Faka: a czytałeś co napisałem ? Aby ciąg dał na koniec, zrobił w nim progresje itd. NAJPIERW POCZYTAJ DOKŁADNIEJ POTEM SIĘ "CZEPIAJ" OK ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy [...]

a no fakt napisaes ze ciag jako 3.. (trzeba bylo podkreslij albo innym kolorem naisać z erszta sie nie czepiam CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na [...]

A jesli chodzi o te 6 powtórzeń to jakie powinienem robić serie na każdy z bojow? Zalozmy ze na martwy ciąg jestem zrobic w stanie 210 kg 6 powtorzen, na klatke 120 kg 6x, na przysiad 155 kg 6 powtorzen.

jakbyś trenował częściej niż 3 dni, to dałoby radę wsadzić łapy w jeden dzień, nie mniej nie bez szkody dla reszty ciała. pobieżnie - rozpiętki możesz robić też jednorącz. daj zamiast 'wąskiego' wyciskania. triceps ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

Michał 13:42:53 siema Znawca 13:43:09 elo mistrzu<papapa> Michał 13:43:37 jak tam ci idą treningi ? ;P Michał 13:45:06 żyjesz czy udko jesz ? Znawca 13:45:25 w******* naleśniki Znawca 13:45:31 i stejki Znawca 13:45:38 i udko Znawca 13:45:39 i schaba Michał 13:46:03 wszystko razem to ty bedziesz większy od Ardolda jak tak dalej pójdzie [...]

Na siłowni możesz ćwiczyć tylko ostrożnie - ćwiczenia wykonuj prawidłowo, powoli, dokładnie. Mi ortopeda powiedział, że można ćwiczyć tylko z prawidłową techniką i nie obciążać zbytnio kręgosłupa. Na pewno pływanie jest zalecane, przede wszystkim na plecach. A za martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na stojąco i inne obciążające lepiej się [...]

[...] na jednej nodze z hantla 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt - wywal jedno z dwoch i daj jedno ćwiczenie 5s - max Piatek, tył: plecy; martwy ciag 5 seri 8,8,6,6,6 powt drazek 4s max plus wyciag gorny w super serii( bo na drazku slabo po 5,6 powt tylko...) wioslowanie sztanga 4s 10powt progres wioslowanie [...]

A takie coś (znalazłem gdzieś jako przykładowy trening): PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]