ciag

[...] 3*10 ---->Zamienilbym 1 i 3 cwiczenie kolejnościa Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15 ---->hmm spoko ale podciaganie sztangi wzdluz tulowia to cwiczenie na wszystkie aktony barków Czwartek:wolne Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/ tutaj daj uginanie nog z ciężarkiem przy kostce 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie jeśli na atlasie masz mozliwość wyciskania to lepeij zrób wyciskanie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie [...]

ankieta! dlaczego słaby?Popatrz np. na plecy: same wyciągi,lajtowe ćwiczenia gdzie martwy ciąg,podciąganie na drążku,wiosłowanie?

To nie ćwicz też barków bo obręcz barkowa jest chyba najbardiej kontuzjogenna. POPRAWNIE wykonywany martwy ciąg wręcz uchroni cię od kontuzji. Cwiczenie numer 2 to tak zwane wąskie plecy a to nie jest wiosłowanie

Jest to zbitek mnostwa polprawd w ciag pseudologiczny. Swiete Cesarstwo Rzymskie rzeczywiscie w 10-12 wieku probowalo zjednoczyc Europe. Ale nie bylo w stanie i proby skonczyly sie na rozbicu Cesarstwa na mnostwo malych panstewek niemieckich. Hitler nie probowal zjednoczyc Europy - on chcial ja podbic. Podobnie jak Napoleon 100 lat wczesniej. Unia [...]

przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca takie cwiczenia mialem na nogi, wiec 4 na nogi i 4 na barki, jest 8 cwiczen, a klata, triceps, barki bedzie 10/12 :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-21 18:49:49

Przeczytałem artykuł z linku, ale nie ogarniam tego wszystkiego. Napisałem jakiś plan, ale wiem że wszystko jest nie po kolei i że ogółem jest beznadziejny. Proszę o poprawienie go. 1 dzień 5s x 10 powt przysiad (85% CM) 5s x 30 powt wspięcia na palce (średni ciężar) 6s x 8 powt wyciskanie leżąc(duży ciężar) 4s x 8 powt wyciskanie na ukosie+ [...]

ciezar 85% chcesz wziasc na 10 powt niestety jest to niemozliwe max zrobisz z 5 powt (cieazr 80% czlowiek jest w stanie podniesc max 6 razy ) ja wlasnie z tydzien temu sobie ulozeylem plan treningowy po przeczytaniu tego artykulu z body-factory i co do twojego planu to sproboj tak 1 dzien 5s x 5 powt przysiad (80% CM 5s x 30 powt wspięcia na [...]

Witam ponownie, Sorki za tak późną odpowiedź, jednak nie miałem przez ostatni czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową [...]

Do dnia push dodałbym jakiegoś francuza + może coś na barki statycznego. Do nóg martwy ciąg na prostych ze sztangielkami.

1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga PUSH PRESS : 34kg + sztanga Klatka bo nigdy nie byla priorytetem %-) 2) calkowity staz - hmm, [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

oks twój wybór no faktycznie do mnie eksperta z takimi pytaniami to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z [...]

zesz sie odchydzal i nawet znac nie dales lobuzie dobra a co moge za te tylnie partie ud wrzucic? nie wystarczy martwy ciag? i wtedy np. cos na lydki ? no i ile tych obwodow? zaczac od 2? skonczyc na 100 ?

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "MARTWY CIĄG” PROSTE KOLANA ”SZRUGSY” wdg zalecen Michaila w treningu cyklicznym dlatego mam tak ulozone cwicze dopiero 2 miesiace wiec nie wiem, reszta zalecen na mnie dziala tylko nie ten dwuglowy miesien dlatego pomyslalem ze cos [...]

1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga [...]

Jeśli chodzi o serie i powtórzenia, barki, biceps i łydki to 4x8, reszta 4x6 i kilka ,5x5. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata łącznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z [...]

dalszy ciąg plus przykładowy trening na siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9742778f2ce24512a96dad048a61cd66.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6da8372e78d84a3d8d4ee4df7ec454f1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87a990dd8304d91aae929bbd472bd2c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f8790a66ca445c5b3a4e44aa50ab5ad.png

właśnie tam powinien być klasyczny przysiad nie wiem dlaczego ten hack tam mam.. mc umiem mialam technike wykonywania na kursach instruktorskich i na silowni trener kontrolowal mówił że jest prawidłowo zarówno na prostych jak i klasyczny tylko wyczytałam na forum że jak ma się pogłebioną lordozę jak ja to powinnam unikać mc, stosować się czy nie? [...]