ciag

troszke poczytalem... wiec nogi bedzie Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 [...]

brzuch robie w poniedzialek i piątek Ale zdaje się, ze we wtorek robisz martwy ciag i wiosłowania. Wobec tego wyrzuc poniedziałkowy trening brzucha. yhym... to zaraz poprawie i pozniej wkleje... a powiedz mi czy szrugsy nie sa bardziej na kaptury ? tzn czy nie powinienem ich czasem dodac przy treningu barkow... A „kaptury” to [...]

[...] 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 10powt. - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie po 12 (zastanawiam sie czy tu powinna byc progresja) - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w [...]

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

[...] -pompki w podporze tylem 3s(14,12,12) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5) -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6) -podciaganie satangielki w opadzie tulowia [...]

Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Wg mnie do zmiany 1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu 2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu 3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie A Plan wyglądałby tak : A) Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie Klata => [...]

[...] dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: -Martwy ciag 4s Nogi: -Suwnica 4s Klatka: -pompki na poreczach wersja na klatke 4s Barki: -MP 3s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Biceps: -mlotki 2s

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winstrol 2 lub 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 22 minimetry ( nie wiem jak to obliczyć :D) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej stoje w miejscu od jakiegos czasu co przytyje na odżywkach to spada do wagi pierwotnej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 wyrzuc Na poczatek daj cos na prostowniki. Ja preferuje martwy ciag KAPTURY -Wznosy barków "Sztrugsy" 12,10,8,8 szrugsy nie sztrugsy Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 dodaj jedna serie -Unoszenie [...]

A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]

No myślę, że już teraz powinno być dobrze, jeżeli nadal jest coś źle to piszcie co i jak zmienić ;) Pon: Klata Wt: Plecy i Biceps Czw: Barki i Triceps Pt: Nogi KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : Rzeźba/siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x8/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x max powtórzeń Środa (Plecy , Biceps) MARTWY CIĄG 4x8/12 podciaganie na drazku WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x8/12 szrugsy 3 takie same cwiczenia? bezsenu totalnie. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8/12 [...]

Ułożyłem plan znowu...Jeśli tym razem też jest do bani to się naprawdę poddaje, bo naprawde przeczyltałem wszytko co mi wysłaliście. Pon & Pt (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20,15,15,15,15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu: 12,11,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w [...]

Martwy ciąg wykonywany sztangą, kettlem czy donicą jest nadal martwym ciągiem. Tak samo przysiad. Inna sprawa że przysiad z kettlem to najczęściej przysiad wykonywany z dominantą nóg - bo kettla trzyma się albo na klacie albo w zwisających dłoniach - więc grzbiet będzie nieco odciążony. Ale.... Takie same ćwiczenia możesz wykonywać hantlami;) Więc [...]