ciag

0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Martwy ciąg 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x10 2. Pompki na sztandze 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x5 (zbyt lekko szło, zrezygnowałem) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-6 4. Rozciąganie 5minut + dzisiejsza miska [...]

16.07.2014 Trening + dieta 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Martwy ciąg 60 sekund praca 90 sekund odpoczynek Ilość serii: całość x6 Powtórzenia: 14, 14, 13, 12, 10, 8 Obciążenie: 70kg 2. Clean & jerk 30 sekund praca 60 sekund odpoczynek Ilość serii: całość x6 Powtórzenia: 5, 5, 4, 4, 4, 4 Obciążenie: 70kg 3.Rozciąganie 5min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, gryf łamany, hantelki, ławka, modlitewnik, bieżnia, wyciąg górny i dolny Dieta : w planie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s ->4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s ->4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac *3 s 10pow 4-5 serii wyciskanie sztangi zza karku 3s 10pow masz zapasowe stawy?, jak nie to wyciskaj z przodu lub z czubka głowy, czyt. wywal podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow hantla w opadzie tulowia 4s 10pow PLECY- drazek- podciaganie podchwytem- 4s drazek - podciaganie nadchwytem 4s podciaganie hantli w [...]

[...] s 10pow 4-5 serii wyciskanie sztangi zza karku 3s 10pow masz zapasowe stawy?, jak nie to wyciskaj z przodu lub z czubka głowy, czyt. wywal- OK, ZMNIEJSZE ILOSC POW DO 8 podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow hantla w opadzie tulowia 4s 10pow PLECY- drazek- podciaganie podchwytem- 4s drazek - podciaganie nadchwytem 4s podciaganie hantli w [...]

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

[...] w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4x 12 GRZBIET podciagnie na drązku 4x max podnoszenie sztangi w opadzie 4x 15-12-10-8 martwy ciąg 4x 12 ssztrugsy 3x 15 BICEPS uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8 uginanie ramion ze [...]

czemu martwy ciąg- brak? ręce też dość poważnie raczej odstają... można dzielić na dwa treningi- lecz chyba jednak nie do końca tak jak przedstawiłeś możliwe też, ze problemem są niektóre ćwiczenia- ich dobór w tej indywidualnej sytuacji, wykonanie itp.- a mniej podział w ten czy inny sposób...

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie [...]

masz ławkę z możliwością regulacji? ;p wyrzuć z klatki to przenoszenie sztangielki w leżeniu, zamiast wyciskania sztangi wąskim uchwytem daj pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem. Szrugsy rób z barkami razem i do barków jeszcze dodaj przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. a do pleców dodaj podnoszenie się na drążku. a do nóg [...]

POPRAWIONY A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 NOGI: - PRZYSIADY ZE [...]

trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]

wt.trening rep range nr 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 9x30/9x50/7x54/7x58 mógłbym więcej ale lecę do góry, hehe Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x30/12x50/12x60 ale miałem jeszcze zapas sił, następnym razem dorzucę co najmniej 10 kg. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

-Wt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20/6x24/6x28/6x30 staram się zawsze przytrzymać 1-2 sek przy klatce. ciężka zabawa Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32/4x37/4x42 Martwy ciąg - zmieniłem trochę koncepcję: robię podciąganie od wysokości kolan 6x90/4x120 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

-Wt Plecy: rep range przerwy 0,5 min - 1 min Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 20x20/20x30/25x34/22x34 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 20x30/20x30/15x30 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15x30/15x30 Martwy ciąg (pełny) - 15x30/20x30 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

zmień zupełnie plecy; drążek- podciąganie w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta [...]

dawaj fote tych super umięśnionych nóg, a gdzie martwy ciąg?