TRENING FBW
A
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10
TRICEPSY:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20
PLECY:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2S ILE DAM RADE
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10
BRZUCH
B
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3S 10/10/10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2S 10/10
TRICEPSY:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S 10/10
PLECY:
- WIOSŁOWANIE SZTANGA 2S 10/10
- UNOSZENIE Z OPADU 2S 10/10
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S 10/10/10
BRZUCH
Chcę ćwiczyć PN,Śr,Pt (sob-ndz = regeneracja)
Co sądzicie jakbym we wtorek i czwartek dodał aeroby??? (domyślam się że jak chcę robić masę to raczej nie wskazane)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: parę miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Xpand, mass XXL, nitro pro gen i dibencozide