ciag

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

no to dzisiaj postaram się coś ułożyć i dam do oceny ;) ile ćwiczeń na większe partie mięśni a ile na mniejsze? i ile serii, powtórzeń? jeśli można to określić jakoś Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-25 21:38:22 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z obciążeniem. Plecy: martwy ciąg na prostych nogach Klatka: [...]

jak rozdzielasz partie w ogóle? Bo piszesz jakby to był jeden wielki trening... na klatę 2 ćw za dużo, daj 3 mocne ćw. na przykład: - dipsy z obciążeniem - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie + rozpiętki na skosie (superseria) barki ok, tylko unoszenie w opadzie daj na koniec biceps ok triceps francuz jako 1, linki jako [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10 *Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki na ławkach poziomych/ pompki na poręczach 12,10,10 Środa (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy [...]

ja generalnie jestem zwolennikiem większej częstotliwości i trening każda partia dwa razy w tygodniu będzie zdecydowanie lepszym roziązaniem jest gdzieś w "propozycjach planów treningowych" lub w temacie Adzik123 gotowe przykładowe plany co do ćwiczących na siłowniach to pamiętaj im ćwiczenie ciężasze tym skuteczniejsze a właśnie one [...]

Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]

Leć tydzień, max dwa na zolpie i przerwa, bo jak zrobisz ciąg to będziesz miał problem wielki później z odstawieniem O której godzinie bierzesz kwetiapine? Biorąc 1-1,5h przed snem powinno Cię ściąć do wyra solidnie. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2017-04-10 17:17:44

[...] co Ty cwiczysz ze Tobie tak tylek odtsaje. Bo mi tez odstaje ale ja chce zeby mi jeszcze bardziej odstawal. Uwielbiam takie posladki! Cwicze tylek 2 x w tygodniu - martwy ciag na prostych nogach - 4x10 wykroki w tyl lub w przod, zginanie kolan lezac, przysiady glebokie ze sztanga w szerokim rozstawie nog. Schudlam duzooo, ale tylek pieknie [...]

[...] 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie... 2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi.. na plecy marwty ciag 3 serie po 10-12 (od 120 do 160 kg) podciaganie na drazku w szerokim chwycie z 5 seri dopoki nie spadne:) podciaganie sztangielki lub sztangi ( zamiennie dla wyciagu) [...]

'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,130,80 " twoje maxy ?? Czy boks bedzie priorytetem ??

[...] , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi a MC na plecy , te wykroki sa zbedne . Uginanie ramion z supinacją 2s - to nie ćwiczenie do FBW , inaczej po co to cwiczenie co ma wnieść nic . wiosło , drażek , ciag i twoje ramiona zdychają ich objętość i tak głównie zalezy od masy ciała . nie tyle widze zły tylko układany bez głowy . pozdrawiam

Sport kajakarstwo uprawiam w sezosnie. Aktualnie sama siłownia. Sezon zacznę w kwietniu więc mam sporo czasu na siłownię i podciągnięcie siły i wytrzymałości która mi się bardzo przyda w tym sporcie oraz poprawa sylwetki. Aktualnie nie robię tego treningu jeszcze zamierzam dopiero za kilka dni zacząć. A jeżeli chodzi o ciężar w tym treningu to nie [...]

Co kieruje Tomkiem Lenarciakiem że chce skończyć przygodę z trójbojem, czy z samego wyciskania też chce zrezygnować? Chciałbym wystartować "tak sobie" jak to zrobił Tatarata, niesamowity gość. Malarz rzeczywiście jest dobrze rokującym zawodnikiem, podobno na treningach dzwiga juz całkiem spore ciężary, niestety gdy przychodzi do zawodów [...]

FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Rok temu nie miałam jeszcze internetu Dziękuje za odpowiedź ......... jakoś sie wcisne w tą kiecke a potem diety i ćwiczeń ciąg dalszy....pozdrawiam

[...] plecy,triceps 1.martwy ciąg 4x8 2.podciąganie na drążku 4x6 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4.wisołowanie sztangielką 3x8 5.szrugsy 4x10-15 5.MDS wioslo nachwyt/podciag podchwyt/power wiosło 3x8-10 4.pompki na poręczach 4x8 5.ściąganie drążka 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie [...]

Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: [...]

Dobra, a jakie zamienniki na : Thrusters, wiosłowanie sztangą,Martwy ciąg . Wolałbym jak najmniej robić ćwiczeń obciążających kręgosłup i zamienić przysiady na coś innego, da sie ?