ciag

Witam, mam 30 shotów prolo z jelfy i 21 winka z desmy inject. Pomóżcie rozpisać Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 42 prawy Obwód talii : - 88 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość [...]

Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych) [...]

Witam. 2 tygodnie temu zmieniłem trening, wiem że to krótki okres czasu ale wydaje mi się, że po wcześniejszym czułem si bardziej "spompowany" . Oto mój teraźniejszy trening : Góra: Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 - 12 Przenoszenie hantle leżąc 3x10 - 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 - 12 Arnoldki 2x8 - 10 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

WItam Kończy mi się 6-tygodniowy cykl na metanabolu i zamierzam brać za 2 tygodnie może krócej teścia Prolongatum 100mg i mam takie pytania: 1) Mam już clomid ale nie wiem czy się im odblokowywać po mecie czy po teściu 2) Zamierzałem kupić 20 strzałów ale czytałem że może być mało 3) Jak dawkować co ile dni i ile mg brać 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. [...]

Witam . Jestem pół roku po zakończonym odbloku . Był to mój pierwszy cykl . Cykl wyglądał tak : Pół roku enan 250mg 4ed i to tyle . Odblok skończyłem w kwietniu a wyglądał tak : 15000iu hcg i 50x clomid 50mg . Problem wygląda tak że libido jest słabe . Pierwsze 3 msc po odbloku libido 0, teraz jest lekka poprawa . Możliwe ze organizm jeszcze nie [...]

Witam, zakładam temat po raz kolejny gdyż jak zawsze zniknął w otchłaniach... Przepraszam z góry za to że może wałkujemy to samo no ale jakoś trening to najgorsza dziedzina do pojęcia jak dla mnie... Mam parę pytań 1) - Rozciąganie, rozciągać w DT czy DNT ? 2) - Rozciąganie, Czy rozciąganie łopatek wpływa jakoś na szerokość pleców? 3) - Wyciskanie [...]

Trening codziennie, podział na góra ciała/dół ciała. A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z [...]

Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa PLECY -podciąganie się na drążku -wiosłowanie [...]

witam chce zrobic cykl na 4 flakonach boldenone undecylenate 300 mg week. moja ankieta 1. WIEK: 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: jest -białko: 3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100, meta 200, meta 200+prop, omka , tren , 8. [...]

Witam, chciałbym poprawić swoją siłe co sądzicie o takim planie Podciąganie szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to [...]

[...] na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 serii.(Sroda i Piatek tak samo) Sr; 8x Uginanie ramion na łaewczce hantlami. 6x Martwy ciag(ten łatwiejszy sposób, nie chce nadwrężyć) 8x Hantle na leżąco na ławeczce, ugiananie przedramion za głowe. 8x Uginanie ramion na ławeczce na leżąco. Piątek; 15x [...]

Witam, Sprawa wygląda tak ::: Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 8 lata ( z bardzo dużymi przerwami ) Ilość spożywanego białka : ok 240-270g/ed Ilość spożywanych węglowodanów : - 350 Ilość spożywanych tłuszczów : - 40 [...]

[...] ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu.(naramienne-boczne aktony) [...]

Cześć mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 8 stycznia(miałem z 3-4 treningów przerwy i równy tydzień przerwy czyli ok 7-8 treningów opuszczonych). Wczoraj na siłowni pewien gościu pokazał mi martwy ciąg, robiłem go samym gryfem, bo mu mówiłem, że nie umiem go robić i się boje, ale zrobiłem z 15 powtórzeń i mówił, że b. dobrze robię, ale samym gryfem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:121 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany:4 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 1-8 100 mg c2d 2. Enan 250 mg c4d + Wino 50 mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] miał czas to postaram sie pisac o postepach. Cykl zaczne dopiero do pażdziernika. A co do mojego doświadczenia i osiagów to juz pisze: trenuje 4lata z czego rok systematycznie bez przerwy Wymiary: Biceps-42,5cm-43cm Nogi nie mierzyłe bo dopiero od niedawna trenuje Łydka-42cm Waga-91-92kg Wyciskanie-120kg Martwy ciag-130kg cienko Przysiady-?????

Witam Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami. 1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie [...]

witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady ze sztanga 4x 12-10 - wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 WTOREK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - [...]