ciag

[...] wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 [...]

A 1. Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12,10,10 2. Plecy: Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12,10,8 czy 4s 5. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 12,10,8 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 7. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] tyłem 3 x max 3 Ćwiczenia spokojnie wystarczą, ostatnie ćwiczenie jest ćwiczeniem dopompowującym. WTOREK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie hantelką - 4 x 8-12 2. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie - 4 x 8-12 3. Przenoszenie sztangielką - 3 x 12 4. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max my dt [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka:119 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: redukcja, uklada trener personalny, weg-bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,tren,turinabol, wino, kilka cykli 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: rzezba [...]

[...] 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja bialk prostar wczoraj trening pleców i bicepsa. PLECY -sciaganie do klatki szerokim chwytem (stosuje tutaj byc moze nie odkrywcza metode ale sciagam na 1 pzytrzymuje na 2,3 i opuszczam na 4,5. takze kazdy ruch licze w tempie na 5 [...]

od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy. trening bedzie wygladal tak: plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na [...]

mysle ze to bedzie nie potrzebne , da Ci odwrotny efekt do zamieżonego i regeneracja bedzie nie taka jak należy . Skup Sie na Wiosłowaniu pół sztanga , martwy ciąg i podciąganie nachwytem szeroko i zdecydowanie to da efekt:) to przykład dla plecow:)

[...] pozwlam mojej kobiecie sie wygadac:PP po poludniu kiedy zaladuje sie nieco weglami bo jest plasko zrobie plecy i rece. Plecy -wioslowanie nachwytem 3s -podcaganie 3s -martwy ciag nachwytem 3s Rece uginanie ze sztanga nachwytem 3s ugunanie mlotkowe 3s pompki tricepsowe 3s francuskie sztanga 3s do tego streching gornej czesci ciala, bo dol [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

1 DZIEŃ TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 4x 12/10/8/6 - wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielki zza głowy: 4x 8-10 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: [...]

Jak wyglądał trening instruktora ? Napisz Spróbujemy FBW, ale napisz ten trening i ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad, martwy ciąg, wyciskanie poziomo) Na początku zawsze idzie, nie ważne, jakim planem byś ćwiczył. Dieta: brak Dziwisz się, że z masą słabo idzie ? Dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę. [...]

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12 tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) x15 Mam pytanie odnosnie martwego ciagu, czym moglbym zastapic to cwiczenie ? - w atlasie pisze ze nie jest polecane dla poczatkujacych. I mam jeszcze jedno pytanko na koniec, nie moge nigdzie na forum [...]

Ćwiczyłem tym planem bardzo długo, jest bardzo wygodny względem ustalania dni. Nie podoba mi się w nim przy pull przysiady i martwy ciąg na jednym treningu. To jest klasyczna rozpiska treningu. Myślę, że jednak będziesz zadowolony. Ja napewno wrócę kiedyś do tego treningu. Pozdrawiam

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103.9 kg naczczo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm oba -klatka: 121 cm -udo: 73cm oba -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: [...]

trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest [...]

Abstrah**ąc od Twojego podziału grup mięśniowych, konieczna jest intensyfikacja treningu nóg, przykładowy podział to ( Przysiad, Wykroki, RDL ze sztangielkami, uginanie podudzi na maszynie, coś na łydki ) w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Dodatkowo w rozpisce pleców ćwiczenie jak martwy ciąg ustal na drugim/pierwszym miejscu, dodając na końcu [...]