ciag

WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:MMA plus siłownia wolne ciężary rwania, wyciskania, narzuty itp... 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]

okej. martwy ciąg nie wplynie negatywnie na twoj wzrost

zamiast tego wiosłowanie w leżeniu na brzuchu na skosnej sztangielkami 3x10 to daj martwy ciąg i w treningu A to bym uginanie bez modlitewnika Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-04 18:44:32

dalem soga ;p tylko tak jak mowie zalezy mi na najszerszych grzbietu, wiec jakies inne cwiczenie niz martwy ciag ;/ a wioslowanie jest w treningu A Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-04 18:54:43

niestety nieposiadam tokowych كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

spoko Cichy,sam chciałem poprosić o usunięcie wypowiedzi w tym poście ale widze że już niemusze tego robić كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta [...]

zapaśnik lepiej rób przezroczyste tło a nie bąki zbijasz كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta [...]

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Zobacz może teraz będzie dobrze A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x9 Plecy: - Martwy ciąg 3x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki: - Wyciskanie hantli 2x9 Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6 Tricepsy: - FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x6 B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3x9 Plecy: - SZRUGSY 3x9 [...]

Które jeszcze słabe oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ?? Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x9 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3x9 [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą cały trening :-) rób 3x tydz.

Reko15: w podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, możesz dodać wyciskanie sztangi sprzed głowy.

27 kolejka 11 marca 2003 FC Utrecht 1 - 1 Willem II Roda JC 2 - 3 PSV 12 marca 2003 Heerenveen 2 - 3 NEC Feyenoord 2 - 1 Vitesse AZ Alkmaar 1 - 1 FC Zwolle FC Twente 3 - 0 De Graafschap 14 marca 2003 NAC 0 - 3 Ajax Groningen 1 - 0 Excelsior RKC 1 - 2 Roosendaal كل [...]

M Pkt Z R P + - 1. PSV 27 70 22 4 1 67 14 2. Ajax 27 62 19 5 3 69 25 3. Feyenoord 27 61 19 4 4 74 33 4. RKC 27 43 13 4 10 35 33 5. NEC 27 42 12 6 9 35 35 6. Roda JC 27 40 11 7 9 43 40 7. FC Utrecht 27 37 9 10 8 35 33 8. NAC 27 36 8 12 7 [...]

Puchar Holandii Utrecht 2:1 Psv Feyenord 1:0 Ajax كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by [...]

29 kolejka 18 kwietnia FC Utrecht 4 - 3 RKC 19 kwietnia PSV 2 - 0 FC Twente Willem II 3 - 0 De Graafschap Ajax 4 - 2 Roda JC Roosendaal 0 - 0 AZ Alkmaar Excelsior 1 - 0 Heerenveen 20 kwietnia Vitesse 1 - 1 NEC FC Zwolle 1 - 3 Feyenoord كل واحد [...]